过了高考日，一场持久战瞬间偃旗息鼓，但是很多考生并不能快速调整心态，而是惯性地进入了“后高考心理期”。有的考生能放下一切尽情去玩，但也有一些考生陷入新的心理困境，其实，此时何尝不是另一个人生命题的考试？《新闻晚高峰》开麦嘉宾、国家健康科普库专家、东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵教授在线建议，只有客观理性看待高考，磨炼平常心态，才能交出一张圆满的答卷。

高考结束后，在成绩公布前的这段“等待期”，让许多考生陷入持续性焦虑，进而引发身体不适。一部分考生，因对考试成绩的担忧，陷入情绪低谷。他们拒绝与人交流，整日焦虑不安甚至出现心慌、胸闷、腹痛腹泻等躯体症状，这些都可能是心理压力在身体上的投射。

那么，考生该如何有效调节高考后的心理状态呢？袁勇贵教授建议，首先，要学会接纳自己的情绪。无论是焦虑、失落还是兴奋，这些都是面对重大事件后的正常反应，不必压抑或逃避。可以尝试通过写日记的方式，将内心的想法和情绪一一记录下来，在书写过程中梳理思绪、排解压力。此外，深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧也十分有效。

袁勇贵教授分享了三句缓解压力的“心理处方”：

第一句 “算了”，面对无法改变的事实，坦然接受是最好的选择；

第二句 “不要紧”，无论遇到多大的困难，都要用积极乐观的态度告诉自己，一切都能解决；

第三句 “会过去的”，就像阴雨过后必有天晴，无论考试结果如何，都要相信未来充满希望。

家长在孩子高考后的心理调节过程中，是不可或缺的重要角色。在成绩公布前，家长要避免反复追问考试情况，为孩子营造宽松、和谐的家庭氛围，减少不必要的心理压力。当孩子主动分享考试感受时，耐心倾听、给予理解，避免急于评判。袁勇贵教授特别强调：

在填报志愿阶段，家长要充分尊重孩子的意愿，以孩子的兴趣爱好和特长为出发点，共同探讨、提供建议，切不可越俎代庖。此外，还可以鼓励孩子参与健康有益的活动，如组织家庭短途旅行，在旅途中放松身心；一起进行户外运动，增进亲子关系；或是参与志愿服务，在帮助他人的过程中实现自我价值，从而转移对考试结果的过度关注。

需要注意的是，如果考生出现持续情绪低落，对任何事物都提不起兴趣频繁哭泣；失眠早醒等且持续两周以上，应及时寻求专业帮助。

家庭和学校要时刻关注考生的心理情绪变化，必要时向心理、精神专科医生咨询，通过专业的心理疏导与治疗，避免心理危机事件的发生。从高考结束到大学开学前的这段时间，是考生人生的重要过渡期，考生要注意生活规律，适当放松，正确对待成绩，积极面对未来。

《新闻晚高峰》节目组