寒假的欢愉时光即将过去，新学期的大幕正缓缓拉开。从假期轻松惬意的节奏过渡到紧张有序的校园学习生活，或许会给大家带来一些挑战。怎样让自己能够丝滑过渡到新学期呢？

南京理工大学附属初中心理中心王晓和刁凯丽老师为您支招：同学们，别担心，接下来的这份收心指南，将助力大家顺利完成开学时的角色转换，元气满满地迎接新学期。

作息调整

遵循生物钟规律，重塑学习节奏

从神经科学的角度来看，人体存在着生物钟，它控制着我们的睡眠、觉醒等生理活动。开学后，规律的作息至关重要。建议大家提前一周左右开始，每天提前1—2小时上床睡觉，早上提前半小时起床。

睡前1小时，避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是诱导自然睡眠的重要激素。大家可以选择阅读一本轻松的书籍，或者听一些舒缓的音乐，帮助自己放松身心，更快地进入睡眠状态。经过这样的调整，让身体适应开学后的作息节奏，从而在课堂上保持清醒的头脑和饱满的精神状态，提高学习效率。

心理调适

运用积极心理学，拥抱新学期变化

积极心理学强调积极的情绪、积极的人格和积极的社会支持对个人成长的重要性。面对新学期，大家可能会产生不同程度的开学焦虑，这是正常的心理反应。

首先，同学们要学会积极的自我暗示，每天对着镜子告诉自己：“新学期是一个全新的开始，我会有新的收获和成长”。这种积极的语言能够改变我们的思维模式，增强自信心。

其次，可以和同学聊聊假期里的趣事，分享彼此的快乐，同时也可以交流新学期的目标。在交流中，大家会发现自己并不孤单，而且能够从同学那里获得启发和动力，缓解焦虑情绪。

另外，还可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸，当感到焦虑时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次，能够有效放松身心。

学业准备

依据认知学习理论，开启学习新程

认知学习理论认为，学习是一个主动构建知识的过程。在开学前，大家要做好充分的学业准备。首先，认真检查寒假作业的完成情况，查漏补缺。这不仅是对假期学习成果的检验，也是为新学期的学习奠定基础。

其次，提前预习新学期的课程。可以通读教材，了解大致的知识框架，标记出不理解的地方，这样在课堂上就能更有针对性地听讲。例如，在预习数学时，可以尝试做一些简单的例题，看看自己对知识点的掌握程度。

最后，制定合理的学习计划。根据课程表和自己的实际情况，合理安排学习时间。明确学习目标也很重要，它可以是短期的，如在本周的课堂上积极发言3次；也可以是长期的，如本学期在数学学科上提高10分。有了明确的目标和计划，学习就会更有方向和动力。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

【编辑:李岩】