暑期已近尾声

新学期的脚步正悄悄靠近

该如何行动起来

为孩子们的新学期

做好全方位的充分准备

为帮孩子们

更顺利地适应新学期学习生活

摆脱“开学综合征”

这份开学收心指南

请收好

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检查作业，查漏补缺

开学前夕，总有一些孩子在为了完成作业而忙碌，家长应引导孩子关注作业完成情况。

一是查看作业的完成程度。如果还有未完成的部分，家长需要做好监督引导，教导孩子把握时间，按时完成。

二是确保作业执行质量。暑假作业主要是为了让孩子复习过去知识，家长应重视检查孩子的作业质量，确保温故知新、达到复习效果。

制订计划，迎新学期

家长可以引导孩子制订目标和计划，在设定目标时需要注意两点。

一是计划要全方位。计划不应只针对学业，还要适当包含学业以外的品德、体育、审美、劳动培养等方面。

二是需具备可实施性。避免笼统的“好好学习”，而是改为“每天背5个单词”或“每周读一本书”，同时将目标视觉化，如制作“目标树”，每完成一项贴上果实贴纸等。

重建连接，重启状态

经过一个假期，孩子可能对上学期的知识有所遗忘，此时需要重建知识连接，重启学习状态。

一是采用游戏化启动。开学前3天每天安排完成1个15分钟微任务（如整理书包、朗读一篇课文），通过小成功积累动力，避免因任务繁重而逃避。

二是梳理和巩固知识。可通过看教材、笔记、做过的习题等，加深记忆。同时找出仍存在疑问的地方，开学后向老师同学请教。

三是建立家庭学习空间。每天留出15分钟“家庭分享时间”，交流当天学到的知识点或趣事，这样做能够将知识与生活有效结合起来，增强理解和应用效果。

巧用AI，共助成长

身处AI发达的时代，需要让AI成为孩子的成长伙伴。

一是明确AI角色定位。将DeepSeek等AI应用定位为学习助手或知识拓展伙伴，而非取代家长、教师或心理咨询师的角色。

二是说明AI能力边界说明。提前告知孩子AI的局限性，如无法感知情绪、依赖数据反馈等，从而避免过度依赖。

三是家长陪同参与。家长可以陪同孩子运用AI完成一个小项目，关联校内知识的应用，从而助力孩子自主学习、拓展认知边界。

营造氛围，开学味浓

积极的学习气氛是让孩子重回专注状态的关键，家长可以做好下面两件事。

一是和孩子共同准备学习用具。父母可以带着孩子去书店，让他挑选学习工具和一些必需的辅导书籍。这也是在向他传递开学的信号，还可以点燃孩子对新学期的期待。

二是陪孩子去图书馆走一走。宁静的图书馆是学习气氛最为浓烈的地方。在这里，孩子可以提前研读下学期的相关书籍，也可以看看课外书，让浓郁的书卷气息平息喧嚣的内心，回归宁静的学习状态。

调节作息，精神饱满

想要在新学期能有精神饱满的学习和生活状态，调节生活作息十分重要。这段时间，可以做这两件事进行调整。

一是制定一个与校园生活同步的活动时间表。家长应鼓励孩子尽快恢复到与平常上课一致的起床、就寝及学习时间。

二是提前1—2周调整生物钟。逐步减少娱乐时间，固定起床、学习、睡眠时间。

点燃动力，面对挑战

孩子在假期里的心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此，可以通过有意思的仪式感，迅速把心收回来。

除了让孩子快速进入“收心”模式

家长也可以为孩子

营造一个积极向上、充满活力

“动起来”的氛围

激发他们内心的热爱与向往

有意识隔绝高刺激娱乐

临近开学，家长要有意识引导孩子隔绝高刺激娱乐，如玩电子产品、看动画片。

学习带来的刺激程度是偏低的，也就不容易坚持。当我们降低其他事情的刺激程度，就是在提高学习的刺激程度。

假期里，很多孩子的情绪总处在高亢状态，因为总能做一些让他们能立即获得快乐的事情，也就是刺激多巴胺分泌的事情，如和朋友聚餐、玩游戏等。这种快反馈行为，是无积累价值的，不能带来长期效益。

请放下电子产品，试着把动画片换成有一定知识量的纪录片，或者去做其他能有积累效益的事情，如阅读、健身、画画、练乐器等。

整理书包或者书桌

整理书包、书桌或者房间都是一种学习态度的反应。其实，将杂乱的东西整理好的过程就是将自己的思路整理好，能在后期用到某些东西的时候，减少无关紧要的心理活动或者决策，来避免意识疲劳。

还有一点，就是文具够用就好，不要太多。书桌上与学习无关的东西要少放或者不放。

无论是每日静坐书桌旁，还是踏入校门翻开书包之际，周遭环境总是杂乱无章，大量精力被无谓地消耗在诸如“糟糕，好像忘了带作业”“这个桌面摆件好可爱，要不要玩一会儿”“该选用哪支笔才合适呢”这样的琐碎思绪上。如此，真正投入学习时，便易感心力交瘁，注意力难以集中，甚至轻易萌生放弃的念头。

相反，若能养成良好的整理习惯，当老师说“拿出昨天的试卷来”时，你能够迅速而准确地定位到它所在之处，无需再为“是放在书包的外侧口袋还是深处”“万一找不到可怎么办”“该不会是遗失了吧”等无谓的担忧而分心。这样的有序与高效，无疑为学习之路铺设了坚实的基石，让每一步都走得更加稳健和自信。

保证运动量，增强体力

早起带孩子出去遛一遛，打打球、跑跑步，能让孩子改变混沌的状态，还可以增强孩子的免疫力、促进骨骼和肌肉的发育，提升身体素质，为新学期做好硬件准备。

多带孩子在户外跑跑、动动，有助于孩子集中注意力，提升记忆力、专注力，学习效果反而会更好。

爱运动的人总是自信阳光、力量满满；运动还能给孩子带来勇敢、坚持、积极思维、强大的意志力等。

不光是收心时需要运动，更建议在平时养成运动的习惯，对大人孩子都是有益的。

减轻孩子的焦虑

开学在即，孩子焦虑怎么办？

把该做的事情列清单，释放大脑对于开学的压力，如学习用品的准备、校服红领巾鞋子是否已经洗过晾过等。

家长也可以和孩子聊聊自己的开学趣事或者长假后的开班状态，减轻孩子的心理压力。

还可以让孩子和在学校要好的同伴聊一聊。

一日三餐按时吃，均衡饮食

很多孩子在假期不吃早饭，醒来第一顿就是午饭，饮食不规律，身体接收食物的的节奏被打乱。尽量在开学前和开学之初的一段时间，调整一下饮食规律。

减少碳酸饮料、高盐高糖高油食物的摄入，保证三餐营养均衡。

肉类、鱼类、奶制品等优质蛋白质，有助于提升孩子的专注力。

多吃蔬菜、粗粮，使孩子的身体维持最佳状态。

审 核：刘艳霞

责 编：林 文

策 划：宣传中心

来 源：人民教育、安全工作与管理