今天是2026年高考的

第二天

经过了第一天的紧张与焦虑

各位同学

胜利就在不远的前方啦~

但是！

大家一定要稳住

只有稳定心态

才能顺利完成考试

这几句话一定要记住！

1.考完一科忘一科

前面两科不管考好还是没有考好，都难免会给心理带来不同程度的影响。所以走出考场后，要遵循“考完一门扔一门”的原则，不要再多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目，这样容易影响后面的考试。

要学会调节情绪，将自己的心情调整到最佳状态。实在情绪紧张时，可以在休息时听听轻音乐，做做运动。

2.不到最后不要停笔

高考十分重要，有些人可能会因此紧张，也有些因为前边的考试不理想而沮丧，但也有一部分同学会想着马上就要彻底解放，扔掉高三的重担，因此在后边考试尤其最后一科时会走神。

不管考试进行到哪一天，考哪一科，都一定要淡定从容，坚持到最后一分钟，切忌好胜心理，要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训。

3.家长别询问考试情况

高考期间，家长们对孩子的关注要适度，尤其是内心的变化。家长在表面上与平常不要有太大的变化，即使家长情绪很烦躁，也尽量不要让孩子感觉到。

孩子考前会紧张是正常现象，家长不要过于担心，也不要因此而过分地关怀，这样对孩子来说其实是莫大的压力。

考试期间，家长这些话不要说：

• 不要问“考得怎么样？”或者“感觉怎么样？”，可以问孩子累不累、想吃点什么；

• 不要说“你前面考得怎么怎么样，今天要如何如何”。孩子此时本就容易回想自己刚做过的卷子，家长要尽量绕开这个话题，不要增加孩子的压力；

• 不要说“展示你所学的时刻到了，一定要好好考！”“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”以及“好好把试考完，你和爸妈就都解放了”等等。

4.担心关心都别过头

经过第一天的考试后，孩子心里难免有一些忐忑，尤其是前面考得不好或者即将要考自己弱势科目的孩子，心里会更紧张不安。此时，家长不要跟着孩子一起揪心、焦虑，如果有，也要先调节好自己，不要表现出来。

不要追着孩子问很多问题，不要坐立不安、慌乱地紧张东紧张西，你的情绪会影响身边的孩子，如果你淡定、平静，也能让孩子感受到信任和踏实，变得安心。

你要相信孩子经过了长时间的复习准备一定能发挥出好的水平。

5.告诉孩子保持自信

家长们请告诉孩子，如果感到紧张，可以这样做：

• 心理暗示：心里自语“放松放松”，或默数数字从1到30，或做几次深呼吸，让情绪稳定后再继续答题；

• 自我安慰：我不会答，别人也一样，镇静下来仔细想想，就能做出来了；

• 短暂停顿法：干脆放下笔，趴在桌子上休息一会儿，让头脑冷静下来，或者准备一张湿纸巾，随时擦脸，以助清醒。

图片由AI生成

关关难过关关过

前路漫漫亦灿烂

记住

父母和老师

永远是你们的后盾

这场战斗，你已经胜利在望

祝大家

考的都会，蒙的都对

来 源 ：陕西健康教育

编 辑 ：市卫健委办公室