睁开眼，心里一阵哀嚎：完了，今天就要开工了！

这个春节过得真是太舒服了，每天睡到自然醒，刷剧打牌没个够，感觉灵魂还在三亚的海滩上晒太阳呢，身体怎么就被拽回了工位？

就在咱们大人一边哀叹“不想上班”，一边疯狂补作业（工作计划）的时候，千万别忘了，家里那只“神兽”——咱家的小学生，此刻可能比咱们还要崩溃一百倍。

你是不是发现，这两天孩子有点不对劲了？

以前那个一放学就疯跑出去找小伙伴的活力少年，现在是不是变得蔫头耷脑，抱着手机平板不撒手？

饭桌上，平时狼吞虎咽的干饭王，最近是不是对着大鱼大肉皱眉头，甚至喊着“肚子疼”？

晚上该睡觉了，屋里静悄悄，你推门一看，娃躲在被窝里拿着手电筒看漫画书，眼神那叫一个游离不定……

嘿，别急着骂孩子不懂事、玩疯了。这可不是单纯的偷懒耍滑，很可能是中了传说中的“节后综合征”。

很多家长一听这个词，觉得那是上班族才有的毛病，小孩子家家懂什么焦虑？

其实不然。

对于心智还在发育的小学生来说，从极度松弛的假期模式，强行切换到紧张严肃的开学模式，那种心理上的落差和身体上的不适应，往往比成年人来得猛烈得多。

想想也是，这几天家里的节奏是什么样的？

全家作息一团糟。爸妈熬夜追剧玩牌，孩子也就跟着熬；爷爷奶奶外公外婆轮番上阵投喂，薯片可乐巧克力管够，顿顿大鱼大肉。

结果呢？孩子的生物钟早就乱成了一锅粥。

等到下周开学铃一响，这种“黑白颠倒”加上“肠胃超载”，直接导致的后果就是——课堂上哈欠连天，注意力涣散，甚至因为抵抗力下降，感冒发烧拉肚子一起来凑热闹。

既然下周就要开学了，咱们做家长的，与其在那儿干着急或者吼孩子“赶紧收心”，不如抓住本周这个最后的缓冲期，用点巧劲儿，帮孩子把那根断掉的弦重新接上。

首先，得帮孩子把“心”收回来，这事儿得讲究策略。

别一上来就板着脸说“上学不许迟到”、“作业写完了吗”，这只会让孩子更抵触。

你可以坐下来，像朋友聊天一样，跟孩子一起翻翻日历，倒数一下：“宝贝，你看，下周就是‘神兽归笼’的日子啦！”

然后，试着带他回忆一下学校里那些开心的事儿。比如：“你想念你们班那个总是逗你笑的同桌了吗？”“上次你在操场踢球进了那个球，是不是特别帅？”甚至可以聊聊开学第一天中午食堂有什么好吃的，或者体育课能不能自由活动。

这种积极的心理暗示，就像给汽车预热一样，能让孩子对即将到来的校园生活产生一点期待，而不是恐惧。

记住，千万别用“再玩几天就关起来上学”这种威胁的话，那简直是在给孩子心里埋雷。

其次，也是最重要的一点，必须立刻、马上、强制执行“倒时差”计划。

小学生正处在生长发育的关键期，睡眠质量和时长直接影响第二天的精神状态和学习效率。

这几天为了赶路或者聚会，孩子晚睡晚起没关系，但从今晚开始，必须刹车。哪怕睡不着，也要让孩子在平时的睡觉时间点躺在床上，闭上眼睛酝酿睡意。明天早上，闹钟一响，必须叫起来。如果实在起不来，前一晚的入睡时间就要再提前半小时。

只有把生物钟调准了，孩子到了学校才能有精神听老师讲课，而不是在座位上神游太虚。

第三，管住嘴，迈开腿，给肠胃“减负”。

过年这几天，孩子的胃估计已经成了“垃圾食品回收站”了。炸鸡、糖果、饮料，这些高糖高脂的东西吃多了，不仅发胖，还会抑制食欲，导致正餐吃不下。

今天开始，家里的零食柜该锁就锁，餐桌上的大鱼大肉也得撤下去。我们要温柔而坚定地告诉孩子：“为了开学能有力气跑操、上课，咱们得吃点清淡的。”

多准备些新鲜的蔬菜水果，喝点温热的粥，让超负荷运转的消化系统休息一下。晚饭过后，别瘫在沙发上了，全家出动去楼下散散步，或者在家跳跳绳。

运动产生的多巴胺是最好的“开心药”，能帮助孩子驱散假期的慵懒和烦躁，让身体动起来，精气神自然就回来了。

第四，咱们家长的心态也得稳住。

既然知道开学初期孩子可能会有些不适应，那就别指望他们一下子就能完美切换状态。

如果孩子早上磨磨蹭蹭，或者动不动哭鼻子，这都是正常的“戒断反应”。这时候，家长的理解和陪伴比指责更有力量。给他一个大大的拥抱，告诉他：“爸爸妈妈知道你还没玩够，但我们相信你能行。”这种安全感，是孩子勇敢面对新学期挑战的底气。

最后，也是给咱们自己留条后路。

虽然咱们今天费尽心思做足了准备，但毕竟是从“天堂”掉回“现实”，孩子身体出点小状况也在所难免。

所以，各位老父亲老母亲，备点常用药，或者给自己留个心眼儿，万一孩子真的有点不舒服，咱能及时应对，不至于手忙脚乱。

其实，所谓的“节后综合征”，换个角度看，也是孩子成长过程中一次小小的适应性考验。每一次假期的结束，都是对他们自律能力和情绪调节能力的一次锻炼。咱们今天做的这些铺垫，不仅仅是帮孩子应付开学第一周的兵荒马乱，更是在潜移默化地教他们如何管理自己的生活。

好了，说了这么多，不知道各位家长朋友，您家那位的“收心”工作准备得怎么样了？

有没有什么独门秘籍，或者正在经历什么让人哭笑不得的“返工”现场？

欢迎在评论区留言分享，咱们抱团取暖，一起挺过这开学前最后一周！

来源 |《父母必读》杂志

作者| 盛晓阳（上海交通大学附属新华医院儿童与青少年保健科主任医师）

编辑| 覃静

排版 | 小喇叭