2026年高考全国统考

将于6月7日、8日举行

今天（18日）

是2026年高考倒计时20天

星光不负赶路人

你刷过的题

流过的汗

拼过的每一秒

都会在20天后

变成你想要的答案

你，准备好了吗？

加油！走过的每一步都算数

回望这一路

清晨到日暮

每一格都写满充实

现在的每一点积累

都在为日后的绽放蓄能

沉心静气，步履不停

时间自会为你鼓掌，加油！

△图自网友@Aurora.

翻过的书就像翻过的土

它会记得

你在每个日夜耕耘的厚度

不必焦虑时间匆匆

只需专注当下每一步，加油！

写空的笔芯堆成了小山

每一支都是见证

努力过，就是最好的答案

请一定要相信，你很好

你的努力终将照亮前路，加油！

那些烂熟于心的词汇

会在考场上变成你最踏实的信心

再默一遍，就多对一题

慎于微，成于细，加油！

把想去的大学、想看的风景

想说的话写下来

贴在抬头就能看见的地方

这就是你的续航塔

愿你每一次抬头

都离梦想更近一步，加油！

别急！这份心理调适指南请收好

随着高考进入倒计时

一些考生会出现

压力过大、紧张焦虑

睡不着觉的问题

考生如何在关键时刻

保持良好心态？

考前容易出现哪些心理问题？

又该如何正确调适？

应用心理学博士、二级心理咨询师

廖春岭为你解答↓↓↓

廖春岭表示

在考前

考生经常出现的心理问题

主要包括情绪类和行为类

两个方面

（一）情绪类

1.过度焦虑

表现：反复担心考砸了怎么办，害怕试题是自己没有复习过的等，同时伴随心慌、手抖、呼吸急促等症状。

2.情绪波动大

表现：易怒、敏感，可能因小事与家人、同学争吵，甚至对父母爆粗或突然情绪崩溃哭泣。

3.记忆力下降

表现：压力会造成大脑皮质醇增加，淹没海马体（海马体是负责记忆的），压力过大时会导致记忆力下降，甚至出现“大脑空白”。

（二）行为类问题

1.逃避

表现：压力过大时，人体容易启动自我防御机制，用“摆烂”行为缓解焦虑，如不愿复习、沉迷手机或游戏，但事后又感到自责。

2.强迫行为

表现：对不确定事情的过度控制，如反复检查文具、准考证，或强迫自己熬夜刷题，担心某道题没复习到考试时会遇上。

3.生理不适

表现：心理压力会通过头痛、胃痛、食欲减退、腹泻、胸闷等躯体症状表现出来，但体检无器质性病变。

4.睡眠质量差

表现：考前焦虑得晚上睡不着或次日清晨醒得早。

针对如上问题

廖春岭给出了3条调适建议：

①调整认知

高考的目的是发挥这些年来学习的成果，只要把所学知识发挥出来，就是成功。“现在要做的就是尽量发挥出所学知识，考试时能回忆起以前的知识，这些都是在大脑放松的情况下得以完成。”

②情绪释放

建议通过运动、倾诉、听音乐等方式宣泄压力，与此同时，尝试深呼吸、正念冥想。

③父母行为

父母切莫焦虑，和平常一样就好，不要突然改变环境，不要过于关心孩子。

注意！这份考前温馨提示请收好

• 备考冲刺：整理错题本，重点回看常错题型，查漏补缺，把能拿的分稳稳拿到手。

• 作息调整：按照高考考试时间调整生物钟，规律作息，养足精神，保证充足睡眠。

• 心态调节：适当放松，可以散步、深呼吸、听听轻音乐，缓解备考压力，保持平稳心态。

• 饮食健康：饮食以清淡、家常、营养均衡为主，少吃生冷、辛辣、油腻食物。

• 证件物品：提前整理好身份证、高考准考证，统一放入透明文件袋，妥善保管，避免丢失。