暑假过半，不少同学或许正站在“完成一半计划”与“还有大把时间”的交叉路口，家长们也可能在“放松放养”与“抓紧冲刺”之间犹豫徘徊。暑假剩下的一个月应该如何规划，才能既弥补前半程的遗憾，又能为新学期积蓄能量呢？

南京第十三中学锁金分校心理老师柳艺为您支招：8月恰恰是暑假的 “黄金调整期”，这里有一份为学生和家长量身定制的八月攻略，让我们一起把假期过成“有节奏的成长”。

拒绝“断崖式放松”，

用“轻量规划”保持状态

经过一个月的休整，部分同学可能对课本知识有些生疏，而过度刷题又会消耗假期热情。不妨试试“每日30分钟核心任务” 模式：可针对七月暴露的薄弱学科，整理错题本并进行专题突破，比如用思维导图梳理数学公式体系，或通过英语趣配音积累口语素材。

家长可以和孩子一起制作“成就清单”，将大目标拆解为“每天背5个单词”“每周完成1篇周记”等小任务，完成后兑换家庭小奖励。八月的学习核心是“保持手感”而非 “突击赶超”，让知识在轻松氛围中自然渗透。

走出房间看世界，

在体验中积累成长素材

暑假的意义不止于课本，更在于让孩子接触真实的生活肌理。自然探索是不错的选择，带着放大镜去公园观察昆虫蜕变，记录植物生长日记，也可以尝试 “微公益行动”：为社区老人读报、整理图书馆书籍，甚至发起“旧物捐赠计划”等。这些看似微小的实践，能让孩子在服务他人的过程中，建立更深刻的社会认知。

从“陪伴”到“同行”，

创造专属回忆

前半程父母们或忙于工作或家庭琐事，八月不妨预留 “家庭专属时光”。可以一起制定“厨房探险计划”，让孩子参与买菜、洗菜，学做家常菜，在分工合作中培养责任感；也可以开展“家庭读书会”，每周选一本亲子共读书籍，围坐分享各自的读后感，倾听孩子视角里的奇妙世界。

若时间允许，策划一次短途旅行吧。不必去远方，周边的古镇、农场或科技馆都能成为目的地。旅途中让孩子参与规划路线、管理预算，在真实场景中锻炼解决问题的能力。这些共同经历的瞬间，会成为比照片更珍贵的记忆。

给生活按下“重置键”

养成可持续的作息

七月的作息混乱，是时候在八月慢慢调整了。可以采用 “渐进式作息法”：每天比前一天早睡15分钟，早起15分钟，一周后逐渐回归上学时的作息节奏。清晨不妨和孩子一起晨跑、跳绳，或在家做一段亲子瑜伽，用运动唤醒身体活力。

饮食上也要告别外卖与零食，家长可以带着孩子学习搭配营养餐，多吃当季蔬菜和水果。晚间减少电子设备使用时间，改为亲子散步、下棋或拼图，让身心在规律的生活中得到真正的放松。健康的习惯，才是给新学期最好的“开学礼”。

提前 “预热” 不焦虑，

把期待装进书包

距离开学还有两周时，可以启动“开学倒计时计划”。整理暑假作业，检查是否有遗漏；准备新学期的学习用品，自主选择喜欢的笔记本、笔袋，激发对新学期的期待；提前浏览课本目录，用彩笔标注出感兴趣的章节，带着问题走进课堂。

更重要的是“心理预热”，家长可以和孩子聊聊新学期的目标：对于人际关系有哪些新期待？想在哪个学科上取得进步？把抽象的期待转化为具体的小计划，能有效缓解开学焦虑。

七月的结束不是终点，而是给了我们一次重新规划的机会。八月，足够让浮躁的心沉静下来，让松散的节奏变得有序，让亲子关系在互动中更加紧密。愿每一位同学都能在这个夏天的后半程，收获知识、快乐与成长，带着满满的能量，奔赴崭新的学期。

校对 陶善工