各位即将中考的同学们，你们好哇！你知道吗，有没有感觉日子就跟开了倍速似的？课桌上的日历一天撕一张，笔尖在试卷上写得沙沙响，耳边还老是回荡着“中考倒计时 XX 天”的广播声，就跟紧箍咒似的。别着急把这焦虑整成死疙瘩，咱用三个魔法口袋，把压力变成让你往前冲的弹簧！

第一个口袋装着“情绪温度计”。当数学最后那道难题像个大迷宫把你困住的时候，别慌，把你的焦虑画出来：在草稿纸上画个笑嘻嘻的太阳，旁边写上“今天我解出三道难题”。心理学家说了，把心里那些乱麻麻的情绪画出来，就跟给烧开的水开了个口子，让热气能跑出去。每天睡觉前，用三句话记记那些让你开心的事儿，可能是同桌给的彩虹糖，也可能是窗外飞过的小白鸽。

第二个口袋藏着“时间变形术”。别老盯着整张试卷发愁，把任务拆成能蹦跶的积木。用番茄钟工作法，25 分钟专心做题，5 分钟看看窗外云朵变来变去。你就会发现，把“背完一整本古文”拆成“今天记住 5 个典故”，就跟把大山变成能爬的小台阶似的。别忘了给大脑留点儿空白时间，散散步看看蚂蚁搬家，这些看着没啥用的事儿，其实在偷偷给你的大脑“修电路”呢。

第三个口袋装着“能量转换器”。模拟考成绩像坐过山车一样上上下下的时候，用“成长型思维”给分数换个颜色：“这次错题让我找到了知识漏洞”。把错题本当成探险地图，每个红叉叉都是找宝藏的线索。在操场上挥洒汗水，在琴房里弹弹曲子，在画板上画画，这些都是给大脑充电的“彩虹接口”。记住哈，真正的成长不是直着往前冲，而是像星星绕圈一样慢慢上升。

最后送你三颗定心丸。第一颗叫“允许不完美”，中考又不是给你的人生判了“死刑”；第二颗叫“看见微小光”，每天坚持早读，都在把自己变得更好；第三颗叫“呼吸魔法”，心跳加速的时候，试试 4 - 7 - 8 呼吸法，吸气 4 秒，憋住 7 秒，呼气 8 秒，就跟给情绪按了暂停键一样。

中考可不是一个人孤军奋战的战场，而是你和更好的自己碰面的小驿站。等你站在考场门口的时候，要记得你带着三年积累的星光来啦。现在，深呼吸，把笔握好，当成开启新旅程的钥匙！

主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。