亲爱的老师们，

新学期的序章即将开启，

育人之路漫漫，

愿我们都能从容启程，

愿这份提醒能陪我们走一段，

更能暖我们一阵。

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开学前：假期怎么这么快就结束了！

心理画像：

晚上睡不着，早上起不来；手机刷不停，找不到乐趣又舍不得放下；打算起身为开学工作做准备，身体却不听使唤。行为上拖延，思想上着急，从而陷入焦虑情绪。

心理真相：

这是一种正常的情绪反应。假期里的休闲生活已经形成习惯，预想开学后高强度的工作节奏，不禁发出本能的担忧，产生抗拒心理，在行动上表现出拖延和逃避。其实，这是情绪自我保护的一种方式，拖延的目的是延缓假期到工作模式的切换，尽可能降低心理负荷。

心理调适：

1.收拾整理办公用品，打开电脑，泡上一杯茶或咖啡，敲下“新学期计划”，后面暂时不写也没关系，给自己模式切换的仪式感。

2.开启碎片式行动计划，利用碎片化时间，每天花5分钟时间梳理待办工作思路，逐步找回工作感觉。

3.温和调整作息方式，晚上尽量早点入睡，保证7-8小时睡眠，让身体和大脑逐步适应工作节奏。

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开学初：我怎么这么忙！

心理画像：

工作信息不间断——在线填报表格，组织学生大扫除，下班前交备课本；拿起手机，又有家长来电未接到；刚到办公室坐下，教室里学生又发生了矛盾……手忙脚乱，又感觉没有成就感，不禁怀疑自我能力。

心理真相：

这是一种正常的工作状态。不是自己的工作能力不够，而是我们的大脑在同时处理众多任务时，需要频繁切换注意力，不停消耗能量来聚焦当下主要任务，因此易感到心烦意乱。

心理调适：

1.事情分优先级，每天早晨写下当日必须完成重要紧急的3件事，集中所有精力优先完成。

2.为自己留20分钟免打扰时段，将手机和电脑静音，专注于需要深度思考的工作。

3.设置琐事专属时间，每日进行分段式工作，设置固定时间段专用于处理繁琐、杂乱的小事。

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开学一周后：这学期怎么这么短！

心理画像：

班级管理刚刚步入正轨，校历却提醒教学进度要赶，各类检查接踵而至，家长质疑声渐起。压力之下，感觉自己情绪极易波动，工作倦怠感凸显。

心理真相：

这是一种正常的承压状态。教学与育人的双重压力，各类临时任务的繁琐，这些长期存在的压力源，让我们的心理始终处于慢性压力中，表现出情绪波动和疲惫倦怠等应激反应。

心理调适：

1.建立支持关系网，允许自己每周有半个小时的时间与他们分享工作中的压力。

2.准备几条万能回复模板，提前编辑一些可通用的回复话语，若当日工作特别忙碌，可简单编辑模板进行沟通回复。

3.记录每日小确幸，在工作中及时捕捉人际关系带来的幸福感、事情带来的成就感，坚持每天用简短文字写下最开心的事。

L

♥

VE

教育之光，照人亦自照。

愿每一位教师，在新的学期：

心有定力，行有从容，

先自爱，再爱人，

先安心，再育人，

师生一同奔赴温暖新旅程。

来 源丨教科院