距离2025年6月7日高考仅剩一天，这一天对于考生来说，是调整状态、做好最后准备的黄金时期。合理规划这一天，能让考生以最佳身心状态踏入考场，发挥出应有的水平。

下面，从复习、做高考真题、调整心理、调整作息时间、察看考场、饮食安排、准备出行路线等七个方面，为大家详细规划这关键的一天。请做好这七个准备哦！

一、复习：回归基础，梳理知识体系

高考前一天的复习，要坚决摒弃高强度、高难度的学习任务，将核心精力聚焦在基础知识的巩固以及知识体系的梳理上。

对于语文科目，考生应快速浏览作文素材，强化记忆经典论据、优美语句，为第二天的作文写作积累丰富的“弹药库”。同时，简单回顾文言文实词、虚词以及古诗文背诵篇目，确保这些基础部分在考场上不丢分。

数学学科则着重翻阅课本上的公式、定理，通过默写或简单推导的方式加深记忆。再把错题本拿出来，重点攻克那些因粗心大意或知识点理解模糊而导致的错题，仔细分析错误原因，总结解题技巧，避免在高考考场上重蹈覆辙。

英语学习可围绕高频词汇、固定搭配和语法点展开复习，利用碎片时间听几篇英语短文，保持良好的语感。回顾自己整理的写作模板和万能句型，以便在写作时能够信手拈来。

其他学科也遵循类似的复习思路，梳理核心概念、公式和重点结论。例如物理，要对力学、电学等核心板块的公式进行系统回顾；化学则需牢记元素周期表、化学反应方程式等关键知识点。

政治、历史、地理等文科科目，强化对重要事件、概念、原理的记忆，构建清晰的知识框架。在复习过程中，若遇到模糊不清的知识点，及时查阅教材或向老师同学请教，确保知识体系的完整性。

二、做高考真题：限时模拟，保持手感

在高考前一天，适度做高考真题是保持答题手感的有效方法，但需注意方式和时间控制。

上午可选择一套自己较为薄弱学科的高考真题，严格按照高考规定的时间进行模拟答题。比如语文考试时间为9:00-11:30，就在这个时间段内完成一套语文真题。答题过程中，模拟考场环境，关闭手机等干扰源，全身心投入到做题中。

通过限时模拟，不仅能帮助考生熟悉考试节奏，合理分配答题时间，还能让考生提前适应考试的紧张氛围，提高心理承受能力。

做完真题后，不要急于核对答案，先让自己放松片刻，调整状态。随后，认真对照答案进行批改，分析每一道错题的原因，是知识点掌握不牢，还是答题技巧欠缺，亦或是粗心大意所致。

对于错题，要做好标记，总结解题方法和思路，将其整理到错题本上，以便后续复习回顾。通过分析真题答案，还能了解高考的评分标准和答题规范，在正式考试时避免因答题不规范而丢分。

三、调整心理：放松身心，积极暗示

临近高考，紧张焦虑的情绪在考生中极为常见，但过度紧张会对考试发挥产生负面影响。因此，高考前一天要通过多种方式放松心情，调整好心理状态。

听音乐是一种简单有效的放松方式，选择舒缓、柔和的音乐，如古典音乐中的《月光奏鸣曲》《神秘园之歌》，或者轻柔的纯音乐，戴上耳机，沉浸在音乐的世界里，让紧绷的神经逐渐放松下来。

也可以到小区或公园散步，呼吸新鲜空气，欣赏自然景色，放空大脑，缓解学习压力。与家人、朋友聊天也是不错的选择，分享自己的感受，倾诉内心的焦虑，从他们那里获得情感支持和鼓励，释放压力。

同时，要积极进行自我心理暗示。每天早上起床和晚上睡觉前，对着镜子给自己一个自信的微笑，大声告诉自己“我已经准备好了，我一定能在高考中发挥出自己的最佳水平”“我有能力应对高考的挑战”等积极的话语。

在遇到紧张情绪时，做几次深呼吸，心中默念“放松、放松”，通过这种方式缓解紧张，增强自信心。不要过度关注考试结果，而是将高考视为对自己多年学习成果的一次检验，以平和、从容的心态去迎接挑战。

四、调整作息时间：规律作息，养精蓄锐

高考前一天，保持规律的作息时间至关重要，切不可刻意早睡或晚睡，以免打乱生物钟，影响第二天的考试状态。

建议按照平时的起床和睡觉时间安排作息。早上按时起床，进行简单的晨练或拉伸活动，唤醒身体，为新的一天做好准备。中午适当午休，午休时间控制在30分钟到1小时之间，既能有效缓解上午的疲劳，又能为下午的复习和第二天的考试储备充足的精力。

