当下，学校、家庭、社会协同育人的理念正越来越深入人心。为帮助家长和孩子更好建立沟通，促进亲子关系提升，“杭州教育发布”携手杭州市教育科学研究院特别推出“杭城家话”栏目，聚焦家庭教育话题，提供专业建议和实用指南，帮助广大家长营造和谐温馨的家庭环境，做孩子身边温暖陪伴的知心父母，共同助力孩子健康快乐成长。

暑期，家庭教育的航船再次扬帆。这片名为“暑假”的蔚蓝海域，看似自由辽阔，却暗藏风浪——学龄前的分离焦虑、小学生的电子漩涡、初中生的自主宣言、高中生的沟通困难……

面对假期，家长该如何更好陪伴孩子成长？事实上没有一张航海图能通行所有年龄的海域。

这个夏天，面对不同学段的孩子，杭州市教育局家长学校总校联合萧山区家长学校分校准备了四份“分龄航海图”。让父母的角色，从掌舵者悄然转变为智慧的领航员，让每个孩子，在属于他的海域学会乘风破浪。

幼儿园阶段

一个安心的魔法基地

化解分离焦虑，用爱托起假期安全岛

场景：离别之泪与失控的“小旋风”

暑假清晨，妈妈背包准备上班，3岁的糖糖突然死死抱住她的腿，眼泪像断线珠子：“妈妈不走！哇——”奶奶心疼地塞来饼干哄，糖糖却一把打翻，哭得更凶。

晚上妈妈疲惫回家，面对的是：客厅如台风过境，糖糖脸上糊着巧克力，正尖叫着把绘本撕成碎片。

奶奶叹气：“你一走她就闹，下午不睡，零食不停，怎么说都不听...…”妈妈的心揪紧了——这假期，不仅是混乱，更是孩子不安的呐喊。

护航锦囊

在家中为孩子创造一个专属、安全、充满情感联结的物理空间，成为他应对分离焦虑的“能量补给站”。

1

打造看得见摸得着的“安全岛”

选址与布置：在客厅或孩子常活动的区域，放上他睡觉离不开的毛绒小熊，你们笑得最甜的全家福，还有你提前录好的故事小喇叭。郑重其事地告诉他：“宝贝，这是你的‘充电能量站’！要是想爸爸妈妈了，就来这里抱抱小熊，听听妈妈讲故事，能量‘咻’一下就满格啦！”

2

建立使用仪式与情感联结

赋予“魔法”：平时多和孩子一起在“魔法角”待一会儿，读读书，玩点安静的游戏，让它成为积极体验的场所。离家前，带孩子到“魔法角”，递给他一件“魔法信物”，可以是你戴过的旧手链/丝巾或是一张画着爱心的小卡片，郑重其事地说：“这是妈妈的‘魔法守护符’，拿着它，就像我们一直在你身边保护你！”

3

化解分离焦虑

重逢”充电仪式”：下班回家后，第一时间走向孩子，如果他不在魔法角，可以邀请他过去，紧紧拥抱他，用兴奋喜悦的语气说：“哇！妈妈的‘超级能量充电宝’回来啦！快让妈妈抱抱充充电！今天在魔法角找到什么勇气能量了呀？”让这里成为爱意重启的地方。

偶有插曲

“基地”遭冷遇：你满怀期待介绍了“魔法安心角”，孩子却毫无兴趣，扭头就走。

“离别风暴”升级：尽管你认真执行了告别仪式，孩子依然哭得撕心裂肺，死死抱住你的腿不撒手，甚至把“魔法信物”扔掉。

“魔法角”变混乱：精心布置的魔法角，很快被其他玩具淹没，孩子没理解这是特殊区域。

解决办法

“爸妈先爱用”示范：抓住孩子天生爱模仿的特性，爸爸妈妈多主动去魔法角！下班累了，可以夸张地说：“啊，妈妈今天能量不足了，要去我的‘充电角’充充电！”然后舒舒服服坐在那看会儿书。

仪式“加固”与“提速”：确保告别仪式简短、一致、充满爱但果断。练习多了，孩子会形成预期。如果孩子反应激烈，可以稍微提前几分钟启动仪式，避免在情绪顶点拉扯。

明确“基地公约”：和孩子一起给魔法角定几条简单规则，每天或隔天，和孩子一起“整理魔法角”：把不属于这里的玩具请出去，把玩偶摆好，书放整齐。

魔法安心角的真谛，不在于角落多么华丽，而在于它是孩子心中“爱的灯塔”。当小小的身影蜷缩在那里，抱着熟悉的小熊，听着父母的声音，他触摸到的是穿越距离的温暖与承诺，笃定爸爸妈妈只是暂时离开了，但爱一直都在。

小学阶段

一份张弛有度的作息表

平衡自由探索，用节奏激活假期生命力

场景：失去锚点的“小船”与混乱的日常

暑假第一周，妈妈发现9岁的阳阳状态越来越“蔫”：晚上抱着平板不肯睡，早上赖床到10点甚至11点才起。白天总喊“好无聊啊”，晃来晃去，精力无处释放，甚至开始“手欠”捣乱。

精心准备的暑假计划表被遗忘，宝贵的假期在浑浑噩噩和冲突中流逝......

