嗨，我是瑞秋。

你是否也有过这样的困惑： 明明给孩子安排了一个“丰富多彩”的周末，可当周一到来时，孩子却依然是一副“丧丧”的样子？

仿佛这个周末休息了个寂寞，忙了半天只是徒劳一场？孩子不仅没有得到充分的休息，反而更加疲惫。

我们常常陷入一种误区，认为周末是用来“弯道超车”或者“休闲放松”的。

于是，我们给孩子安排了满满当当的补习班和兴趣班，带他们去游乐场和亲子乐园，让他们大吃大喝，甚至让他们尽情玩手机……

这些看似合理的安排，却在不知不觉中掉入了一个隐形的周末陷阱。

孩子虽然做了很多事，但无效的体验却在不知不觉中消耗了更多能量，而非滋养他们的成长。

今天，就让我们一起聊聊该如何避免无效周末，让孩子真正享受一个充实而有意义的休息时光。

1

堆砌式安排，用学习代替体验

很多家长认为，孩子的首要任务是学习，周末也不例外。

于是，怀着“不进则退”的心态，把孩子的周末安排得满满当当：钢琴课、美术课、编程课、绘画课、体育班、补习班……

孩子在各个兴趣班之间奔波，几乎没有喘息的机会。

父母的初衷是好的，希望通过这种方式为孩子提供更多的资源和机会，帮助他们取得更好的成绩，赢得更好的未来。

然而，孩子并非机器，周一到周五的学习已经让他们筋疲力尽，周末如果继续这种高强度的学习模式，只会让他们感到窒息。

试想一下，如果我们的工作日没有片刻休息，我们会对工作产生怎样的厌倦？孩子也是一样。

如果周末变成了第二个学校，他们依然要忙碌于紧张的学习中， 他们对学习的热情和兴趣必然会逐渐消退，甚至产生抵触情绪。

所以我们才需要周末，让孩子跳出日常状态、做一些反差大的事、给大脑换换口味，这才是真正的休息。

当孩子们在周末经历了一场“反差之旅”后，他们才能找回活力和热情，以更饱满的状态去迎接新一周的挑战。

周末就应该有周末的样子，不要给孩子安排得过于紧凑，砍掉一些兴趣班和补习班；只留下孩子真正感兴趣的，选择少而精的高质量的课程，注重质量而非数量。

更重要的是为孩子减负，留出一些空白时间，让他们自由安排，自主选择去做自己喜欢的事情。

当然， 这并不意味着让孩子长时间玩手机，而是鼓励他们去探索除了电子设备之外的乐趣。

生活是最好的教科书，学习不仅仅停留在课堂中，学习应该更加生活化。

让孩子真实地体验生活，让他们看到世界的百态，体验不同人的生活，让他们看到这个更广阔、更缤纷的世界。

在真实的体验中学习

可以带孩子参观博物馆，拓宽视野，增长见识；

去郊外拥抱大自然，感受自然的宁静与美好；

去临近的城市或乡村，体验不同的生活；

或者参加社区活动，培养他们的社会责任感。

2

过度娱乐，在浅层快乐上瘾

另一个极端是把周末完全当作放松日，让孩子无节制地使用电子设备，或者把时间都花在消费娱乐上，比如长时间打游戏、刷短视频、去商场逛街等。

虽然必要的放松是必须的， 但这种放任式的周末其实是一种假放松、真透支。

从表面上看，孩子和家长都放松了，一家人其乐融融地做了很多事情。

然而，你有没有发现，度过一个看似特别爽的周末之后，周日晚上反而会变得更焦虑？

想到新的一周又有很多高强度的学习和工作任务，就会想退缩，甚至非常抗拒。

原因就在于，周末用大量浅层的娱乐刺激大脑，虽然能释放多巴胺，让人产生短暂的快乐，但这种快乐无法带来深度的满足感。

所以我们会感受到，手机越刷越空虚，越刷越没有力量，总想不断寻求高强度的多巴胺刺激。

长期过度刺激会让大脑的阈值变高，孩子需要越来越多的刺激才能感到满足。

因此，一到周日晚上，面对即将来临的新一周的挑战和平凡的生活，孩子都会提不起劲。

这种过度娱乐的周末，会让孩子的内驱力被短期的欲望所取代，缺乏对真实目标的渴望；他们难以进入深度思考、深度感受和深度关系的状态。

真正的放松应该是让心灵慢下来，而不是简单地关闭大脑。

我们可以为孩子安排一些低刺激、高满足、深连接的活动，让孩子学会寻求能够带来持久满足感的事情，而不是仅仅沉迷于短暂的快乐。

静下来去享受生活

跟孩子一起阅读，感受深度的满足；

全家户外散步或远足，感受宁静；

做手工、绘画和做手账；

静下心来下棋、拼图。

3

父母人在心不在的陪伴

有些家庭虽然在周末安排了许多活动，比如带孩子上课、外出游玩、吃大餐等， 但父母虽然人在场，心却不在。

从表面上看，父母和孩子是待在一起的，可父母的心思却还在工作上。

他们要么频繁地查看手机，对孩子正在做的事不理不睬，对孩子说的话心不在焉地应和，对孩子提出的需求也毫不上心。

还有一些父母，虽然对孩子很上心，总是以“我这是为你好”的名义给孩子制定各种计划，却从不问问孩子的真实想法和感受。

孩子虽然参与了很多活动，但并没有真正和父母建立起连接。

有些父母经过一周高强度的工作后已经疲惫不堪，陪着孩子时也是心有余而力不足，人虽在，心却不知道飘到哪里去了。

父母的心到底有没有和自己在一起，孩子心里最清楚。

如果父母总是敷衍了事，心不在焉地回应，孩子心里纵有再多想分享的事，也会因为没有被父母真正看见和理解而选择沉默。

长期缺乏来自父母的回应， 会让陪伴变成一种假象，让孩子觉得自己没有被爱、没有被重视。