闹钟响了三次，

身体还在床上

翻开课本

心却还在假期的游戏里“浪”

……

告别了史上“最短寒假”，我们猝不及防地闯入了这个“最短学期”。这几天，你是不是也觉得有点烦、有点累，甚至有点想逃？别不好意思承认，从“假期模式”切换到“开学模式”，那种身心脱轨的感觉，几乎每个人都逃不掉。这不仅是作息的挑战，更是一场需要调试的“心灵换季”。

今天，我们邀请了广东省区卫芬名班主任工作室主持人、蓬江区农林双朗小学党支部专职副书记区卫芬，来教大家如何跟这些“开学不适应”握手言和，迈出新学期最稳的第一步。

情绪来了，别怕，也别藏

从无忧无虑的假期一下子跳到规矩多多的校园生活，觉得不爽、有点烦，这太正常了。

对家长来说，首先得让孩子知道，他们现在的心情很正常，觉得烦、想念假期都没关系，不用自责。

对同学们来说，这里有几个超好用的心理小妙招，觉得烦躁时随时可以用：

一

小声给自己打气，心里默念“我能慢慢适应，我超棒的”，几句话就能给心里加满油；

二

深呼吸冷静法，心烦意乱时闭上眼深吸三口气，告诉自己“稳住，我能行”，立马就能平复下来；

三

把规则当成保护伞，对自己说“守规矩才能更安心地学东西玩得开心”，明白规则的好处，别觉得是束缚；

四

小目标打卡，每天给自己定个小任务，完成后心里夸自己“我做到了，太厉害了”，一点点攒成就感。

还有几个小方法帮大家收心：

• 一是心里切换“模式”，默默念“假期结束，上学开始”，配合深呼吸，状态立马调整好；

• 二是把大目标拆成小步骤，让孩子专注眼前的事，别老担心未来；

• 三是10秒冷静法，烦的时候深呼吸，从1数到10，告诉自己“我能稳住，我能行”，简单又有效。

友谊的小船，轻轻一推就能起航

一个假期没见，有的同学可能会害羞，有的甚至和好朋友闹了小别扭。别担心，友谊的小船，只需要你轻轻一推，就能重新起航。

你可以主动说一句：“我发现了一个好玩的，我们一起试试？”或者带一颗糖果分享，帮忙捡起掉落的文具，微笑点头打个招呼……这些小举动，都能拉近你和小伙伴的距离。

如果和好朋友闹了矛盾，真诚是最好的解药。一句“好久不见，我挺想和你一起玩的”，就能化解很多误会。记住，勇敢一点点，友谊就能迅速回归。

一口吃不成个胖和尚，目标也是

新学期，很多同学都会定目标。但目标不是越大越好，而是要“看得见、做得到”。思政课老师建议我们：目标要小一点、近一点、实一点。

比如：“主动帮助同学”“坚持每日阅读”“认真对待每一次作业”“为班级做一件小事”……这些小小的目标，积少成多，就能让我们在不知不觉中变得更好。

如果某天没完成目标，也别灰心，调整一下，明天继续。成长本来就是一个慢慢来的过程。

思政课，不只是讲大道理

很多同学觉得思政课是“讲大道理”的课，其实它在我们开学适应中发挥着特别重要的作用。它帮助我们树立正确的价值观，增强克服困难的信心；它让我们明白校园生活的意义，把“被动适应”变成“主动成长”；它还教会我们如何与人相处、如何守规矩、如何做一个有责任感的人。

简单地说，思政课不是教我们“怎么说”，而是教我们“怎么做”。

遇到困难，别硬扛，要学会求助

如果开学一周了，你还是觉得很难受，甚至害怕上学，千万别硬撑！硬撑只会让焦虑越积越多。这时候，最勇敢的做法是——主动求助。

首先，我们要接纳自身的情绪，告诉自己：其实我不是不够坚强，刚开学出现不适应、害怕、紧张等情况，是很多同学的共同感受。

你可以找爸爸妈妈，也可以找班主任或心理老师。不用一下子说出所有烦恼，从最简单的一句话开始：“妈妈，我最近有点不想上学！”“老师，我在学校很不适应，有点害怕。”

说出来，不是软弱，而是成长。学会求助，是人生中非常重要的一课。你不需要一个人扛下所有，身边的人，都愿意陪你一起走过这段适应期。

来源：《江门日报·青苹果》校园专刊（整理/张翠玲）