明天，属于高考生的闪耀时刻即将到来！此刻的你，也许已蓄满能量充满期待，也许正在做最后的梳理。无论状态如何，请相信，你已经为这一刻付出了无数的汗水与智慧！

今天，我们想为你传递一份特别的“好运”——分享清华北大学长们的“通关秘籍”，从考前深夜的情绪急救，到考场上的状态续航，他们用亲身经历送上这份高考前夜及当天的考生心态指南与家长后勤保障秘籍。

让我们一起来“接好运”，愿学长们从容的心态和考场上的好运气，也能传递给即将出征的你！相信自己，稳住节奏，你的笔下，正书写着无限可能。

接纳紧张，与焦虑共舞

明天就要踏上考场，紧张，甚至有些焦虑？再正常不过！清北学长们的亲身经历告诉我们：这种紧张感并不会摧毁你的努力，试着接纳它而非对抗它，也许它能成为让你超常发挥的利器。

考试心态很关键，甚至在某种程度上决定了成绩。良好考试心态关乎考中压力与紧张处理，也关乎考后情绪调试。其实，紧张不是敌人，而是朋友。过度焦虑和完全不紧张都非最佳考试状态，适度紧张才是理想状态。利用适度紧张，能让自己果断判断、高速思考，达到最佳状态。

——清华大学 刘同学

大家都清楚 “高考平时化、平时高考化” 的道理，也听过无数次老师的劝诫，但真正踏入考场，你还是会不由自主地感受到这是人生中很重要的一次机会。我在考第一科语文时前半个小时手都在抖，而下午数学考完走出考场感觉自己已经站不住了，担心英语听力没听到，担心算错一个物理量导致大题被扣很多分......考试的三天，每天早上都干呕头晕。

我想告诉大家的是：像这种大型场合，紧张是非常正常的一件事，不用担心紧张会影响自己的发挥，相反，适度的紧张能帮助我们保持注意力集中。不妨深呼吸，在心里给自己暗暗打气：加油，临场的超常发挥一定会有更好的结果!

——北京大学 房同学

给考生的行动建议

考试前夜若失眠：不必恐慌，躺在床上闭目养神也是休息，避免反复看时间。

入场前若紧张加剧：进行几次深长缓慢的腹式呼吸，默念积极暗示语（如：“我已准备充分”、“我能专注当下”）。

考场上：允许自己有短暂的紧张时刻，专注于第一道题或第一个步骤，行动是化解焦虑的良药。

稳住节奏，保持“平常心”

在高考期间保持自己的节奏、适当休息和放松是非常重要的。清北学长们通常有自己的节奏和放松方式并会保持到高考期间，不要过于紧绷或临阵变换节奏，用平常心去调节自己，适当“留白”，才能以更好的状态应对高考。

不要让自己产生太大的情绪波动，这需要我们有一个稳重的核心心态和快速的自我调节能力，保持平常心。备考前，会影响我们心情的事情有很多，比如自己或家长的焦虑等等，但这些都不应成为影响自己心态的理由。我们可以沿用日常摸索出的适合自己的调节方法，比如我会选择听歌、刷短视频，短则5分钟，长则20分钟，总能让自己再回到正轨。

——北京大学 桑同学

松弛感很重要。其实外界压力越大，我们越需要调适自己的心态，一味逼着自己只会适得其反，找到适合的节奏并保持才是最重要的。在高三时，我养成了每天中午和晚上吃完饭遛弯的习惯，时而和同学闲聊，时而独自散步放空自己，在这些忙里偷闲的间隙，一些灵感和思考反而会自己跑出来。

——北京大学 边同学

在高考的那一天，我带着自信和从容走进了考场。在心态调整方面，我学会了给自己减压，会听一听音乐，让自己的身心得到放松。

——清华大学 侯同学

给考生的行动建议

考前一天：

按平时时间作息，不过度早睡或熬夜。

整理好考试用品（透明文件袋装好：准考证、身份证、文具、水等），减少次日早晨的慌乱。

晚上可进行轻松、熟悉的放松活动（如听轻音乐、和家人散步聊天），避免激烈讨论或接触刺激性信息（如对答案、难题突击）。

考试日：

穿着舒适衣物（考虑考场空调温度），早餐选择熟悉的、易消化的食物。

提前一点到达考点，但避免过早在考场外焦灼等待。

入场前可进行简单的“动态放松”（如转转肩膀、颈部）。

考间休息：考完一科，迅速“翻篇”，绝对不对答案。利用间歇时间安静休息、补充水分和能量（如小块巧克力），或进行轻微走动放松。

点燃自信，做自己的“定海神针”

