金秋开学季

迎接新学期

新学期马上启动

告别假期模式

同学们要做好个人防护

养成良好的行为习惯

才能活力满满投入校园生活

✨✨✨

做好个人防护🛡️

有效预防传染病

防蚊灭蚊，预防“两热”

暑假期间有基孔肯雅热和登革热流行地区旅居史的同学，旅行结束后2周内仍需预防蚊虫叮咬，确保不会因隐性感染导致基孔肯雅热、登革热等传播。日常做好个人防护措施，避免蚊子叮咬！

🦟防护着装与驱蚊：外出时，尽量穿浅色长袖衣裤，减少皮肤暴露；在裸露皮肤上涂抹避蚊胺、避蚊酮等成分的驱避剂，推荐使用蚊帐防蚊。

🌳避开蚊虫活跃时段和密集区：户外活动时尽量避开蚊虫活动高峰时段（上午7~9点和下午4~6点），减少在户外树荫、草丛等蚊子多的地方停留。

🔎做好自身的健康监测，如出现发热、头痛、关节痛、皮疹等症状需及时告知家长及老师，及时到医院就诊并告知近期活动史。

养成良好的卫生习惯

积极预防传染病

保持良好的卫生习惯，是有效预防流感、水痘、感染性腹泻、手足口病、红眼病等多种疾病的关键！

🙌🏻勤洗手：饭前便后、接触公共物品后，使用流动水与肥皂或洗手液仔细揉搓双手。

🤧遮口鼻：打喷嚏或咳嗽时，用纸巾、手帕或衣袖遮挡。

警惕“小眼镜”

不做“小胖墩”

挺直“小背脊”

保证充足的户外活动时间

减少视屏时间

⛳️积极进行户外活动，每天日间户外活动2小时以上。

👀养成良好的用眼习惯。在采光良好、照明充足的环境中读写。避免长时间近距离用眼，连续读写40分钟左右要休息10分钟。

🤳🏻中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

加强体育锻炼

减少久坐时间

🏸每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

运动强度分类👇

• 高等强度：打篮球、踢足球、赛跑、跳绳、登山、打网球等

• 中等强度：中等速度跑步、跳舞、韵律操、上下楼梯、投篮球、打乒乓球、游泳等

• 低等强度：伸展运动、散步，一些家务活动，如浇花、擦桌子、扫地、喂小动物等

🏃🏻久坐1小时需要起身活动10分钟。

均衡膳食，充足睡眠

🥗每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，不喝或少喝含糖饮料。

🥛平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

💤保证充足的睡眠，小学生每天需保证至少10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。

中山市卫生健康局编辑部

编辑：刘姝晗

二审：黄锶铭

三审：李春媚

素材来源：广东疾控

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