假期减重正当时——实验小学多措并举筑牢学生体重管理防线（三）
为深入贯彻落实“健康第一”教育理念，有效推动学生体质健康促进工作，实验小学积极响应鹤岗市教育局部署，组织开展了形式多样的寒假体育活动，告别“冬膘”！寒假体育作业玩出新花样，居家、冰雪双线燃脂。
实验小学创新推出“居家趣味运动+冰雪特色运动”双线方案，让孩子们无论身处城市客厅还是冰雪场地，都能在运动中甩赘肉、强体魄，让假期成为健康成长的“黄金减重期”！
居家运动 客厅变“燃脂战场”
利用家中常见物品就能解锁多样减重运动，让孩子主动放下电子产品，在运动中燃烧卡路里。
基础+力量组合，高效燃脂。针对不同学段精准设计任务，低年级聚焦基础运动，如跳绳,坐位体前屈，重点提升灵活性；中高年级加入力量训练，如通过哑铃、跑步帮助增加肌肉量、提升基础代谢。
解锁冬季限定 在冰天雪地里畅快燃脂
利用家乡丰富的冰雪资源，将滑雪、滑冰等特色运动纳入寒假体育作业，让孩子在感受冬季魅力的同时，高效完成减重。
基础冰雪运动，适配小学生。针对低年级孩子，推荐抽冰嘎、雪地跳绳等低强度运动；中高年级可尝试基础滑冰、双板滑雪等项目。
科学减重小贴士 运动+饮食双管齐下
假期减重不是盲目运动，需遵循科学原则，兼顾效果与孩子生长发育。
饮食调整助力减重。在保证孩子营养均衡的前提下，减少高糖、高油、高热量食物，增加新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼肉）的摄入。遵循“三餐规律、七分饱”原则，避免暴饮暴食。运动后补充温热水和少量坚果、水果，切勿马上吃冷饮或高热量零食。
这个寒假，无论是在客厅里居家锻炼，还是在冰雪上畅快驰骋，都能让孩子在运动中收获强健的体魄、自律的习惯和满满的快乐。让我们一起告别“宅家躺平”，让体育作业成为减重的“加速器”，让每个孩子都能“动”出活力、“减”出健康，以阳光饱满的状态迎接新学期的到来！
供稿 | 鹤岗市教育局体卫艺科
校对| 朱文成
编辑 | 孙雪峰
审核 | 田海波