结束了一个学期紧张的学习

神兽们陆陆续续开启了

轻松愉快的假期生活模式

不过

学校放假

孩子健康可不能放假哦

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这就需要家长们

监督引导孩子们

良好习惯“不打烊”

“吃好、睡好、玩好、护好”

过个健康快乐的寒假

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吃好：

科学膳食，避免暴饮暴食

假期里，家庭聚会增多，各种美食琳琅满目，孩子们容易暴饮暴食，或是偏好高糖、高脂肪的食物，这对消化系统是个不小的负担。

家长需注重孩子的饮食均衡多样，每日摄入食物种类涵盖谷薯等主食类、果蔬类、肉蛋类、奶豆坚果类。减少油炸、烧烤、高糖高盐食物的摄入，比如少点外卖炸鸡、少吃蛋糕甜点。

保持足够的水分摄入，养成主动饮水的习惯，以白开水为宜，每天饮水量不少于1500毫升，少喝浓茶、咖啡等刺激性饮品，避免过多饮用含糖饮料。

同时，三餐定时定量，进餐时细嚼慢咽，饭后不宜立即躺下。

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睡好：

规律作息，保证充足睡眠

寒假期间，孩子们没有了学校的固定作息时间，很容易陷入作息混乱的状态。长期作息不规律不仅会影响孩子的生长发育，还会导致免疫力下降。

家长应当引导孩子制定贴合自身节奏的科学作息时间表，尽量保持与上学期间基本一致的起床和睡觉时间，避免开学前出现“假期综合征”。

【TIPS】不同年龄段的学生需匹配对应的睡眠时长：幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

此外，春节期间走亲访友需合理安排行程，尽量不打乱作息节奏，避免昼夜颠倒影响生物钟。

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玩好：

适量运动，增强健康体质

寒假没有了课业的压力，孩子们有大把的时间可以去运动玩耍。但运动同样要讲究科学，遵循儿童青少年科学健身标准。家长可以根据孩子的自身兴趣和身体条件，帮他们制定个性化的运动计划，做到动静结合、适度锻炼。

户外活动：

可以选择阳光明媚的日子，带孩子进行户外游戏、散步或简单的体育活动，如跳绳、踢毽子等，既能增强体质，又能促进维生素D的合成，有利于骨骼健康。户外运动每天累计不少于2小时，其中中等强度运动占60分钟以上；每周至少3天进行高强度或抗阻运动。运动时避开低温强风时段，冬季要穿戴保暖防滑装备。运动前需热身10分钟，运动后及时更换汗湿衣物，补充温水。

室内活动：

居家可以做拉伸或徒手训练，譬如安排一些简单的体操、舞蹈，或家庭健身小游戏，让孩子在玩乐中锻炼身体。

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护好：

注意卫生，预防各类疾病

防范呼吸道疾病

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冬季是流感等呼吸道疾病的高发期，保持良好的个人卫生习惯至关重要。假期，家长要提醒孩子：如果长时间呆在室内，要定期开窗通风；出门注意适时增减衣物，避免因受凉而感冒。尽量少去人多拥挤、通风不良的场所，减少呼吸道传染病感染风险。同时，饭前便后和外出归来时记得洗手，避免病原微生物经手入口鼻。

注意眼部卫生

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放假了，孩子接触电子产品的时间往往会增加，是近视发展的“高危期”。因此要引导孩子遵循“20-20-20”法则健康合理地使用电子产品：每看屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。同时坚持做眼保健操，缓解眼部疲劳。如果出现眼睛干涩、酸胀等不适症状，应及时休息，必要时咨询专业眼科医生。

注意心理卫生

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假期中，家长不仅要关注孩子的身体健康，心理健康同样不容忽视。长时间的独处或与电子产品为伴可能导致孩子产生孤独感、焦虑情绪。家长应多陪伴孩子，通过亲子阅读、手工制作等活动，增进亲子关系。同时鼓励孩子多与家人、朋友沟通交流，分享彼此的生活和感受。如果遇到心理问题或困扰，及时向家长或专业人士寻求帮助。

来源 | 厦门疾控

编辑 | 宣传教育科

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