来源：滚动播报

（来源：邯郸晚报）

为帮助同学们破解课堂分心难题，养成高效学习习惯，近日，邯郸卓越中学高一3班班主任王莹老师以“学会专注，高效学习”为主题，开展了一场兼具趣味性与实用性的主题班会，高一年级全体班主任参加。

班会伊始，王莹老师通过一组生动的场景展示——“小动作不断”“胡思乱想”“交头接耳”“课堂犯困”等，精准揭示了同学们日常学习中的注意力涣散问题，引发在场学生的共鸣。“这简直就是上课时的我！”不少同学笑着轻声感叹，在轻松的氛围中直面自身学习专注力不足的现状。

为让同学们更直观理解注意力，王莹老师设计了两大互动环节。先是“汉字辨色”游戏：屏幕上出现不同颜色的汉字，同学们需快速说出汉字颜色而非字义，过程中不少人因“字义干扰”出错，真切感受到“注意力易被无关信息分散”；随后的“视觉连线”挑战，要求大家不借助工具，仅用眼睛将数字与字母精准匹配，进一步锻炼了注意力的集中性与稳定性。

互动后，王莹老师还发放了“注意力自评表”，从“学习易分心”“作业磨磨蹭蹭”“假期做作业忍不住刷手机”等10个维度，引导同学们自我测评，清晰定位自身专注力水平，为后续提升明确方向。

针对“如何提升专注力”，班会从“根源剖析”到“策略落地”层层深入。王莹老师梳理了同学们常见的分心原因，如外界干扰、睡眠不足、任务无序、学习兴趣低等，并结合心理学原理给出五大实用策略：一是减少外部干扰，主动规避噪声等分心源，锻炼抗干扰能力；二是明确计划目标，用“八二定律”优先攻克重要任务，并设置“截止时间”以提升效率；三是降低切换成本，划分任务界限，将复杂任务拆分为小目标，优先完成主题相近的学习内容；四是刻意训练专注力，推荐“舒尔特方格”训练法；五是夯实身体基础，强调“科学作息、均衡饮食、课间锻炼”，提醒大家“身体是专注学习的本钱”。

班会尾声，王莹老师引用教育家乌申斯基“注意力是心理的唯一门户”与科学家居维叶“天才，首先是注意力”的名言，勉励同学们将所学策略运用到日常学习中，用专注“驯服脑中的小怪兽”。

此次班会以“认知—互动—实践”为核心逻辑，既让同学们深刻认识到专注力对学习的重要性，更提供了可操作、易落地的提升方法。同学们纷纷表示，后续会尝试用“待办清单”“舒尔特方格”等方法训练专注力，力争成为高效学习的“主人”。王莹