高考是孩子成长中的重要一役，也是家庭共同面对的“关键战役”。高考不仅考验知识积累，更考验心理素质和临场发挥，在这最后的冲刺阶段，许多家长比孩子更紧张：过度关心饮食、频繁询问复习进度、无形中施加压力；许多学生也因焦虑浮躁而难以专注，甚至因考前失眠陷入更深的恐慌。如何让家成为孩子稳定的“能量站”？如何帮助考生以平和的心态迎接挑战？

为此，我们为家长和考生整理了一份有针对性的调适指南，希望能助力考生们发挥出最佳水平，考出理想成绩。

家长篇

1.做好后勤保障

（1）为孩子提供营养均衡的饮食，充分摄入人体必需的营养物质。不必突然改变饮食习惯，如提供大补或油腻的食物，也不要强迫孩子吃不想吃的东西。

（2）帮助孩子调整作息，顺应生物钟的节奏，按时按量的运动和学习、按时按点的睡觉和起床，形成一个稳定的、正常的身心节律，这样更容易身体健康、心情愉悦、精力充沛、学习高效。避免疲劳战。

2.营造轻松的家庭氛围

（1）管理好自身焦虑，多露笑脸，少发脾气。家长的负面情绪会传染给孩子，令孩子烦躁不安，觉得你比他还焦虑，你比他还脆弱。家长可通过运动、聊天等方式调节。不过度关注孩子，减少频繁送水、送水果等“盯梢式关心”，给孩子独立空间，减少家庭张力。

（2）情绪稳定愉快，保持平常心。用幽默、鼓励的方式缓解孩子的压力，如分享自己当年的考试趣事，让孩子在家里待得舒服、开心。

3.情绪支持与倾听

（1）多听少说。克制自己想说教、好指点的欲望，尽量设身处地地站在孩子的角度看问题，与孩子同感共情，更多地理解孩子。在孩子产生焦虑、失望等负面情绪的时候，鼓励孩子说出来。当孩子倾诉时，不打断、不否定，可简单回应：“我理解，尽力就好”或“无论结果如何，我们都支持你”等。

（2）不要强调“必须考好”，不要时不时地问孩子“复习得怎么样？”“能考多少分？”等增加焦虑的问题，让本来已经紧张的孩子更紧张。

学生篇

01

聚焦当下，平衡得失心态

高考前，同学们容易滋生浮躁情绪，难以静下心来。遇见这种情绪问题时，大家可以参考邓亚萍在自传中提到的心得：“在参赛时，停止自我评价，把全部的注意力倾注在此刻正在做的事情上，专注打好每一分球，不去想输赢。”

聚焦于当下的学习，可以让我们更好地排除干扰，更专注地投入备考中。

02

考前睡不着？记住 3 个字

考试前一晚睡不着怎么办？记住 3 个字：稳，松，早。

稳：心态稳住。如果平时睡得好，考试前一晚的睡眠表现和考试成绩之间没有太大关系。

松：如果越躺越清醒，果断起床做点让自己放松的事情。

早：第二天按计划早点到考场，不要赖床，不要把自己搞得太匆忙。

03

做好考前准备

天气提示

今年河南的高考时间是6月7-9日，高考期间我市最高气温持续在37℃以上，其中7日和9日最高气温达39℃到40℃，局部可达41℃到42℃。注意做好防暑降温。

7日，晴天间多云，东北风3级到4级，阵风6级左右，气温27℃～39℃。

8日，多云间晴天，气温26℃～37℃。

9日，多云间晴天，气温26℃～39℃。

高考的意义远不止于分数，而在于这段全力以赴的历程中，我们学会了如何面对压力、调整状态、彼此支持。对家长而言，少一分焦虑的传递，多一分从容的陪伴，便是给孩子最好的鼓励；对学生而言，少一分对结果的执着，多一分当下的专注，便是对自己最大的负责。

愿每个家庭携手走过这段旅程，也愿每位考生带着平静与自信，迎接属于自己的高光时刻——稳得住、睡得着、准备足，便是最好的应考状态。

来源：综合中国政府网、科普中国、浙江女性、平顶山气象微博（图片源自网络）