假期余额不足

有些孩子陷入开学焦虑：

睡眠紊乱、恐惧上学、

焦虑、提不起精神.....

如何有效缓解孩子的开学焦虑？

这些实用收心指南

家长请收好↓↓↓

精神面貌上：

调整生活节奏，告别散漫

与假期里的“吃喝玩乐”不同，孩子们踏入校园后，生活模式需转变为注重健康饮食与规律作息，同时需将心思聚焦于学业上。

部分孩子因难以迅速适应这一转变，在开学初期常面临课堂困倦、思绪游离、注意力涣散等问题，整体状态欠佳，往往需要较长时间来重新适应学校的日常节奏。

因此，开学前的几天便成了帮助孩子调整生活步调的关键窗口：

第一，调整孩子的饮食习惯，减少孩子吃零食的频率，家庭饮食回归一日三餐的规律。

第二，建立规律的作息时间，早睡早起，一周左右生物钟就可以调整过来。

第三，适当增加户外活动时间，把孩子从电子屏幕中解放出来。

做好这些准备可以有效帮助孩子告别懒散，确保他们在开学之际能够无缝过渡到规律的作息中，以充沛的活力和最佳的精神风貌，满怀期待地迎接新学期的到来。

学习上：

作业查缺补漏，增加开学信心

作业诚然是反映孩子学习态度的一面镜子，但在暑假这样的悠长假期里，作业完成情况不尽如人意也属情理之中。

随着假期步入尾声，家长应主动承担起监督与引导的角色，与孩子携手，对暑假作业进行全面回顾与整理。这一过程不仅限于简单的核查，更应鼓励孩子自主对各科作业进行重要性评估，并进行有序的排列，以确保在有限的时间内高效完成关键任务。

在这个过程中，我们要保证孩子有个不被打扰的学习环境，减少娱乐活动，避免外界的刺激而分心。

尤其是孩子的书桌，尽量干净整洁，除了文具和书籍外，不应摆放其他物品。

孩子做作业时，多鼓励、少批评。实在做不完的作业就搁置下来，开学的时候和孩子一起与老师解释，尽量让孩子没有负担地开学。

这样做的目的，不是为了替孩子开脱，而是增加他开学的信心。

每到开学，有的孩子因为作业没完成在开学前一天挑灯夜战。

在这种情况下，往往会加深孩子对上学的恐惧。他又怎么可能对新学期有所期待呢？

那些早早地就完成了作业的孩子，则少了这样一份担心，面对开学也更加积极。

氛围上：

营造开学氛围，增强入学仪式感

给孩子不一样的开学仪式感，能在孩子心中创造对开学的认同感，让他把上学当成一件值得期待的事情。

回顾我们读书时，开学前，我们会准备好新文具，尤其是盒子上印有《乘法口诀表》的文具盒，并在新本子上工整地写下自己的名字和班级。

爸爸妈妈还会用报纸、旧日历给新书包上整整齐齐的书皮，这份开学的仪式感，让我们对开学有了新的期待。

这些充满仪式感的准备，有助于增强孩子对新环境的期待，也是在郑重地告诉孩子：你要开始学习路上的新阶段。

现如今，我们也可以陪伴孩子做许多很有仪式感的事情：

准备开学第一天要穿的衣服。

添置新的笔记本、笔盒、铅笔、橡皮擦等，更换一波新装备。

和孩子一起制作一张张精美的书皮。

为孩子拍一张纪念照，祝贺孩子学习进入新的阶段......

这些听上去微不足道的小事，却会让孩子更认真地对待开学。

充满仪式感的准备，是一种强烈的自我暗示，有助于增强孩子对开学的期待，让他意识到自己的成长，调动孩子的学习热情。

心理上：

帮孩子走出开学焦虑

面对生活环境的变化，每个孩子都需要一段适应时间。

不管是幼儿园的孩子，还是中小学生，都会因为开学而感到焦虑：

“新学期成绩跟不上怎么办？”

“同学不跟我玩怎么办？”

“学习好累，不知道什么时候才能再玩游戏!”

“不想离开爸爸妈妈,不想去学校......”

孩子内心背负的不仅是学习压力，还有学校里的社交压力以及对家庭生活的留恋、对父母的不舍。

面对孩子身上出现的厌学、失落和不安等情绪，家长要懂得理解，别给孩子太大压力，给孩子时间去适应假期到学习的变化。

千万不要斥责孩子的焦虑情绪。有的家长看到孩子开学前还在回避学习，不是批评，就是打击， 或是苦口婆心地对他灌输大道理，导致孩子内心的痛苦不减反增。

其实，处理这个问题，和回答朋友们的“不想上班”是一样的，你只需要愿意倾听对方的诉苦，并表示共鸣，对方的情绪就能缓解一半。

孩子也一样，当他跟你抱怨：“我不想上学”，并不意味着孩子真的想不去学校，他只是想让你了解他的心情。

家长要做的是主动询问孩子内心感受，多鼓励、多共情。

来自父母的爱与支持，可以帮助孩子战胜自己的焦虑。