“自信是我们心中的定海神针，是一个万万不可丢失的东西。”从北大学长的经验分享中可以看到，自信是应考非常关键的心态，如何调整状态从而自信满满走上考场是高考的必修课之一。

对于高考，我觉得心态至关重要，最重要的是做到两点：一是积极，二是警醒。一定要坚定信心，哲人说，自信是成功的第一秘诀。“别对自己说不可能”——父母的这句话一直激励着我。信心是前进的灯塔，是茫茫夜色中的启明星，每一名同学，在踏入考场时，都要相信自己，都要坚定信念、百折不挠、永不言败。另外，不要因为一时好的发挥而忘乎所以，这是警醒，某一科考得不错时，也不能心浮气躁，飘飘然而放松，而应以更加认真的态度对待后面的考试。

——清华大学 吴同学

对自己问心无愧，相信勤有所获。长期以来的训练，都是我们自信的资本，相信意外不会发生，荣光必将属于自己！考前也可以作负面设想，考虑最坏的后果然后欣然接受它，既然最坏都能接受，那么就大胆放飞，自信启航吧。最后，可以回顾历史上的伟人，想到伟人们面临的事业和挑战更加艰巨，对比下会显得高考渺小不已，紧张情绪便会烟消云散。

——清华大学 刘同学

我相信，如果做足了充分的准备，就一定能够真正意义上实现“发轫苍梧”——从最初的原点出发，向着无限可能的高远之地不断迈进。

——北京大学 陈同学

逆袭并不是一件碰运气的事情，每个人都有机会成为那匹逆袭的黑马，所以千万不要丢失自信，相信自己，正视、分析并解决自己遇到的问题。最后，你一定也能心里有底地取得自己满意的成绩，加油！

——北京大学 桑同学

给考生的行动建议

考前一天晚上：快速翻阅错题本或笔记，重点看自己已掌握、易错但已改正的部分，增强“我已准备好”的确定感。

入场前：

给自己积极心理暗示：“我可以”、“我的努力不会白费，我值得最好的结果！”

成功回顾法：回顾自己过往克服困难的经历、取得进步的时刻，强化“我能行”的信念。

考场上遇难题：先深呼吸，告诉自己：“我难人亦难，稳住就能赢！” 可选择跳过，确保会做的题拿全分。

家长后盾：无声的“护航舰队”

家长在孩子高考过程中非常重要，良好的后勤保障和语言上的沟通鼓励可以让孩子感受到被支持，获得更好的考试环境和心态。

攀登途中，外界对我内心的支撑也是必不可少的，我的爸爸妈妈一直在背后默默支持我。一直以来，他们都早起做饭，让我能够在家吃早饭。最令我感动的是，高考那四天，他们提前把那几天的菜谱写出来，仔细研究吃哪些菜对考场发挥更好。

——北京大学 边同学

在我心态上遇到问题时，我会向父母、老师、朋友倾诉。我的父母、老师和朋友们对我高考前的心理调整起到了很大帮助。无论是耐心的倾听还是细心的疏导，都让我感到 I'm supported!

——清华大学 刘同学

后勤保障官（家长行动指南）

饮食：遵循“熟悉、卫生、均衡、易消化”原则。

作息与环境：保障孩子睡眠环境安静舒适，考间休息可预订考场附近钟点房。提前规划好交通路线和备用方案，避免匆忙。

物品准备：协助检查考试必备物品。备好常用药品（如解暑药、清凉油、止泻药等）以防万一。

接送与等待：

如接送，提前到达约定地点。考场外等待时，保持低调，不追问考得如何，不说“别紧张”（这反而暗示紧张）。考完给予简单鼓励（比如“辛苦了，先休息一下”），提供水和补充能量的零食。

沟通的艺术：使用积极、鼓励、接纳的语言。可以说：“放轻松，像平时一样考就行”，避免施压、比较、指责或表现出过度担忧。

正如胡适先生曾说：“天下没有白费的努力。” 你们日夜兼程的星光，已汇聚成改变命运的力量。

高考前，请相信：

你已身经百战，此刻只需回归平常。

适度紧张是助燃剂，接纳它，驾驭它。

内心的自信是最亮的灯塔，照亮笔下乾坤。

片刻的“留白”与恰当的放松是续航的智慧。

身后家人的无言支持，是你最坚实的铠甲。

明日，当你提笔走进考场，愿你听见自己沉稳有力的心跳，那是青春最澎湃的乐章，愿你感受到笔尖流淌的从容，那是汗水浇灌出的底气。

稳住心神，放手一搏吧，少年！你，终将成为自己的太阳，照亮前路万丈！