6月1日是国际儿童节，众多孩子们迎来了快乐的一天。但在现实的日常生活中，不少孩子的笑容却悄然褪色，儿童心理问题不容忽视。学业压力、人际关系、家庭沟通等“隐形压力”，正悄无声息地蚕食着他们原本无忧的童年。

根据中国科学院心理研究所发布的2022年版《心理健康蓝皮书》，在接受调查的青少年中，有14.8%存在不同程度的抑郁风险。表面上，孩子们衣食无忧，内心却常常充满焦虑。

“高敏感”“过度安排”“情感饥饿”

快乐被什么带走？

广州市红十字会医院精神心理科副主任医师庞兆烽指出，孩子快乐的“丢失”并非偶然，它往往隐藏在一些我们习以为常的日常之中：

高敏感体质：有的孩子对外部刺激格外敏感，一点沙子进鞋就忍受不了，一个标签就非剪掉不可，受了批评要么痛哭流涕，要么立刻“炸毛”。这些并不是“矫情”，而是孩子大脑在情绪处理上的“过载”反应。

日程安排过满：当补习班填满每个小时，孩子的大脑就像长期处于战斗模式。庞兆烽解释，这种压力会通过HPA轴过度分泌皮质醇，长期来看不仅影响记忆区（海马体）和理性控制区（前额叶）的发育，甚至会让孩子出现“注意力生锈”现象。

缺乏情感回应：看似一句“我在听你说”就能安抚的情绪，往往因缺乏而被放大。长期缺乏情感回应的孩子，大脑中的“情绪警报器”——杏仁体会比常人更活跃，即便没有压力源，也会出现持续性的焦虑状态。

三个方法

让孩子重拾“快乐超能力”

面对这些影响孩子心理健康的因素，庞兆烽建议家长尝试从三个方面“重建快乐”：

一、给情绪一个出口

情绪不是“敌人”，而是需要被理解和引导的能量。庞兆烽建议，家长可以和孩子一起用“情绪温度计”方式识别感受，比如：“今天你开心有几分？耐心又有几分？”这种量化情绪的方法，有助于激活前额叶皮层，让孩子学会自我调节情绪。

表达方式也可以多样：画出“愤怒怪兽”、写日记、用玩偶演绎一场“小剧场”。庞兆烽强调：“没有‘错误情绪’，只有没找到出口的情绪。”

他说，以下“金句”家长可以尝试背下来：

“我注意到你现在很难过。”（用观察代替否定）

“你需要我当抱抱熊还是军师？”（给予选择权）

“我们一起解决这个情绪小怪兽，好吗？”（共同面对）

二、玩出“心”能量

自由玩耍、亲近自然、减少电子屏幕使用，都是增强心理韧性的重要方式。

自由游戏能激活孩子大脑中的“默认模式网络”，提高神经连接密度，增强创造力与情绪调节能力。研究显示，这类游戏可令前额叶皮层神经连接提升约40%。

亲近自然也能起到情绪“清洁剂”的作用。研究发现，孩子在公园玩耍20分钟，体内皮质醇水平可下降28%，血清素上升19%，注意力也更集中。

减少电子产品干扰，建立“屏幕宵禁”时间，例如晚餐后全家一起玩桌游。研究表明，每周三次家庭互动游戏，孩子焦虑指数可下降近三分之一。

三、构建孩子的“心理后援团”

情绪支持不止于一时的安慰，更需要日常的持续投入。

15分钟的“专属陪伴”：每天抽出至少15分钟，只专注听孩子说话，不打断、不评判。这种“高质量陪伴”能让孩子感受到被尊重和接纳，从而更愿意表达内心真实的感受。

记录每日“超能力”：建议家长鼓励孩子用一本“自信日记”，每天写下一件自己做得好的小事，比如“今天没有对弟弟发火”。坚持21天，有助于重塑积极自我认知。

去掉比较的滤镜：正如庞兆烽强调，“每朵花有不同的花期”，大脑发育节奏本就各不相同。避免将孩子放入“同龄人比较”的环境，有助于培养其独立的人格和更高的心理韧性。

警惕这些求救信号：

孩子可能在默默承受心理压力

当孩子持续两周以上出现以下表现，应及时寻求专业心理帮助：

拒绝上学、频繁出现身体不适（如头痛、腹痛、心悸），但体检无异常

对曾经感兴趣的事物失去兴趣，或睡眠质量明显下降

情绪易怒、烦躁，甚至在手臂等部位出现可疑划痕

庞兆烽提醒，越早识别这些信号并干预，就越有可能避免问题进一步恶化。

文｜记者 李可欣 通讯员 胡颖仪 孙冰倩

题图｜羊城晚报·羊城派资料图