随着国家“体重管理年”三年行动计划持续推进，“国家喊你来减肥”已经成为全民关注和热议的话题。在社交平台，也出现了各种“减肥经验分享”帖，其中有不少帖子表示“十胖九湿，减肥先要祛湿气”；甚至有人说祛湿后一个月瘦了29斤。

社交平台有很多“祛湿减肥帖”（图源：社交平台截屏）

在部分养生会所，服务人员也会指着刮痧、拔罐后留下的痕迹提醒消费者，“湿气很重”。那么，湿气到底是什么？祛湿真能减肥吗？

申城好网民专家、上海中医药大学研究员、上海雷允上西区门诊部主任医师、国际标准化组织中医药技术委员会专家施毅教授表示，祛湿减肥需要厘清几个概念，不要被错误的说法所误导。

首先，肥胖并不完全是因为“湿气重”。

施毅说，准确来说，中医所称的湿气叫“痰湿”，“痰”在前，“湿”在后。部分人群肥胖，不是因为“湿重”，而是因为“痰重”。

要注意的是，中医里的“痰”分有形之痰和无形之痰。所谓“有形之痰”，指的是呼吸道分泌排出的黏液，比如上呼吸道感染后出现的痰。引发肥胖的“痰”，往往是无形之痰，由人体津液代谢障碍所形成，看不见、摸不着，但会引发部分人群体型肥胖、腹部肥满、肢体困重。如果比照西医指标，“痰重”的人群往往伴有高血压、高血糖、高血脂等“三高”问题。

再看“湿”，也并非有形之水。对湿气重的人群来说，往往有食欲不振、腹胀、便溏、肢体困倦等症状。

就中医而言，“祛湿”是指祛除痰湿，需要祛除无形之痰和无形之湿。而部分博主在传授“祛湿妙计”时，称身体局部出现水汽就是“把湿气排出来了”，这种说法不准确也不严谨。

其次，判断一个人是否“痰湿重”，不是看刮痧、拔罐后留下的痕迹，而是靠望闻问切。

施毅说，刮痧、拔罐都是通过对皮肤及皮下组织产生物理刺激，来激发人体自身的调节功能，改善身体的气血循环等。刮痧、拔罐后的痕迹及颜色深浅，与多方因素有关。一是个体皮肤状况和体质差异，皮肤娇嫩、体质虚弱者可能更容易出现较深的痕迹。二是操作手法和力度，若刮痧时用力较大、速度较快，或拔罐时间较长、负压较大，就会使局部皮肤和血管受到更强的刺激，导致皮下血管扩张充血较甚，痕迹也就会更明显。

判断一个人是否“痰湿重”，须综合多方面因素。包括患者的症状表现，如身体困重、关节酸痛、食欲不振、大便黏腻、舌苔厚腻等，以及生活环境、饮食习惯等，而不仅仅是看刮痧、拔罐后的痕迹。

最后，“祛湿”要科学，不是一味追求快速掉体重，也不是盲目根据网上经验帖吃药。施毅建议，养成良好的生活习惯并配合部分祛湿食物，能有效改善痰湿重的症状。比如，早睡早起、避免熬夜对祛湿很重要。充足的睡眠有助于身体各脏腑功能的修复和调节，维持身体正常的新陈代谢。

在饮食调节方面，一些食物具有天然的祛湿功效，如薏仁、红豆、芡实、茯苓、山药、陈皮、荷叶、白萝卜等。可以将这些食材煮粥、煲汤后食用，也可以经常喝些普洱茶和黑茶，长期坚持能起到较好的祛湿效果。

上左：山药；上右：薏苡仁；下左：萝卜；下右：芡实（图源：盒马App）

由于每个人的体质和痰湿情况不同，若想通过药物调理祛湿，不能根据社交平台的“经验帖”，而是要咨询专业的中医师。通过望闻问切，全面了解个体的痰湿情况后，再制定适合个人的祛湿方案。

需要提醒的是，痰湿重作为致病因素，会引发多种不适症状和疾病，但不一定都引发肥胖，也并非祛湿后体重能立刻减轻。所以，祛痰湿的根本目的是恢复气血脏腑平衡，维持身体健康状态。另一方面，减肥本身应当循序渐进，类似“一个月瘦29斤”的快速减肥容易引发代谢紊乱，酸碱平衡失调，从而影响身体健康。