衡水疾控提醒：守护孩子心理健康，从这几点做起
尊敬的家长朋友们：
随着寒假的到来，孩子们从规律的校园生活转入相对自由的居家环境。假期本是放松与充电的好时机，却也常常伴随着作息紊乱、手机依赖、作业拖延、亲子矛盾等问题。如何引导孩子度过一个既充实又愉快的假期，是每位家长的共同课题。衡水市疾控中心结合青少年心理特点，为您梳理了一份寒假心理健康指南，希望能为您与孩子的假期相处带来启发。
合理使用电子设备，减少亲子冲突
强制禁止往往适得其反。建议与孩子共同制定一份《家庭手机使用公约》，明确每天用于学习、社交和娱乐的时间段与时长。约定睡前1小时将手机等电子设备交由家长保管，确保睡眠质量。家长更应以身作则，减少自身视屏时间，用亲子手工、户外运动、家庭阅读等方式替代“刷手机”，让孩子在现实互动中感受生活的丰富。
科学规划假期任务，培养自我管理能力
引导孩子根据寒假总时长，将作业、复习等任务分解到每一周、每一天，制定清晰的计划表。鼓励孩子自己安排每日学习与休息时间，家长可协助设定小目标并及时给予肯定，帮助孩子在完成计划的过程中建立成就感和自律意识，避免开学前“临时抱佛脚”的焦虑。
保持规律作息饮食，筑牢身心基础
与孩子一起制定假期作息表，保持每天8—9小时睡眠，避免熬夜与赖床。注重三餐营养均衡，减少零食、外卖摄入。鼓励孩子分担力所能及的家务，如整理房间、洗碗、扫地等，在劳动中培养责任感与独立能力，这也是心理健康的重要支撑。
发展积极兴趣爱好，丰富精神世界
支持孩子利用假期探索和发展兴趣，无论是阅读、绘画、音乐，还是篮球、跑步等体育运动。这些活动不仅能丰富假期生活，更有助于情绪调节和压力释放，让孩子在专注与投入中获得成就感和愉悦体验。
建立良好沟通方式，促进亲子理解
面对分歧，请尽量放下说教与指责，尝试“倾听—共情—探讨”的沟通模式。当孩子出现情绪波动时，耐心了解原因，站在他们的角度理解感受，再一起商量解决办法。多关注孩子的兴趣与想法，支持其发展特长，让亲子关系在尊重与信任中持续升温。
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