为让广大学子以更好的状态迎接考试，本报从消除睡眠障碍、饮食安全、疾病预防、心理调适等方面梳理出实用建议，送上健康应考锦囊。

应对失眠　医生开出“睡眠处方”

随着中考临近，不少考生因考前压力过大出现入睡困难、夜间易醒等睡眠障碍，有的还伴随焦虑抑郁状态。医生提醒，考前失眠是常见的应激反应，科学干预可有效缓解。针对考前失眠，专家给出以下科学应对策略：

一是消除认知误区：考生不必强求“睡够8小时”，睡不好并不意味着一定考得差，人体应激机制可抵消短期睡眠不足带来的反应，过度关注睡眠时长反而加重失眠。若非严重失眠，考生最好不要服用安眠药，安眠药产生的头晕、乏力、反应迟钝等不良反应可能影响考场发挥。

二是认知行为调整：考前坚持“卧室即睡眠”原则，建立“床=睡眠”的条件反射。睡前2小时停用手机、平板电脑，不看电视，在暖光灯下阅读纸质资料，若必须用电子设备，开启“护眼模式+降低屏幕亮度”。卧床超过30分钟未睡着，应开灯起床，在书桌前静坐（不玩手机），默念“我要保持清醒”，直到有睡意时才上床。

三是饮食调理：考前饮食保持日常熟悉的食物，不要尝试从未吃过的食物和人参、燕窝、蛋白粉等补品，避免消化不良或食物过敏；少喝碳酸饮料和功能性饮料（含咖啡因），压力大时可吃黑巧克力、核桃等。

四是心理治疗：考生可通过改变失眠认知和调整行为模式，消除不良心理状态。

五是物理治疗：失眠患者可以在白天到户外晒太阳，特定波长的光照会抑制松果体分泌褪黑素，到了夜间，松果体分泌恢复正常，从而让患者睡上好觉。

注意饮食卫生

1.合理膳食，营养充足考试前，考生的饮食不需要额外增加补品或保健品，保持饮食常态化的同时兼顾营养，切忌大补。

2.谨慎选择食物品种，注意食物卫生安全

考试期间，食品安全时刻记在心上，食物应以当季新鲜食材为主，不食用腐败变质、污秽不洁的食品。食材要烧熟煮透，慎重选择凉菜冷食，尤其是四季豆、野生菌等高风险食品。

3.吃动平衡

合理安排学习与休息，保证充足睡眠。同时适度锻炼，减少久坐，用适合方式减压放松，提高效率。注意锻炼强度，莫让运动影响复习与考试。

预防常见传染病

备考期间，考生要特别注意身体健康，预防常见传染病。

1.加强个人卫生防护

建议考生在备考期间尽量减少前往人员密集、流动性大的公共场所的频次，乘坐地铁、公交等公共交通工具时规范科学佩戴口罩。

2.做好健康监测

考前监测体温和健康状态，一旦出现发热、咳嗽、咽痛等症状，要及时服药或就医。

3.保持卫生习惯

生活中要养成勤洗手的好习惯，特别是在饭前便后及时洗手。注意咳嗽礼仪，打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫传染他人。

保持平常心

家长和考生要调整好心态，以平常心对待考试，不要过度焦虑，尽量放松心情。

家长尤其要避免给孩子增添过多压力，多些耐心开解，用温暖的话语与鼓励的眼神，为孩子营造轻松氛围，助力其从容应考。

考生也应积极自我调节，制定合理复习计划，有条不紊地迎接挑战。一旦考生感觉紧张和焦虑无法承受时，要及时向家人、朋友、老师倾诉，或寻求专业人士的帮助。

此外，考生和家长需密切关注天气预报和相关预警信息，充分考虑天气、交通等因素，合理规划赴考时间和路线，留足时间余量，确保顺利赴考。

据沈阳发布、福州新闻网