中小学开学，孩子和家长的紧张感悄悄弥漫开来。孩子嘴上不提，心里默默盘算“苦日子”又来了；家长看似淡定从容，脑子里早已排满新学期日程。这种感受特别普遍，不是我们不够沉稳，只是从松弛的假期切换到规律的校园生活，本来就需要一段缓冲过渡期。

真实案例分享

初二学生小沈，在暑假最后一周状态明显反常：作业摆在桌上久久不动，凌晨才能入睡，早上总喊头疼不愿起床，一提开学就烦躁摔门。妈妈起初以为孩子是装病逃避上学，带去检查后发现身体各项指标全都正常。医生提示，这是焦虑引发的躯体化反应。

之后妈妈不再催促赶作业，陪着他把剩余任务拆解成每天半小时就能完成的小目标；睡前结伴散步闲聊，慢慢调整作息。开学第一周，小沈依旧有些紧张，但能够正常到校，之前反复出现的胃疼也渐渐好转。

大家常说的“开学综合征”，本质就是身心从假期松弛模式，切换到校园规律模式产生的适应性应激反应。假期主打无约束、即时快乐：刷短视频、玩游戏、晚睡、自由安排时间；开学代表强约束、延迟收获：固定作息、课业压力、学业竞争、人际交往。

两种生活反差巨大，情绪和大脑都需要慢慢过渡。出现烦躁、害怕上学、拖延，甚至身体不舒服，大多属于正常适应现象。

常见几种状态和调整办法

状态1：脾气变差、失眠、昼夜颠倒

假期打乱生物钟，长期接触短视频这类强刺激娱乐，回归平淡的学习生活会产生落差感，焦虑还会加重失眠。

调整方法：循序渐进调整作息，每天早睡早起20至30分钟，不要突然强行改时差；坚持日常运动，适度出汗可以舒缓烦躁情绪，改善睡眠。

状态2：心慌、胃疼、头疼，体检却查不出问题

这是典型的躯体化焦虑。对开学、考试、人际关系的担忧，不只停留在心里，还会变成真实的身体不适感，不少人还会提前脑补开学的画面，产生预期焦虑。这不是孩子故意装病。

调整方法：允许自己感到不安，不必强迫自己期待开学；把担心写下来或向家人倾诉，说出来之后，胡思乱想的症状会减轻；身体不舒服时试着告诉自己：这是紧张带来的感受。

状态3：社交紧张，害怕相处、住校分离

面对许久未见的同学、新环境，容易脑补糟糕的社交场景；住校生离开家人陪伴，安全感降低。

调整方法：放下对完美社交的期待，良好的友谊需要慢慢相处培养；提前和同学简单聊天，也可以慢慢整理住校用品，增加对新学期的掌控感。

家长可以怎么做？

先接住情绪，再引导收心

1.共情优先，少讲道理。别否定孩子的情绪，避免说“开学有什么可怕的”“整天就知道玩”，换成理解的表达：“假期自由自在，想到要上学觉得烦躁，很多孩子都会这样”。多聊聊校园趣事、要好的朋友，减少成绩、考试带来的压迫感。

2.温和调整作息，拒绝一刀切。和孩子共同制定作息方案，每天微调；逐步减少使用电子产品，而非直接没收。家长尽量以身作则，不要让孩子准备休息，自己还熬夜刷手机。

分清正常适应和危险信号

多数人1至2周就能适应开学节奏，抵触、焦虑不等于态度不好。如果长期无法调整，严重影响日常学习生活，一定要及时寻求专业心理帮助，也可拨打12356心理援助热线。

本期专家

许小燕

漳州市第四医院心理科中级心理治疗师、三级心理咨询师。擅长治疗成人、青少年焦虑、抑郁等情绪问题及睡眠障碍问题。