荆门晚报记者 张勇 通讯员 刘舒丹

中高考脚步日益临近，不少考生被焦虑、烦躁等负面情绪困扰，部分人还出现心跳加快、头晕头痛等生理反应，家长也随之陷入迷茫，不知如何助力孩子从容应考。为此，荆门市口腔医院心理一科主任、高级心理治疗师张俊峰，为广大考生和家长送上专属心理调适指南，助力大家以最佳状态迎战这场人生重要挑战。

调整认知：

中高考是挑战，而非人生“定局”

临近考试，“考前综合症”成为许多考生的困扰——恐惧、焦虑、烦躁等情绪交织，伴随心跳加快、手心出汗等生理反应，让考生难以专注备考。张俊峰表示，面对这种情况，考生和家长首先要做的，是修正对中高考的认知。

不可否认，中考决定孩子升入哪所高中，高考影响孩子进入什么样的大学，但这并不意味着“一场考试定终身”。在漫长的人生中，中高考只是一次重要挑战，而非唯一挑战。无论考试结果如何，孩子的人生都会继续，成长的脚步也不会停止。

张俊峰提醒，家长和考生要放下“必须成功”“绝对要考好”的执念，用成长的眼光看待这次考试。成功从来不是某一次考试决定的，而是源于长期的持续努力;同样，一次失败也无法毁掉一个人，关键是学会接受失败，拥有从头再来的勇气。唯有正确看待中高考的意义，才能从根本上缓解心理压力。

科学调适：

把控焦虑节奏，筑牢备考信心

相关研究表明，焦虑程度与考试结果呈“倒U字型”关系——焦虑值过高或过低，都会影响考试发挥，只有处于中等水平时，才能达到最佳备考和应考状态。因此，调整考生的焦虑值，成为心理调适的关键。

“与其关注无法掌控的结果，不如专注可把握的过程。”张俊峰建议，家长不要过度纠结孩子的分数和排名，无论是模拟考还是日常练习，重点应放在错题分析上，引导孩子找到错误原因、掌握补救方法，在解决问题中稳步提升。

信心是战胜焦虑的重要力量。每一位即将走上考场的孩子，都完成了数年的学业长跑，经历了无数挫折仍未放弃，本身就是一种胜利。家长要多给予孩子肯定和鼓励，一个拥抱、一句“爸爸妈妈相信你”，都能成为孩子应对压力的心理资本。即使孩子备考中没有明显的“成功经验”，也要肯定其坚持的勇气，帮助孩子建立备考信心。

家校协同：

营造良好氛围，做好情绪后盾

孩子迎战中高考，家长的陪伴与引导至关重要。张俊峰认为，良好的亲子关系的是孩子应对压力的“底气”，家长要学会做孩子的“地板”，而非“天花板”——不否定孩子的感受，不强迫孩子按自己的意愿行事，始终做孩子最坚实的后盾，用信任和支持给予孩子勇气。

营造轻松的家庭氛围同样重要。家长不必因考试过度紧张，应保持正常的家庭生活节奏，该做家务就做家务，该分享趣事就分享趣事，让孩子在轻松自在的环境中缓解压力，感受到家庭的温暖与安全感。

此外，家长要学会关注并抚慰孩子的负面情绪。中高考的竞技性，决定了心态的重要性，有研究显示，考场心态、考前备考心态对考试结果的影响，甚至超过了平时的实力。当孩子出现负面情绪时，家长要引导其通过书写、倾诉等方式释放情绪，接纳孩子的感受，避免说“你怎么这么没用”“考不好就完了”等伤人的话，而是用共情的语言给予安慰，让孩子感受到被理解、被支持。

为帮助考生缓解考前焦虑，荆门市口腔医院心理一科推出多种专业治疗方式，包括经颅超声神经肌肉刺激治疗、脑波治疗、改良森田疗法等。其中，张俊峰创立的改良森田疗法，结合多种物理治疗手段，已治愈近万名失眠、抑郁、考前焦虑等患者，为考生的心理健康保驾护航。张俊峰提醒，考生情绪问题需对症干预，如果症状较轻，要尽早接受心理治疗、物理治疗以及认知治疗;如果症状特别严重，必要时可以进行药物干预。考生可先通过药物调节情绪，平稳度过考试阶段，待考试结束后，再逐步缓慢停药，同时长期辅以心理治疗，全方位改善心理状态。

张俊峰最后提醒，中高考不仅是知识的比拼，更是心态的较量。考生和家长只要调整好心态，科学调适、从容应对，就一定能在考场上发挥出最佳水平，不负努力、不负青春。