东方网记者刘轶琳1月20日报道：进入期末考试周，一些中小学生出现了情绪紧张、失眠焦虑、注意力不集中等情况，考试焦虑成为困扰学生和家长的问题。为帮助学子们以健康心态应对考试挑战，近日，上海市儿童医院聚焦儿童青少年心理健康需求，通过科普宣讲、实用指导、咨询服务等多种形式，为中小学师生及家长送上 “心理减压大礼包”，助力学子们从容应考、发挥最佳水平。

考试季来临，部分学生因过度担忧考试结果，出现了易怒哭泣、情绪低落等情绪反应，有的还伴随“我肯定考不好”“我让父母失望了”等负面认知，甚至出现回避学习、拖延复习、反复检查等行为，更有学生出现头痛胃痛、心跳加快、手汗失眠等生理不适，这些都是考试焦虑的典型表现。针对这一情况，上海市儿童医院的专家团队通过线上科普推文、校园公益讲座等形式，为广大学子和家长提供科学应对方案。

在情绪疏导方面，专家建议家长首先要做孩子情绪稳定的“容器”。当孩子表达焦虑时，避免说“这有什么好紧张的”、“别想那么多”、“我们为你付出这么多，你一定要考好”等话语，转而用“我看到你很紧张，能和我说说你在担心什么吗？”、“考试确实会让人感到压力，我小时候也会紧张”等暖心话语给予理解与接纳。同时，专家还分享了简单易行的放松技巧：深呼吸法（缓慢吸气 4 秒，屏住 4 秒，缓慢呼气 6 秒）、“5-4-3-2-1” grounding 技巧（找出 5 样看到的东西、4 样触摸到的东西、3 样听到的声音、2 样闻到的气味、1 样尝到的味道）以及笑疗法（每天主动笑 3 次，假笑也可），帮助学生快速缓解紧张情绪。

在认知调整上，专家强调家长要建立合理的期望值，关注孩子的努力过程而非仅仅执着于考试结果，避免盲目比较增加孩子心理负担。同时，引导孩子正确认识考试的实质 ——考试是发现未掌握知识点、明确后续努力方向的契机，帮助孩子区分“事实”与“灾难化想象”，摆脱负面认知的困扰。

针对考试期间的生活与学习安排，专家建议家庭保持正常生活节奏，避免全家人围着“考试”转；减少过度关注考试的家庭讨论，多营造轻松愉悦的氛围；帮助孩子制定切实可行的复习计划，将大任务分解为小目标，避免因目标过高产生挫败感；同时保证孩子充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，为高效复习和顺利应考打下坚实基础。

若学生的考试焦虑已严重影响日常生活、学习功能或身心健康，上海市儿童医院儿童保健医学部门诊已开通专项服务，提供儿童青少年情绪行为问题评估与干预、学习困难与考试焦虑专业评估、家长育儿指导与家庭支持以及个性化心理行为干预方案等服务。家长可通过医院官方平台预约 “儿童保健-育儿门诊/心理咨询门诊”或“精神心理科门诊”，为孩子寻求专业帮助。

上海市儿童医院儿童保健医学部精神心理科主任朱大倩表示，儿童青少年的心理健康是成长路上的重要基石。医院始终秉持 “帮助孩子建立健康的心理应对机制，支持家长成为孩子情绪成长的‘安全基地’”的理念，持续为学子们的身心健康保驾护航。希望通过此次系列举措，让每一位学子都能卸下心理包袱，以从容自信的心态迎接期末考试，在成长道路上稳步前行。