不知道爸爸妈妈们有没有注意到，每到开学前几天，孩子就像变了个人似的，特别“黏人”或者“宅”。

早上叫不醒，晚上又翻来覆去睡不着；吃饭的时候不见人影，零食包装倒是满屋都是；看手机玩游戏的时候劲头十足，一跟他们说话就烦；嘴上说着着急补作业，动作上却又慢得像只乌龟；一想到要去学校就变得特别焦虑，一直抱怨：“为什么假期这么短？”

所谓“开学综合征”，其实就是孩子从假期的自由自在一下子切换到学校的紧张有序时，出现的一系列生理和心理不适症状。

焦虑、疲劳、注意力不集中等问题，纷纷找上门来。

“开学综合征”的表现

情绪波动和焦虑：孩子可能会变得情绪化，容易发脾气或者感到沮丧，稍有不顺就哭闹不止。一提到开学就开始心跳加速，手心出汗，仿佛要去参加什么紧张的“终极挑战”。

记忆力减退：本来背得滚瓜烂熟的单词，这会儿怎么都想不起来，好像单词们集体玩起了“捉迷藏”。

注意力不集中：上课的时候，眼睛看着老师，心里却在想着昨天动画片里的剧情，老师的声音简直成了背景音乐。

兴趣丧失：对于平时喜欢的活动或爱好突然失去了兴趣，比如不愿意去参加体育活动或者不想再继续练习乐器。

社交退缩：不愿意和朋友或同学交往，甚至对平时喜欢的社交活动表现出抵触情绪。

身体不适：一些孩子可能会表现出头痛、肚子痛或者其他身体不适的症状，虽然他们很累，但一躺到床上脑子就开始放电影，怎么也睡不着。而白天却总是无精打采，仿佛随时都能睡着一样。

依赖行为增加：变得特别依赖父母，甚至不愿意独自做一些平时习惯独立完成的事情，比如自己上厕所或者一个人睡觉。

行为退缩：表现出一些退化的行为，比如突然开始尿床或者吮手指，这些都是孩子在应对压力时的一种表现。

学习拖延：明显拖延完成作业或学习任务，甚至尝试逃避学习任务，一提到学习就找各种借口。

过度依赖电子产品：除了之前提到的爱玩游戏，还有可能表现为长时间沉迷于电视、手机或电脑，难以集中精力做其他事情。

孩子的不适应从何而来？

假期就是给孩子放松和调整身心的，生活节奏完全由自己掌控。一旦开学，孩子就要面对一系列严格的安排和学习任务，这种转变就像是从温暖的被窝里一下子跳到寒冷的泳池里，任谁都会打个冷战，对吧？

首先，作息时间的改变是一个巨大的挑战。假期里，孩子可以睡到自然醒，有时候晚上熬夜看电视、玩游戏，家长也不会管得那么严。可是开学后，早上必须早起，晚上得早睡，这种作息时间的突然调整，让孩子的身体和生物钟都感到不适应。有的家长感叹：早上叫他起床，简直像是在叫醒一只冬眠的熊，无论怎么叫，他还是困得睁不开眼。

其次，饮食习惯的变化也不容忽视。假期里，在家一日三餐都是“个性定制”，孩子想吃什么家长一般就给做什么。可一到学校，这种“高定生活”立马被集体安排取代，吃什么完全由学校决定。从薯片汉堡到青菜白饭，这种饮食上猛烈的“降维打击”也会让孩子的胃口和饮食习惯一时间难以适应。

然后是心理压力的增加。假期里，孩子的生活比较轻松，没有太多的学习压力，而开学后，面对新学期的学业压力等心理压力骤然增加。每天要完成的学习任务和面对的学业要求，让他感到焦虑和紧张。

再次，注意力和学习习惯的转变。假期中，孩子的注意力大多集中在娱乐活动上，玩游戏、看电视、和朋友玩耍。而开学后，他需要把注意力集中在学习上。试想一下，从电脑游戏到数学作业，这跨度的确也是蛮大的。这种注意力的转变和学习习惯的恢复，是一个需要时间和耐心的过程。

最后，环境和社交的变化。假期里，孩子大多数时间是在家里，和家人、朋友相处。而开学后，他们要重新适应学校的环境，和老师、同学相处。这种环境和社交的变化，也会让他感到一定的不适应和压力。

破解“开学综合征”的有效方法

其实从教多年的老师们都已经非常熟悉孩子们的这种“开学综合征”，会通过很多方式帮孩子过渡，包括开学考、组织一些学习讲座以及集体活动等。

“重返战场”，是每个孩子在开学季必须要面对的，而家长的任务，就是帮孩子慢慢找回配合学校教学的家庭学习节奏。

01

制订“收心”计划

假期结束，孩子需要一个“收心”计划来过渡。建议家长早点结束孩子的外出度假和不适宜的培训活动，调整作息时间，让孩子提前进入上学时的生活作息状态。搞一次家庭开学准备小仪式，让孩子更早进行角色的转换和心理适应，比如开一次家庭会议，和孩子一起制订开学计划，做好心理动员。

02

倾听和沟通

开学第一周可是孩子的“适应大考验”。这时候，咱们的任务就是当好他们的“心理医生”—多留意孩子的情绪变化，有没有出现焦虑、烦躁的情况？有没有像小猫一样无精打采？

如果有，赶紧拉孩子坐下来聊聊。注意，我们要进行共情式的表达，比如：“宝贝，我知道新学期开始可能会让你感到有些焦虑，你可以跟我讲讲吗？”

这句话不仅能让孩子感受到你对他的理解，还能帮他们减轻不少压力。记住，倾听是最好的沟通，千万别急着指责和批评。

03

建立新的日常

开学后的日常生活可是有讲究的，咱们要帮孩子建立一个健康的作息和学习计划。

先从调整作息时间开始，让他们早睡早起，摆脱假期的“夜猫子”习惯。然后，帮他们制订一个合理的学习和休息计划。学习时间不能太长，要给他们留出足够的休息和娱乐时间。要让孩子觉得，学习和玩耍是相辅相成的，而不是鱼和熊掌不可兼得。这样一来，孩子不仅能顺利进入学校生活模式，还能在新学期里充满活力。

04

积极鼓励

记住：每一个小进步都是值得庆祝的。孩子在新学期刚开始时，可能会遇到各种挑战，这时候，我们要做的就是积极鼓励他们，给他们加油打气。比如：第一天开学孩子起床用了10分钟。第二天快了2分钟，这样的小进步家长要及时表扬。“宝贝，你比昨天进步了，我相信你有足够的能力应对这个挑战！”这种正面的反馈不仅能增强孩子的自信心，还能让他们觉得你是他们最坚强的后盾。

开学后的适应可不是一夜之间就能搞定的，家长们需要持续关注和支持。

我们要密切观察孩子在开学初期的表现，随时准备应对他们遇到的问题——不管是饮食不习惯、同学关系紧张，还是情绪波动。如果发现孩子放学后情绪低落、食欲不振、睡眠困难，就要及时沟通，了解情况，并给予适当的帮助。

和孩子一起分享学习和生活，聆听他的困惑和烦恼，给予他理解和支持，让他感受到家庭的温暖和力量，这可是让孩子打败“开学综合征”的“终极秘笈”。

来源 |《父母必读》杂志

作者| 张文华（小学高级教师，北京师范大学博士）

编辑| 吴颖

排版 | 小喇叭

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