午休时可选择安静舒适的环境，放松身心，进入浅睡眠状态。晚上不要熬夜复习，提前半小时洗漱，躺在床上后，可以做一些简单的放松冥想，如想象自己身处宁静的海边或森林，听着轻柔的海浪声或鸟鸣声，让身体和大脑逐渐进入放松状态，尽快进入梦乡，确保第二天考试时精力充沛、思维敏捷。

五、察看考场：熟悉环境，心中有数

如果条件允许，高考前一天务必亲自前往考场进行实地察看。

提前了解考场的具体位置、楼层和教室编号，找到自己所在的考场。进入考场后，观察座位的位置、采光情况以及周围的环境，熟悉考场氛围。

同时，查看考场内的挂钟位置，以便在考试时能够准确把握时间。找到附近的卫生间、医务室、饮水处等场所，了解其位置和使用规则，方便考试期间的不时之需。

熟悉从家到考场的路线也非常关键。可以选择步行、骑行或乘坐公共交通工具等实际出行方式，计算好所需时间，并充分考虑可能遇到的交通拥堵、道路施工等情况，预留足够的时间提前出发。

若家长开车接送，要提前规划好行车路线，避开容易拥堵的路段。最好能在不同时段进行多次路线测试，以确定最快捷、最可靠的出行方案。此外，还可以准备一个备用的出行路线，以防突发状况导致原路线无法通行。

六、饮食安排：营养均衡，清淡易消化

高考前一天的饮食安排直接关系到考生的身体状态和考试发挥，要遵循营养均衡、清淡易消化的原则。

早餐要保证营养丰富，为上午的学习和活动提供充足的能量。可以选择鸡蛋、牛奶、全麦面包、燕麦片、水果等食物，如一份水煮蛋、一杯热牛奶搭配两片全麦面包和一个苹果，既能提供优质蛋白质和碳水化合物，又富含维生素和膳食纤维，有助于维持血糖稳定，提高大脑的工作效率。

午餐和晚餐应注重荤素搭配，保证营养均衡。荤菜可选择富含优质蛋白质的鱼类、鸡肉、瘦肉等，如清蒸鱼、宫保鸡丁、清炒肉丝等；素菜以新鲜蔬菜为主，如炒青菜、凉拌黄瓜、番茄炒鸡蛋等，补充维生素和矿物质。

主食可选择米饭、面条、馒头等，根据个人口味和饮食习惯合理搭配。避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免引起肠胃不适，影响考试状态。例如，油炸食品、辣椒、冰淇淋等食物要尽量避免。

在饮食量上，要注意适度，不要吃得过饱，以免造成肠胃负担，使人感到困倦。每餐七八分饱为宜，保持肠胃舒适。此外，要保证充足的水分摄入，多喝白开水，少喝含糖饮料和咖啡，避免因口渴而影响考试状态。如果考生有特殊的饮食需求或过敏史，要提前告知家长和老师，确保饮食安全。

七、准备出行路线：提前规划，确保准时

根据自己选择的出行方式，提前规划好详细的出行路线。

若选择乘坐公共交通工具，要提前查询好公交线路、地铁班次和运营时间，确定上下车地点。可以使用手机地图软件或公交查询APP，了解实时公交信息，合理安排出发时间。注意查看是否有公交线路调整或地铁施工等情况，以便及时调整出行方案。

如果是家长开车接送，要提前规划好行车路线，避开早高峰时段和容易拥堵的路段。可以通过交通广播、地图软件等渠道了解实时路况，选择最顺畅的路线。

在出行前，检查车辆状况，确保车辆油量充足、轮胎气压正常、雨刮器等设备能正常使用。若遇到恶劣天气，如暴雨、大风等，要提前做好应对措施，准备好雨具，放慢车速，确保行车安全。

无论选择何种出行方式，都建议在高考当天提前出发，预留足够的时间应对可能出现的突发情况，如交通拥堵、车辆故障等，确保能够按时到达考场。一般来说，提前半小时到一小时出发较为合适。

同时，要准备好准考证、身份证、考试文具等重要物品，将其放在一个透明的文件袋中，方便携带和检查。可以在前一天晚上将这些物品整理好，放在显眼的位置，避免第二天匆忙出门时遗漏。

高考前一天是为正式考试做好最后准备的关键时期，相信只要做好充分准备，保持从容心态，每位考生都能在考场上发挥出应有的水平，取得理想的成绩，为自己的高中生涯画上圆满的句号。