云浮高考复读生在备考过程中，信息过载和外界干扰是影响学习效率的重要因素。为了避免信息过载和减少干扰，可以尝试以下方法：

1. 精简信息来源

• 选择可靠资源：只关注权威的高考复习资料和平台，避免被低质量信息分散注意力。
• 固定学习渠道：选择1-2个适合自己的学习平台（如网课、题库APP），避免频繁切换。
• 屏蔽无关信息：取消关注与学习无关的社交媒体账号或群组。

2. 管理电子设备

• 关闭通知：在学习时关闭手机、电脑的通知功能，避免被消息打断。
• 设置使用时间：利用手机的自带功能（如屏幕使用时间）限制娱乐APP的使用时间。
• 物理隔离：学习时将手机放在视线之外，或交给家人保管。

3. 制定学习计划

• 明确目标：每天制定具体的学习任务，避免盲目浏览信息。
• 分配时间：为每个任务设定时间限制，避免无限制地查找资料。
• 优先排序：根据任务的重要性和紧急性安排学习顺序，避免被琐事干扰。

4. 创造专注环境

• 安静空间：选择一个安静、整洁的地方学习，远离电视、游戏等干扰源。
• 整理桌面：保持学习桌面的整洁，只放置必要的学习工具。
• 使用工具：可以佩戴降噪耳机或使用白噪音APP，屏蔽外界噪音。

5. 学会筛选信息

• 聚焦核心：只关注与高考相关的核心知识点，避免被无关内容分散注意力。
• 快速判断：在查找资料时，快速判断信息的价值，避免陷入无效阅读。
• 记录重点：将有用的信息记录下来，避免重复查找。

6. 限制社交媒体使用

• 固定时间：每天固定一段时间（如晚饭后）浏览社交媒体，其他时间避免使用。
• 删除APP：如果自控力较差，可以暂时删除娱乐类APP。
• 替代活动：用阅读、运动等健康活动替代刷社交媒体的习惯。

7. 避免无效社交

• 减少闲聊：避免与同学或朋友进行与学习无关的长时间闲聊。
• 明确界限：告诉身边的人你的学习时间，请他们不要在这段时间打扰你。
• 选择伙伴：与志同道合的同学一起学习，互相监督，减少分心。

8. 学会拒绝

• 拒绝额外任务：如果感到学习任务已经饱和，学会拒绝额外的任务或活动。
• 避免攀比：不要因为看到别人在做什么而打乱自己的计划，专注于自己的目标。
• 保持专注：当有人试图干扰你时，礼貌但坚定地拒绝。

9. 定期整理信息

• 清理资料：定期整理电脑、手机中的学习资料，删除无用文件。
• 分类存储：将有用的资料分类存储，方便查找，避免浪费时间。
• 总结归纳：将零散的信息整理成笔记或思维导图，形成系统化的知识。

10. 培养专注力

• 番茄工作法：采用“25分钟学习+5分钟休息”的方式，提高专注力。
• 单一任务：一次只专注于一个任务，避免 multitasking（多任务处理）。
• 练习冥想：每天花10分钟练习冥想，提升专注力和抗干扰能力。

11. 寻求外部支持

• 家人监督：请家人在学习时帮助你减少干扰，如控制电视音量、避免打扰。
• 同伴互助：与同学约定互相监督，在学习时间内不互相干扰。
• 老师指导：向老师请教如何高效筛选信息，避免被无用信息干扰。

12. 调整心态

• 接受不完美：不要试图掌握所有信息，接受自己无法面面俱到的事实。
• 聚焦当下：专注于当前的学习任务，不要为未来的事情过度焦虑。
• 自我肯定：每天肯定自己的进步，增强自信心，减少因信息过载带来的焦虑。

最后的小建议：

信息过载和干扰是复读生备考过程中常见的挑战，但通过合理的管理和调节，完全可以避免它们对学习的影响。关键在于明确目标、专注当下，并学会筛选和拒绝无关信息