高考前夜 高考前夜的“心理急救包”

心理急救包

高考前一天，仿佛整个世界都屏住了呼吸，紧张的气氛在空气中蔓延。这一天，对于学生、家长和老师来说，都是一场心理的“硬仗”。不同的角色，面临着不同的焦虑，也需要不同的缓解方式。今天，就让我们一起探讨如何在高考前一天，为心灵找到一片宁静的港湾。

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学生篇

与焦虑共舞，做自己的“心理教练”

很多同学在高考前一天，会陷入一种奇怪的循环：想复习，却又觉得无从下手；想放松，却又充满负罪感。小张就是其中一员，他把自己关在房间里，不停地翻着课本，可一个字也看不进去，越着急越焦虑，最后甚至开始怀疑自己这么多年的努力是否值得。

其实，高考前一天，知识的积累已经基本定型，此时过度复习不仅效率低下，还会加重心理负担。我们不妨换个思路，把这一天当作与自己对话的契机。

接纳焦虑 与情绪和解

焦虑是面对重要事件时的正常情绪反应，不要抗拒它，而是试着和它“聊聊天”。你可以拿出一张纸，写下自己此刻的担忧：“我担心数学最后一道大题做不出来”“我害怕在考场上突然大脑空白”。当这些担忧被具体化地写下来，你会发现，它们并没有想象中那么可怕。就像把藏在黑暗中的怪物拉到阳光下，它的威力会大大减弱。

制定“微目标”

掌控感带来安全感

不要想着在这一天把所有知识都过一遍，而是给自己制定一些小而具体的目标，比如听一首喜欢的歌，整理好考试用品，做10分钟冥想。完成这些小目标会让你获得一种掌控感，这种掌控感能有效缓解焦虑。就像在波涛汹涌的大海中，你抓住了一块稳定的浮板。

积极的心理暗示

晚上睡觉前，对着镜子给自己一个微笑，告诉自己：“我已经为高考付出了这么多努力，我有能力应对明天的挑战。无论结果如何，我都已经很棒了。”这种积极的心理暗示，会在潜意识中增强你的自信心。

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家长篇 默默守护，做孩子的“能量补给站”

家长们在高考前一天，往往比孩子还要紧张。有的家长不停地叮嘱孩子“要细心”“别紧张”，有的家长小心翼翼，大气都不敢出，生怕影响到孩子。王妈妈就是如此，她一整天都围着孩子转，一会儿问孩子想吃什么，一会儿又提醒孩子早点休息，结果孩子被她弄得更加烦躁。

在这个特殊的时刻，家长的角色至关重要，你的情绪和行为会直接影响到孩子。

保持家庭氛围的轻松

不要刻意营造一种“大战在即”的紧张氛围，像往常一样生活就好。可以和孩子一起看看轻松的综艺节目，聊一些无关高考的话题，比如最近的有趣新闻、孩子喜欢的明星。就像给紧绷的琴弦松松劲儿，让家庭氛围变得轻松愉悦。

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少说话 多行动

过多的叮嘱可能会给孩子带来压力，不如用实际行动表达关心。为孩子准备一顿营养均衡又合口味的饭菜，在孩子房间点上香薰，营造一个舒适的睡眠环境。有时候，无声的陪伴比千言万语更有力量。

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管理好自己的情绪

家长的焦虑很容易传染给孩子，所以要学会调节自己的情绪。可以通过运动、和朋友聊天等方式释放压力。比如，在小区里散散步，和邻居聊聊家常，让自己的心态先平和下来。

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老师篇 暖心护航，做学生的“心灵灯塔”

以梦为马，不负韶华

高考前一天，老师们也牵挂着每一位学生。有些老师会在班级群里不停地发注意事项，有些老师则会组织最后一次班会，强调考试要点。李老师在高考前一天，给每个学生发了一条个性化的鼓励短信，让学生们倍感温暖。

老师在这个阶段，可以从以下几个方面帮助学生缓解焦虑。

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传递“信任”的力量

告诉学生：“我相信你们已经做好了充分的准备，明天只要正常发挥，就是最棒的自己。”这种信任的表达，会让学生感受到被认可，从而增强自信心。就像在黑暗中为学生点亮一盏明灯，让他们知道自己并不孤单。

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分享“过来人”的经验

老师可以讲述自己当年高考的经历，包括遇到的困难和解决方法。比如，“我当年高考前一晚也很紧张，睡不着觉，但第二天考试依然发挥得不错。所以，即使失眠也不用担心，我们的大脑有很强的适应性。”这种真实的分享，能让学生感到安心。

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提供实用的考试小贴士

除了常规的注意事项，还可以分享一些小技巧，比如如何快速调整考试中的紧张情绪：“如果在考场上感到紧张，可以闭上眼睛，做三次深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，这样能有效放松身体。”

润心寄语

高考前一天，无论是学生、家长还是老师，都要学会与焦虑相处。学生要学会自我调节，家长要做好默默守护，老师要暖心护航。记住，高考只是人生中的一场考试，它不能定义你的未来。保持平和的心态，以最好的状态迎接挑战，无论结果如何，这段为梦想拼搏的日子，都将成为人生中最宝贵的财富。愿每一位考生都能在考场上绽放光芒，愿每一个家庭都能收获属于自己的幸福与成长！