今天下午，高考落幕。大考之后，不少考生会选择游戏、美食、刷手机等方式放松。

不过，适度休息才是良方，一味放纵并不可取。熬夜、暴食、长时间玩手机，容易透支身体、扰乱状态，大家还需合理安排作息与生活。

如何科学度过这段特殊的时期？

这份调适指南请收好

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作息回归：给生物钟“纠个偏”

高考前，很多考生靠咖啡续命、靠闹钟强制开机。考试一结束，有人立刻开启“报复性熬夜”模式——通宵追剧、打游戏，第二天睡到中午，昼夜彻底颠倒。

这种做法看似在“补觉”，实则是对睡眠节律的二次伤害。长期熬夜会抑制免疫力、影响情绪稳定性，还会让考后本就敏感的心理状态更加脆弱。

建议：作息紊乱的考生逐步恢复规律作息，每天比前一天提前30分钟入睡，争取23点前上床，保证7-8小时睡眠。白天拉开窗帘、接触自然光，晚上避免睡前刷手机，让身体重新找回“日出而作、日落而息”的节奏。

饮食有度：别让肠胃“超负荷”

备考期间，不少家长变着花样做营养餐，考生也压抑了不少口腹之欲。考后聚餐、奶茶、烧烤、夜宵轮番上阵，很容易陷入暴饮暴食的陷阱。短时间内摄入大量高糖、高脂食物，容易导致积食腹胀、困倦懒散，增加肠胃负担。

建议：回归三餐规律，膳食多样、荤素搭配。多吃瘦肉、鱼类、新鲜蔬果，补充优质蛋白和维生素；少喝含糖饮料，控制油炸食品和零食摄入。偶尔聚餐可以，但别让“犒劳”变成“报复”。

动静结合：打破“久坐刷手机”循环

手机是考后放松的“标配”，但一躺就是五六个小时，脖子僵硬、眼睛干涩、腰背酸痛，整个人反而更昏沉。这种“静态放纵”不仅损伤视力、颈椎，还会因缺乏现实社交而加重孤独感和空虚感。

建议：给自己设定“屏幕时间”，例如每刷手机40分钟就起身活动10分钟。把部分虚拟娱乐换成线下活动：约同学打球、陪家人散步、学一项新技能，让身体和大脑都“动”起来，才是高质量的放松。

情绪疏导：与“空窗期”和解

从高度紧张到突然松弛，很多考生会出现“考后综合征”——反复对答案、患得患失、莫名空虚，甚至陷入自责或焦虑。这些都是正常的心理波动，不必过度恐慌。

建议：允许情绪自然流动，可以通过写日记、与亲友倾诉来释放压力。尝试深呼吸放松法：慢慢吸气，想象将紧张吸入，再缓缓呼气，仿佛把焦虑排出体外。同时给自己积极的心理暗示：“无论结果如何，这段经历都已让我成长。”

适度运动：为身心“充电续航”

运动是考后调适的“最佳处方”。它能促进内啡肽分泌，缓解焦虑、改善睡眠，还能帮助消耗过剩能量，避免因“闲下来”而胡思乱想。

建议：选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、游泳、骑行、瑜伽、跳绳等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动量循序渐进，以微微出汗、身心舒畅为宜，避免过度疲劳。

高考是人生的重要一站，但绝不是终点站。愿每位考生都能科学调适、平稳过渡，以最好的状态，迎接人生的下一段旅程！

来源：苏州疾控

编辑：钱芳

审核人：卜子华

审签人：王璟晋