高质量陪伴青春期孩子，重在父母情绪稳定，心态平和，宠辱不惊。

知易行难。道理都容易，但践行是真的很难。

尤其是面对孩子贪玩而不学习，或者学习时拖拖拉拉，打鱼晒网时，火气就不打一处来，焦虑也会悄然而至。

我对孩子也是这样，平时都能情绪稳定，就是不能看到孩子娱乐超过5小时，忍无可忍：

都玩5小时了，哪怕去学30分钟也行呀。

可是当看到孩子一点都没有开始学习的意思，甚至还计划玩个几小时，瞬间不淡定了。

会催促，会忍不住说教，也会忍不住指责。

理智告诉我，多说无益，可是焦虑状态下，不说是憋不住的。

最后的结果，往往是说了不听，我很生气，提高了声音吵，孩子也跟我怼起来，表示：

在学校那么辛苦，回家就是玩的！

越听越生气，越气越失控。于是情绪就上来了，一顿输出之后，又暗自后悔：

一个没忍住，又捅了马蜂窝了。得，这几个小时别指望孩子有学习的可能性了！

事后次次都告诉自己：

忍住想催的心，管住自己想干预的手，后退一步，自己该干嘛干嘛，寻点开心和有意思的事，不跟孩子较真。

可是每次事到临头，还是没忍住一顿发火。

虽然发完后，半个小时以内就跟孩子和解了，但发火是真不起一点作用，还挫败了孩子的自信。

为此，我觉察了自己为什么每一次看到孩子超过5小时不学习，就会生气呢：

每次似乎我都卡在孩子玩5小时还不学习，火气根本没法控制？

是不是因为每次我总是硬刚孩子，吵他才会单曲循环下去？

是不是我的底线范围就是5小时娱乐的标准？

是不是我的底线与孩子对自我要求的底线不一致？

是什么让孩子玩起来就忘了要学习的心？

另外就是我每次发脾气的时间节点都在：

月考、期中、期末考试前的几天；

孩子刚有大幅进步的阶段；

孩子退步特别明显的阶段；

节假日的第二天或第三天。

几乎次次都因为孩子的贪玩和刚投入学习又磨蹭，我都会或多或少发点火，提高声音，严厉斥责。

不过每次冲突后的教训都是：

没有一点用，孩子不仅没有因为我的批评而投入学习，反而玩得更久。

即便把孩子吵得嗷嗷叫，可是孩子还是我行我素，反倒是把我气得要死。

给自己转念练习，自我安慰：

孩子贪玩再正常不过，只能提醒，听不听只能随孩子；

放下助孩情结，尊重孩子选择与命运；

分神很正常，不会有太大负影响，反倒是唠叨和吵起来，对孩子的负影响更大了；

分心是孩子的本能，不是缺点，最多是中性能力。

这么劝自己的时候，焦虑就减轻一些，用自己所学的心理学知识来疗愈自己：

人不能跟自己的本能对着干，意志力也不能忤逆大脑的运行规律。

当孩子贪玩和分心时，家长越是提醒不要分心，不要贪玩，不要这样摆烂，孩子就会越来越摆烂。

根本原因是，父母对孩子的各种抱怨，提醒以及大声的吵，让孩子的注意力都集中在情绪对抗上了，反而学习的兴趣与能动性减弱了。

孩子在玩的时候，大脑会分泌多巴胺，这会让他们快乐和沉溺。

《思考快与慢》中提到，大脑有两个系统，一个是自动化，不耗费脑力，一个需要耗费脑力，要有意识控制。

娱乐和分心就是自动化模式，而有意识专注学习，则是耗费脑力的模式。

理性看待孩子的分心和贪玩，就没那么生气和不可容忍了。

毕竟分心和贪玩这件事，对于青春期孩子来说是很难自制的，家长也要理解孩子贪玩和分心背后的动机与真相。

这时就不容易气到爆炸，不过度难为“大脑”，自控力与自驱力更容易回归，提升学习的意愿度。