【蓝羽专栏】

寒假余额已不足，做好几件事，帮孩子平稳收心

原创作者|蓝羽

从过完春节之后，我的朋友柚柚就经常烦躁。

原因是她觉得寒假还剩10来天，孩子该收心了。

可她儿子就是不配合，不是偷偷玩手机，就是找各种借口逃避写作业。

母子两个因为这件事，不知道争执了多少次。

越是临近寒假收尾，如同柚柚这样的暴躁家长就越多。

在寒假里，孩子晚睡晚起是常态。

很多孩子手机、平板不离手，作业拖到最后一刻也不想动笔。

这样放松的日子久了，一提到开学，孩子自然满心抗拒。

而很多家长则以为，只要用强硬的手段压制住孩子的情绪，用严苛的要求约束住孩子的行为，就能让孩子收心。

结果，孩子表面顺从，内心却依旧抗拒，收心效果微乎其微。

其实，开学收心从来不是一场“急刹车”，而是一场循序渐进的过渡。

所以，当寒假进入倒计时，家长与其焦虑急躁，不如掌握下面的方法，让孩子平稳告别假期，从容迎接新学期。

01.先接纳情绪，再解决问题

小强是个初二的男孩子，因为期末成绩不错，父母对他就格外纵容。

大半个寒假，小强就没怎么写作业，每天不是玩手机，就是和朋友们出去玩。

眼看着寒假就剩10来天了，爸爸开始催促小强写作业。

可是小强总是阳奉阴违，该玩玩，该睡睡，作业一个字都不动。

催了几次，爸爸没有耐心了，开始对着小强发脾气。

小强的叛逆劲也上来了，跟爸爸大吵一架。

眼看着父子两个吵得不可开交，小强妈妈赶紧把自己丈夫劝了出去。

转头看看气呼呼的儿子，妈妈安慰道：“我能理解你，大人还有节后综合征呢，别说你了！”

眼看妈妈能理解自己的感受，小强的情绪果然稳定了很多。

接着，妈妈又用自己做例子：过完春节刚复工的时候，也觉得倦怠、烦躁。可是工作就在那里，不会因为自己烦躁就消失，只能耐着性子从简单的做起，慢慢找到工作的状态，烦躁的情绪也消失了。

小强若有所思地听着，最后一拍脑门：“所以我也可以先写简单的作业，慢慢找到学习的状态！”

