嗨，姐妹们，我是萌芽。

今天这封信，是写给一位小小孩的回信。

但如果你家孩子也有类似的困惑或情绪，不妨停下来看一看。也许你会从中找到一些共鸣，对你现在的养育路，也有一点点帮助。

我真的特别感谢大小朋友们对我的信任，愿意把心里的小烦恼，写下来分享给我。每次看到我都会认真地读，也会一封封地用心回复。

所以从今年开始，我也打算把大家的来信，整理成【2025年公众号的固定栏目】，一起来做一档“写给家长，也写给孩子”的树洞回信系列。

你们就当我是那个坐在你身边的朋友，有任何想聊的育儿问题，都可以在评论区留言，也可以私信我。

希望这一封封信，能帮你在复杂的育儿旅程中，找到一点方向、一点温柔。

我们一起少走弯路，一起陪孩子走得更稳，更远。

亲爱的“想躲起来的小小人儿”：

你好呀，首先给你一个大大的拥抱，老师已经看到了你的委屈和难过。

被同学嘲笑和欺负，心里很生气，这是非常正常的情绪反应。请你相信，这并不是你的错。

每个人小时候或多或少都会遇到这样让人伤心的事情，包括老师自己也是哦，你能鼓起勇气把烦恼分享出来，寻求帮助，说明你已经很勇敢、很棒了。

接下来，老师会和你仔细说说，遇到这种事情我们可以怎么做。

记住，无论发生什么，你都不是孤单的，有很多爱你的人会支持你，让我们一起来想想办法。

有时候，同学说“别告诉老师，你真小气”，但其实，告诉大人，是保护自己最重要的一步。

一味地忍让并不能让欺负你的人停手。

相反，如果你总是默默忍受，嘲笑你的人可能会觉得你不会反抗，反而变本加厉。

保护自己是每个人的权利，当别人做了不友善的事情，我们是可以也应该勇敢说“不”的。

记得，当你被欺负时，可以这样做：

• 直接说出口：“我不喜欢你这样对我，请你停止。🙅🏻‍♀️”

同学可能以为开玩笑没关系，但你的感受最重要，要用坚定有力的语气告诉对方他的行为不可以。

当你 直截了当地表达出“不喜欢”时，对方会意识到你不是好惹的，从而停下来的概率就大大增加了。

• 找大人求助：告诉老师、家长或信任的大朋友。

当你受到欺负时，第一时间告诉老师或学校里的其他大人。如果在校园里，附近正好有老师在巡视，你可以快步走到老师身边，请求帮助。有大人在场，欺负你的同学往往就不敢继续了。

如果情况比较严重，记得回家也一定要告诉爸妈。告诉大人并不是告状或软弱，这是一种保护自己的聪明做法哦。

• 和朋友在一起：别一个人面对他们，有朋友在，心里会更有力量。

如果有的同学总是欺负人，那么尽量不要单独靠近他们。你可以选择和自己信任的好朋友一起活动。

俗话说“人多力量大”，当你和朋友在一起时，欺负你的同学往往就不敢乱来了。

如果对方还是纠缠不休，你们可以一起去找老师。这不是怂，而是明智的选择！

• 用幽默化解：如果是言语上的嘲笑，可以用幽默去回应，让对方的嘲笑变得没意思。

比方说，对方嘲笑你跑得慢，你可以耸耸肩开玩笑道：

“是啊，我跑得像乌龟，慢吞吞的，不过乌龟最后可赢了比赛呢！”

然后转身就走开。

用开玩笑的方式回应嘲笑，多练习几次，你会发现自己其实没那么害怕了。

记得回应完后， 尽快离开，不要给对方继续纠缠的机会。

重要的是：不要用暴力回击，也不需要讨好对方。你可以坚定又温柔地保护自己，把伤害减少到最低。

当我们受到欺负、嘲笑时，生气、难过的情绪会在心里打转，让人整天闷闷不乐。

但你要明白，生气并不是什么坏孩子的表现。

被人欺负了还要装作不生气，那会让自己不健康的呢！

所以当你觉得委屈、愤怒时，不要责怪自己。

“为什么我会这么生气？

我是不是太小气了？”

