2026高考即将到来

最后的冲刺阶段

比的不仅是知识储备

还有状态管理

收好这份实用“锦囊”

稳稳迎接高考

考前饮食：

这样吃更有“战斗力”

国家卫生健康委建议， 考前饮食要把好“入口关”。建议考生在考试期间尽量 在家里或者学校食堂就餐，如果在外用餐，优先选择证照齐全的正规餐饮店。

其次要 保持充足的营养。考生的体力和脑力消耗都很大，每天一定要保证充足的主食，为大脑供应能量。

吃主食要避免全部都是精制米面，适当搭配粗粮可以减少血糖波动，保证考生的状态。

此外，也别信高考前“不吃主食能不犯困”的谣言。

考试当天饮品注意事项

奶制品、豆浆、白开水等液体应在考前1小时到2小时饮用完毕。临近考试时，应避免过量饮水；给身体留足代谢水分的时间，避免考试过程中频繁如厕。考试结束后，应及时补充水分，每日饮水1500毫升至2000毫升。

咖啡等具备提神功能的饮料，仅适合于平时有饮用习惯的考生。考试日可适量饮用，但要避免过量摄入，容易引起心慌、手抖、注意力分散等不良反应。

含糖饮料和果汁具有利尿作用，大量饮用容易引发频繁如厕。考试当天应尽量避免饮用。

不要相信所谓的“开挂饮食”

在社交媒体平台上，不少博主为家长“支招”——吃某些补剂或食物能快速提高记忆力、专注力，减轻失眠和焦虑，让大脑像“开挂”了一样，帮助孩子快速提高成绩。

营养科专家介绍，寄希望于通过某些补剂或食物来让孩子“超水平发挥”并不现实。“补脑迷信”不可取，一旦食用不当发生不良反应，反而得不偿失。

在考前这一关键阶段的饮食方案中，“安全稳定”永远是最优选，营养均衡、易消化的家常食谱比补剂和零食有效。建议考生和家长保持平常心，不要突然大幅度调整考生的日常饮食结构，避免引起肠胃不适。

考前睡不着怎么办？

“今晚睡不着，明天怎么考？”这是高考前无数考生和家长最焦虑的问题。其实，考前睡不着是正常的生理反应，过度担心“睡不着”比“睡不着”本身更可怕。

考前一晚如果睡不着，可以试试这几种方法：

反复确认时间会加剧焦虑。把手机或钟表转到看不见的位置。

做单调的事，读一篇无聊的课文、折几架纸飞机、听一段平缓的天气预报。但 千万不要刷手机。

离开床去客厅或书桌前坐一会儿。做些轻松的事，有困意再回床上。不要在床上硬熬，以免建立“床=焦虑”的条件反射。

特别提醒：

警惕“AI押题”骗局

随着高考临近，押题卷市场被借机炒作，不法分子大肆宣传能提供“绝密真题”“精准押题卷”，假借“名师押题”“AI押题”等噱头进行虚假宣传，诱导考生和家长高价购买，影响自身备考安排。

教育部特别提醒：近年来，高考命题持续深化改革，方向和内容都不断变化和创新，更加注重考查考生关键能力、学科素养和思维品质，突出反押题、反套路的导向。

靠AI或所谓的“专家”押题来获取高分是不现实的。考生将大量精力投放到“押题卷”，会扰乱自己正常的学习方式与节奏，得不偿失，也容易被不法商家所骗，带来经济和心理上的双重损失。

高考不仅是知识的比拼

也是体力与心态的持久战

愿每位考生

都能以健康的体魄和饱满的精神

面对高考这一重要的人生挑战