说着，他就拿出了单词本。

就这样，小强慢慢找到了学习状态，不仅在开学前轻松完成了全部作业，开学时也没有什么浮躁焦虑的情绪。

其实，小强妈妈的做法，就是先接纳情绪，再解决问题。

面对开学，孩子觉得焦虑、烦躁都是正常的情绪波动。

家长如果一味压制孩子的情绪，只会让孩子更加烦躁不安，甚至激发起孩子的逆反心理。

只有先接纳孩子的情绪，让孩子明白自己是被理解的，安全的，孩子才愿意配合解决问题。

当然，接纳孩子情绪的最终目的，是和孩子一起解决问题、直面开学。

家长针对孩子说出的顾虑，可以和孩子一起想办法。

担心起不来，就一起调整作息；担心作业没写完，就一起制定扫尾计划；担心校园生活，就一起聊聊开学能见到的好朋友、有趣的课程。

总之，把孩子抽象的情绪，转化成具体的、可以解决的小事，孩子的不安就会慢慢消散，也能轻松面对开学。

02.调整作息慢慢来，避免突击式调整

七年级的芸芸一放假，就去了农村的奶奶家小住。

奶奶溺爱孩子，由着芸芸晚上熬夜玩手机，白天睡到半上午才起床。

春节过后回到自己家，妈妈发现芸芸的作息习惯已经乱七八糟。

怕芸芸开学之后适应不了，妈妈要求芸芸立刻调整作息，每天晚上9点休息，早上7点起床。

可是，晚上芸芸躺在床上根本睡不着，满脑子都是还没有看完的热播剧。

晚上睡不好，早晨自然也起不来。

就算被妈妈硬拉起来了，也无精打采的。

几天下来，芸芸状态没有调整好不说，和妈妈的关系还变紧张了。

假期里孩子难免松懈，打破上学时的规律作息，熬夜看电视、玩游戏，早上睡到自然醒，生物钟彻底紊乱。

开学前如果突然要求孩子和上学时一样早睡早起，孩子的身体会无法适应，晚上翻来覆去睡不着，早上昏昏沉沉起不来，一整天都无精打采，情绪也会变得暴躁。

所以，作息调整不能一刀切，要循序渐进地调整，让孩子慢慢适应，才能从根本上解决状态问题。

开学前一周开始，每天比前一天早睡30分钟、早起30分钟，直到完全恢复到上学时的作息，给孩子足够的适应时间。

早上起床时，不要生硬拉扯孩子，可以拉开窗帘让自然光照射，用温和的闹钟代替吼叫，让孩子自然苏醒。

晚上睡前一小时，关闭所有电子产品，不要让孩子玩刺激的游戏、看热闹的视频，避免大脑过度兴奋。

同时，用固定流程帮孩子建立睡前仪式感。

睡前可以和孩子一起读课外书、聊聊天、整理第二天的衣物，营造安静、放松的氛围，让孩子的大脑慢慢进入睡眠状态。

白天也要增加户外活动，让孩子跑跳、散步、晒太阳，消耗掉多余的精力，晚上自然会产生困意，作息调整也会更顺利。

作息是孩子状态的基础，只有睡够了、睡好了，孩子才能有精力面对开学后的学习生活，收心才能有效果。

梯度调整作息，既不伤害孩子的身体，也不引发孩子的抵触，是开学收心最基础、最关键的一步，看似温和，其实效果显著，比强行逼迫孩子早睡早起有效百倍。

03.学习慢启动，告别突击补作业

开学前一周，朋友小周才想起来检查儿子嘟嘟的作业。

结果，却发现嘟嘟除了几页潦草练字之外，别的作业都没有写。

这下，小周着急了，把嘟嘟臭骂一顿之后，就开始摁着孩子赶作业。

一个假期的作业，要在一周内完成，嘟嘟每天的任务都很重。

小周下班后，还要检查作业。

嘟嘟如果没有完成，晚上就要顶着妈妈的责骂熬夜“加班”。

两三天的时间，嘟嘟就有点受不了了，哇哇大哭着说自己讨厌学习，不要读书了。

其实，开学前深夜补作业的闹剧在很多家庭都会上演。

孩子熬夜狂写，家长在旁催促。

结果孩子越补越烦躁，越写越敷衍。

不仅作业起不到应有的作用，还会让孩子对学习产生深深的抵触心理。

开学收心，学习状态的调整不应该是突击式、高强度的，而是轻量启动、渐进式进入，让孩子慢慢找回学习的感觉，不焦虑、不抗拒。

首先，作业不突击，分块完成无压力。

从放假开始，就督促孩子每天完成一点作业，不要开学前突击。

比如每天上午花1小时完成语文作业，下午花1小时完成数学作业，其余时间依旧可以放松玩耍，任务量轻、难度小，孩子不会觉得压力大，也能有条不紊地完成作业，避免最后一刻的慌乱。

其次，加入轻量学习，唤醒大脑状态。

临近开学时，除了按计划完成作业，不要让孩子彻底脱离学习。

每天安排20—30分钟的轻量学习活动：读几页课外书、背几个单词、复习上学期的重点知识点、预习新学期的简单内容。

这些活动不需要高强度思考，也没有严格的要求，只是让孩子的大脑慢慢进入学习状态，避免开学后大脑反应迟钝、跟不上节奏。

最后，不批评、不施压，保护学习兴趣。

在孩子完成作业、进行轻量学习的过程中，家长不要盯着孩子的错误指责，也不要拿孩子和别人比较，只要孩子认真完成、有所行动，就给予鼓励和肯定。

收心阶段，保护孩子的学习兴趣比追求学习效率更重要，只有让孩子觉得学习是轻松的、不痛苦的，他才愿意主动投入，为新学期的学习打下好基础。

04.写在最后

作为家长，我们更应该让孩子知道，寒假的结束，不是快乐的终止，而是成长的新起点。

而开学收心，不该是一场生硬的强制，而是一种温柔的引导。

它需要家长的耐心、用心，更需要落地可行的方法，不吼不叫、不逼不催，从情绪、作息、学习、习惯等方方面面，帮孩子慢慢过渡。

不用追求孩子一夜蜕变，也不用焦虑孩子暂时的不适应，只要循序渐进、稳步引导，孩子就能慢慢告别假期的松弛，找回学习的状态，带着假期里积攒的爱与温暖，从容走进校园，开启崭新的学期。

愿每一个孩子，都能平稳收心、快乐开学，在新的学期里，向阳成长、步步生花。