——不要有这种想法，这些情绪很自然，每个人都会有。

允许自己先有这些真实的感受，然后我们再想办法让不开心慢慢溜走。

老师想告诉你一个秘密：“情绪是风，不是墙。”

它们会来，也会走。

学会调节自己的情绪，就像给自己受伤的心灵擦药一样，可以帮助我们不被情绪吹倒。

以下是老师给你的三个情绪小工具，帮助你平复心情，重拾开心的笑脸：

有一个心理学小魔法叫“情绪ABC模型”。简单来说，就是发生的事情(A)+ 我们的想法(B)= 我们的感受(C)。

同样一件事情，不同的想法会带来不同的感受哦！

比如，同学嘲笑你，你心里想：“他们是不是讨厌我？是不是我不好？”

如果这样想，你肯定又气又难过(C)。

但如果你换一种想法，告诉自己：

“他们这么做是不对的，我其实很棒，只是他们没看到优点。”

是不是感觉没那么生气了？

情绪ABC模型告诉我们：

虽然我们无法改变已经发生的事(A)，

但是我们可以改变看待事情的想法(B)，

从而让自己没有那么难过(C)。

下次当你再被嘲笑，不妨在心里对自己说：

“我很棒，他们爱嘲笑是他们的不对，我不跟着生气，哼！”

用积极的想法来抵挡消极的语言，你会发现心里舒服很多。

不是事情让我们难过，而是我们怎么看待事情。

当我们很生气的时候，身体会不由自主地绷紧，心跳加快，脸蛋发烫，像个充满怒气的气球。

这时候，试试深呼吸的魔法。比如“气球呼吸法”：

慢慢吸气，想象自己肚子里有个气球被吹大，再慢慢呼气，把气球里的气放出来；

连续做上五六次，你会感觉整个身体都没那么紧绷了。

除了深呼吸，你也可以试试闭上眼睛默数10下，或者缓缓地喝一大口水。

这些简单的小动作都可以偷偷地帮你的身体“踩刹车”，让快要爆炸的情绪慢慢平复下来。

大脑就像电脑，深呼吸可以帮我们“重启”。

难过的情绪闷在心里，会像发酵的汽水一样越积越多，最后“嘭”地一声爆出来。

所以，不开心的时候一定要找信任的人倾诉，或者尝试去做一些让自己开心的事情，把注意力从不开心上转移开。比如：

把心情画出来 / 写日记

和爸妈、老师聊聊

看喜欢的绘本或动画

去运动：跳绳、跑步、扭扭腰

最后一点，也很重要，就是学着积极地表达自己的感受。

当你冷静下来后，可以尝试和那位嘲笑你的同学认真地谈一谈（如果你觉得安全的话）。

告诉他：“你的话让我很难过，希望你以后不要这样。”

有时候，对方可能并没有意识到自己的行为伤害了你，沟通一下也许会有改善。当然，如果对方不讲道理，就不要为难自己去沟通了。

这时，你需要和老师、家长多沟通，让他们来帮忙解决。当然，你也可以告诉其他的好朋友你受到的委屈，让朋友给你支持和安慰。

有朋友陪在身边，心里的难过会一扫而空的。

情绪会像云朵一样，被阳光一点点吹散。

最后，我想跟你说，你已经很勇敢、很棒了！

面对同学的嘲笑和欺负，希望你记住两件事：

第一，不要怀疑自己，你值得被尊重和善待；

第二，不要害怕寻求帮助，学会聪明而坚定地保护自己。

那些不友善的同学只是你成长路上的考验，等你再长大一点回头看，你会为当初坚强勇敢的自己，感到骄傲的！

遇到不开心的时候，也不要一个人藏在角落，你可以勇敢表达、学会调节、请求帮助。

“当你开始保护自己时，

世界就会开始保护你。”

你不是孤单的，还有很多很多，愿意陪你一起走过不开心的人。