护航锦囊

小学孩子的假期，像一艘失去时间锚点的小船，容易在懒散与混乱中漂泊。一份张弛有度，符合孩子身心节奏的“弹性作息表”，是重建秩序、激发活力、避免冲突的关键。

它不同于学校的刻板课表，需要在“框架”与“自由”间找到精妙的平衡点。

1

锚定“不可撼动之锚”

与孩子一起确定每日必须坚守的三个基础时间点，作为作息的“骨架”。

起床时间：（如：最晚不超过8:30），保证上午时光有效。

三餐时间：（如：早餐8:45，午餐12:30，晚餐18:30），规律饮食，稳定生物钟。

入睡准备时间：（如：21:00开始洗漱/阅读，21:30熄灯），保障充足睡眠。

2

划分“活力时间区块”

在三个基础时间点之外，用大块时间区域填充内容，体现“张弛”。

“晨间启动区”：聚焦“清醒”与“责任”，可以进行洗漱、简单家务，安排15分钟活力运动。

“上午能量区”：聚焦“学习”与“思考”，安排需要专注的任务，比如完成暑期作业，进行阅读训练，强调“短时高效”。

“下午探索区”：聚焦“兴趣”与“自主”，这是作息表的“弹性”核心！孩子可自主选择活动：手工、绘画、乐高、科学实验、听故事、约朋友玩等等。

“傍晚户外游玩”：聚焦“运动”与“自然”，在空调房中待久了，出门透透气，保证每天至少1小时户外活动。

“晚间亲子充电”（晚餐后—入睡准备）：聚焦“联结”与“放松”，可以与爸爸妈妈一起进行家庭游戏、聊天、共读、安静活动。

偶有插曲

“弹性作息表”空有计划难以实施：每次制定计划都信心满满，但行动很困难，往往以失败告终。

“自由探索区”沦为“电子沉迷区”：孩子将所有自主时间都用于刷视频、打游戏。

“专注能量区”效率低下：涉及到学习，孩子就磨蹭、分心，任务拖很久也完成不了。

解决办法

可视化呈现与仪式感：为了不让计划表成为一张白纸，家长和孩子一起用彩色画笔和贴纸制作一张大大的、吸引人的作息表，贴在醒目处，每天早晨，和孩子一起快速浏览当日区块安排，增强仪式感和预期。

“先任务，后屏幕”原则：面对孩子只想看手机的问题，需要对孩子继续明确约定，即完成当日“专注能量区”任务和基本家务后，才能在“自由探索区”兑换有限时长的电子产品时间，并用计时器严格管控。

“番茄钟”挑战：面对孩子学习效率低下的问题，家长可以使用计时器，设定25分钟专注工作+5分钟休息。完成几个“番茄”后可以给孩子他喜欢的小奖励。

“弹性作息表”不是束缚的锁链，而是为自由导航的罗盘。它用稳定的“锚点”给予孩子安全感，用广阔的“探索区”激发内驱力。当小学阶段的孩子在这份张弛有度的节奏中，体验到自己能做主、有事做、玩得嗨、睡得香，假期的每一天才能真正成为滋养成长的沃土。

