魔童上学才三周

小编的血压已经上去了

娃：双脚离地，聪明的大脑占领高地

爹妈：推门一看，差点背过气

作业基础

姿势就不基础

边写边玩、一心二用

这还能专心学习？？

骂完孩子冷静下来

想起了自己小时候

突然顿悟

当年没有一顿揍是白挨的

（图源：AI生成）

最近

有“邪修秘籍”横空出世

竟为咱们和娃平反了

称“一心二用”反而能提升专注力

有家长觉得有效果：

也有家长质疑：

《人民日报》也参与了讨论：

这些方法

是“邪修秘籍”还是“智商税”？

到底有没有

提升专注力的好办法？

01

脚踩橡皮筋、手搓感官石

是邪修还是智商税？

有博主称

如果孩子写作业/背书拖沓、不专心

而采用“一心二用”的办法

能将专注力

从 10%提升至 95%

一、手脚并用型：

手写作业，脚蹬皮筋

7岁女孩小敏，平时手在写作业，脚却在转拖鞋。

写着写着，咦？拖鞋不见了！

于是，她开始光着脚丫够拖鞋，够不着？钻桌子底下找。

至于作业，此时已经抛在了脑后。

有博主称，家有同款娃，在她写作业时，可以让无处安放的脚去踩弹力带/软球（如图），孩子能更专注。

真OR假？专家说→

对于部分孩子来说，有短时提升专注力的效果。

这是因为，脚踩弹力带/软球这一动作，可提供本体感觉输入，帮助身体找到平衡，部分孩子会更放松、坐得住。

反例：尝试后“翻车”了

小敏妈妈尝试让她一边脚踩皮筋，一边写作业。不过，小敏感觉“忙不过来”，踩皮筋时常常忘了手里的作业，更难集中注意力。

医生提醒：

循证医学证据仅来自小样本与实践经验，仅为短时辅助策略，效果存在个体差异，医生并不推荐。

二、手口并用型:

手在搓，嘴在说

娃背书困难，坐不住，背着背着还经常走神？

在社交平台上，有博主分享称，让孩子一边背书一边搓感官石，对提升记忆力大有帮助。

真OR假？专家说→

有点效果！但不适用于所有人。

其实，这是通过手指对不同纹理的揉搓、按压所带来的触觉刺激，激活大脑的感觉皮层。

这种重复动作和盘串、转笔等行为作用类似。

对于部分人来说，可能帮助转移注意力，减少焦虑和烦躁情绪，从而在一定程度上提升专注力。

对于容易分心或有注意力缺陷的人，感官石通过触觉刺激帮助他们减少抖腿、拔头发等行为，间接支持任务持续。

反例：玩上瘾的也不少：

有的孩子手搓感官石上瘾，专心致志地手搓感官石，把正事给忘了。

医生提醒：

感官石也可能成为新的干扰源，导致孩子无法专注于正事。

问

到底什么是专注力？

专注力，是持续关注某一事物或活动的能力。

不同气质特点的孩子，因大脑神经中枢的发育度和遗传性的差异 ，专注程度会明显不同。

提升专注力的方法

众说纷纭

哪些是“坑”，

哪些有效？

重点来了

02

这些专注力的坑

你踩了几个？

严厉管教，

能培养孩子专注力？

很多家长认为孩子不专注是不努力，只要严厉管教就能改善。

错得离谱！

严厉惩罚与高压力教养与更差的注意力与情绪调节相关，想提升专注力可采用明确指令、任务切分与正向强化等积极养育策略。

明确的指令：

清晰明确的指令，方便儿童轻松抓住重点。

错误：别磨蹭，写作业去！（x）

正确：

看电视20分钟时间已经到了，立即关掉电视，现在是完成作业的时间。（√）

任务切分：

将一个复杂的任务进行分解，分解成一个个小而具体的任务。

错误：去做作业去！（x）

正确：

先做第一课语文预习，然后完成第五页数学口算。（√）

正向强化：

遇到孩子的正确行为，不要吝啬你的表扬，及时准确给予正向反馈。

错误：你做的不错！（x）

正确：

你今天语文作业字写得非常工整；朗读课文不仅流利还很有感情。（√）

运动太累，

影响孩子专注力？

一些家长以为，运动会影响专注力，导致学习成绩下降。

大错特错！

有研究表明，规律的中高强度身体活动能提升觉醒水平和情绪调节，可改善执行功能（如启动任务、抑制冲动、工作记忆等方面），为学习型专注打好基础。

单靠刷题或反复要求“坐住、专心”，往往收益有限，会对孩子带来更强的挫败感。

孩子看视频很专心，

是专注力好吗？

孩子能持续数小时看动画片，本质上是一种低能耗的被动注意状态，与需要主动调控的学习型专注存在神经机制的本质差异。

脑科学研究揭示：

较长的娱乐性屏幕时长与睡眠不足、活动减少和较差的注意表现相关。

参考世界卫生组织/美国儿科学会建议，学龄儿童娱乐性屏幕≤1–2小时/天，优先保证睡眠与运动；避免睡前1小时使用。

03

小妙招提升短期专注力

方法简单又好玩

1.做作业前先尽情“板沙”；

荡秋千、玩滑梯：

能有效满足孩子前庭需求，让孩子在需要安静时更容易坐得住。

向动物学习：

乌龟爬、大象爬、螃蟹横走、毛毛虫匍匐前进等都可以调动全身的肌肉和关节，是极好的本体觉输入之一。

推拉重物：

推行李箱、购物袋，这种深度肌肉挤压活动能提供强烈本体觉输入，让身体回归稳态。

值得一提的是，这些游戏往往也属于有氧运动范畴。

有氧运动能够通过多种生理机制优化大脑功能，包括增加脑部血氧供应、调节神经递质水平(如多巴胺和去甲肾上腺素)、提升脑源性神经营养因子(BDNF)水平、减轻压力反应以及改善睡眠质量，从而从神经生理层面增强认知控制与专注力。

2.给桌子做个大扫除：

（注意看！桌上的葡萄，每一个都被娃赋予了灵魂）

减少视觉干扰：

杂乱的桌面会分散注意力，大脑需额外精力处理无关信息。清理后，视野更清晰，大脑能更专注当前任务。

增强心理掌控感：

整洁的环境传递积极心理暗示，让人感觉“能掌控空间，也能掌控任务”，减少畏难情绪，更易专注。

3.当小老师把题目讲出来：

Q：

为什么只有学生上课睡着，

没有老师上课讲睡着的？

这是因为输出的方式学习。

想要成功将知识输出，大脑需要经过输入—整理—输出的过程。

在这个过程中知识才能在大脑中内化，构建新神经元和形成新的神经网络，把知识牢牢装在大脑里，内化成我们的能力。

温馨提示（家长必看）

文中提及的所有办法均为日常专注力支持的一些建议，仅为辅助疗法，不能替代专业诊疗。

如果孩子连续6个月以上，在家里、学校或者更多场景出现专注力无法集中的情况，需尽早到武汉儿童医院康复医学科进行专业评估和对症的专业治疗。