初中阶段

一场平等沟通的家庭会议

交付选择权责，用协商校准成长方向盘

场景：脱缰的“小野马”与危机四伏的氛围

假期时间很长的暑期，对孩子和家长来说，都是一个巨大的考验，尤其对于上班的家长。

一次，妈妈下班回来，看到书桌边的明明正在快乐地刷剧，而作业铺满了一桌子，妈妈看了下计划单，几乎啥也没干，母子俩为此大吵了一架。

护航锦囊

暑假像块突然空投的大蛋糕，孩子们捧着甜蜜乐开了花，上班族的爸妈却皱着眉头犯了愁：

去哪找个遥控板，把娃调成“自动学习模式”？习题与游戏的Battle，谁来当远程裁判？看来这假期，考验的不止孩子的自律，还有爸妈的“云”智慧。

对于青春期的孩子，尊重是他们需要的。召开一次正式的家庭会议，让孩子成为计划的共同制定者而非被动接受者。这样不仅能增强孩子的主动性，也能培养他们的责任感。

会议中：

1.让孩子列出自己的“暑期心愿单”，包括想做的事、想学的技能、想去的地方。

2.父母提出（让孩子列出自己）需要完成的学习任务和基本要求。

3.共同讨论优先级和时间分配。（张贴可视化时间表）

4.（共同讨论每日执行情况的奖与惩）

偶有插曲

理想状态中的家庭会议一片和谐，你情我愿。但实际操作过程中，当家长与青春期的孩子共商暑期计划时，纸笔间常藏着拉锯：

目标分歧：家长想塞满补习班、刷题计划；孩子想留足游戏、社交时间，双方对“假期”假不假的定义不同。

节奏对抗：家长习惯“精确到小时”的紧凑安排，孩子反感被过度规划，觉得“像坐牢”，尤其中学生渴望自主空间。

信任拉锯：家长担心孩子“一放就野”，试图用“满”约束；孩子觉得“被监视”，反而故意拖延对抗。

解决办法

一方想以日程表锚定成长轨迹，一方渴望给时光留白；规则与自由的角力，恰似盛夏里一场无声的温差博弈。以下有一些小小的尝试：

用“三七原则”分权：70%的核心任务（如作业、必要补习）由双方协商定框架，30%的时间完全交给孩子自主安排（比如某天下午约朋友、看喜欢的电影）。让孩子感受到“我的假期我有份”，减少抵触。

把“命令”换成“选择题”：不说“你必须每天做2套题”，而是问“你觉得上午做1套题+下午1小时阅读，还是晚上集中做2套题更顺？”用选项保留孩子的掌控感，同时锚定学习底线。

建立“弹性反馈机制”：每周花20分钟和孩子复盘计划执行情况，比如“这周运动时间没达标，是安排在早上不合适吗？要不要换成傍晚？”用“调整”代替“指责”，让孩子觉得计划是“可以商量的工具”，而非“束缚的枷锁”。

中学生的自主意识正在觉醒，计划的本质不是“管住他”，而是帮他找到“自己能平衡的节奏”——家长退一步当“顾问”，孩子反而更愿意往前迈一步。说到底：遥控器不在家长手里，而是在中学生对“自己能管好自己”的信心里。

高中阶段

一湾停泊情绪的避风港

用倾听取代追问，让家成为情绪的安全岛

场景：高考的重压与紧绷的亲子关系

准高三生的假期休息的时光有限，妈妈也敏锐地察觉到了女儿小寒的变化，比起往年面对暑假的欣喜和兴奋，今年的女儿仿佛是像被按了静音键，整日闷闷不乐，话也只是你问，她简单答两个字。

现在比起学习，妈妈很担心女儿的心理健康，也想好好找她聊一聊，但是她想起有一次把手放在女儿肩膀上，鼓励她考试加油时，女儿不耐烦把她手挥开的场景。

当升学重压席卷青春海岸，家本应是避风港湾，却时常沦为无声战场。紧绷的神经与内心的疏离暗涌交织，父母该如何成为孩子情绪海洋中的灯塔？

护航锦囊

打造一个绝对安全、无评判、孩子主导的沟通空间，让高压下的青少年敢开口、愿倾诉。

1

共同约定“树洞契约”

趁孩子情绪平稳时发起邀请：“最近备考压力大，咱家设个每周‘树洞时间’吧？你选时段，我保证只听不说教。”

2

父母修炼“倾听基本功”

当孩子抗拒交流成绩话题时，试试说：“现在不想聊？没关系，我在这儿，等你想说再说。”避免追问“你在班级的排名是否有波动”。好好说话是连心的桥，能慢慢融化隔阂。

偶有插曲

父母违规说教：当孩子说话时，父母长期说教习惯难改；焦虑驱使想“纠正”孩子。

孩子全程零输出：拒绝和父母深度沟通，只是抱臂坐沙发，刷手机或发呆，问任何事都答“还行”“没想法”。

解决办法

重视“纯粹在场”：比起说教，也许安静地陪孩子待着，也是一种力量。一旦失言，要学会和孩子道歉，或者用行动，比如一顿孩子爱吃的饭，来补偿信任损耗。

接纳比填满更重要：赋予孩子沉默合法性，孩子熬夜复习时，试着温和地说：“这么拼，挺辛苦吧？”试着理解他心底的坚持，共情他此刻的感受，这份共情像一束光，能缓解沉默背后的疏离和紧绷。

当青春期遇上高考，压力如同高压锅。家长别做焦虑的扩音器，努力成为稳定的情绪容器。被试卷暂时掩盖的亲子联结，会在安定中悄然复苏。深夜里那个倔强的背影，或许就在等待一句：“知道你累，我在这儿。”

假期，是孩子成长的独特流域，而父母的爱，便是那承载孩子航行的河床。当幼儿园的小船初离港湾，那份摇摇晃晃的不安，需要我们用“一个安心的魔法基地”来化解。

进入小学的航道，蓬勃的活力与未知的诱惑交织。“一份张弛有度的作息表”便是我们为他们铺设的智慧航标。

当青春的舰艇驶入初中的广阔海域，“一场平等沟通的家庭会议”就是我们交付的信任仪式。

当这艘舰艇直面高考的惊涛骇浪，家更需化身“一湾停泊情绪的避风港”。

作为家长我们无法消除所有风浪，却能以不同形态的爱，成为孩子生命长河中，那恒定的灯塔与坚实的岸，陪伴孩子更好成长。

来源｜杭州市教育发布