在北京实验学校（海淀）

小学部的操场上

曾有一个体重170斤的男孩

——小张同学

曾经的他，跑两步就喘

就连自信也像被体重压得透不过气

然而，在经历了261天系统备战

78次专项训练、40多斤的蜕变之后

他成为了一名身姿挺拔、自信的少年

成为了同学们口中的“逆袭黑马”

书写了一场由学校引导、家庭陪伴

个人坚持共同成就的“体质蜕变记”

下面，让我们一起走进他的故事

看一看“逆袭”的幕后

01

一生一案

为每个孩子量身定制成长路径

小张同学的蜕变并非偶然，而是学校精准体育教育的缩影。初次模拟测试时，他的体重指数（BMI）和体能数据均达到全面预警，也因此被纳入“强基组名单”。和不少体能薄弱的孩子一样，他也对体育锻炼充满畏难情绪。但学校始终秉承着“不让一个孩子掉队”的教育理念，坚信每个孩子都应拥有健康体魄，养成终身受益的健康习惯。

在校医和医生与他的深度沟通下，体育老师和班主任老师特别定制了“一生一策”提升方案，一场关于健康与成长的觉醒，从此开始。

向上小张同学的锻炼过程

小张同学的蜕变，是学校体测备战系统与家庭执行力的完美结合：

✅ 学校精准施策

· 每日7:20早锻炼，43次晨间特训雷打不动

· 下午强基组加练，33次专项突破

· 体育教师一对一指导动作，建立动态成长档案

· 暑期发起“吉尼斯挑战榜”，激励他突破跳绳极限

✅ 家庭科学配合

· 妈妈根据学校校医室《健康饮食指南》，定制低脂营养餐

· 记录每日“运动打卡”，在班级群分享进步

· 配合校医开具膳食处方，用黄瓜、鸡胸肉替代零食饮料

✅ 个人极致坚持

· 每日跳绳从100个到1000个

· 每晚3公里跑步，雷打不动

· 睡前带着饥饿感入眠，坚信“汗水不会辜负人”

“管住嘴，迈开腿，只要练不‘死’，就往‘死’里练！”这句看似简单的口号，背后是泪水和汗水交织、无数次咬牙坚持：酷暑中汗水浸透衣衫，深夜抵制美食诱惑的挣扎，以及体重平台期的焦虑……但当他站上体重秤，看到自己瘦下40多斤、BMI回归趋于正常范围时，一切汗水都化为了骄傲的泪水。如今的小张同学，身形匀称，目光自信，真正告别了“小胖墩”的标签。

小张同学在成长故事日记中写道

感谢学校没有放弃我

感谢老师把我拉进强基组

感谢妈妈陪我吃“健康餐”

这40斤，让我明白

只要科学坚持

每个人都能成为更好的自己

他的班主任谈道

这场蜕变，不仅是身体的轻盈

更是心灵的成长

现在的他，乐观、坚韧、自律

这些品质将伴随他一生

像小张同学这样“蜕变”成功的例子，不在少数。最初，第一次模拟测后，有些孩子一分钟跳绳只能跳几十个，50米跑得气喘吁吁。但学校没有放弃任何一个孩子，而是建立了“重点学生台账”，实施“一生一案”的精准帮扶。

02

见证成长的无限可能

让每个生命都绽放光彩

小张同学的故事，只是全校572名准备体测学生中的一个缩影。在准备过程中，最大的收获不是冰冷的分数，而是发生在每一个孩子身上鲜活而真实的成长。在这里，数据与温度并存，科学与坚持共舞，真正实现“让健康成为习惯，让成长看得见”。

奇迹在坚持中发生。那个最初跳绳总绊脚的孩子，最终在“吉尼斯榜”上跳出了190个的佳绩；那个坐位体前屈碰不到脚尖的女孩，通过日复一日的拉伸，轻松推过了满分线。他们的脸上，笑容取代了愁容，自信取代了胆怯。

而“强基组”的孩子们，成为了操场上最熟悉的风景。43个清晨，他们在晨曦中奔跑、跳跃；33个傍晚，他们在夕阳下挥汗如雨。老师们陪伴在侧，耐心指导动作，不断给予鼓励。

学校还对积极锻炼、挑战自我的学生进行奖励，其中超280人次荣获奖励。每一张“硬核卡”、每一个“进步大礼包”、每一张校级证书，都见证了从“要我练”到“我要练”的转变，见证了汗水浇灌出的进步与喜悦。

03

全校一盘棋，261天全力护航

学校对于国家体测的准备不是短暂的冲刺，而是一场始于初春、延续至金秋的“持久战”。学校高度重视，将其视为提升学生体质健康、培养综合素养、夯实终身发展基础的关键一环。

顶层设计，系统规划

学校德育处与体育组科学研判，早在今年1月便吹响了备战的“集结号”，制定了覆盖全年的训练方案。从寒假“21天体能大挑战”的初次动员，到学期中精准到人的“早锻炼”“强基组”训练，再到暑假期间的“吉尼斯”云端比拼，环环相扣，循序渐进。

资源倾注，全员参与

学校先后召开多次专项工作会。班主任们化身“首席服务官”，时刻关注学生状态，与家长深度沟通；体育老师们则成为“全天候教练”，科学指导、精准施策。全校上下凝聚成一个目标一致的育人共同体。

数据的背后是担当

· 总备战周期：261天

· 覆盖学生：572人

· 家校沟通：超过20轮次

· 校内校外组织训练：78次

这每一个数字，都诠释着学校对“立德树人、五育融合”的深刻理解与扎实行动。健康的体魄，是孩子们奔向未来最坚实的基石。

04

家校携手，共筑孩子健康长城

学生的成长

离不开家庭的温暖土壤

学校通过超过20轮次的深度沟通

家长会、动员信

专属家长群、一对一沟通

将科学的训练方法、温暖的鼓励支持

传递到每一个家庭

家长们纷纷化身“家庭教练”

与学校同频共振

假期里，“亲子运动打卡”成为了

许多家庭的温馨日常

周末的拓展训练场上

出现了父子并肩奔跑的动人场景

当学校与家庭肩并肩

教育便产生了最强大的合力

共同为孩子们的健康成长保驾护航

回首这261个日夜，学校的目标早已超越了体测成绩本身。这正是北京实验学校（海淀）践行“创造适合每一位学生发展的教育”核心理念的生动体现。学校真正追求的，是帮助孩子收获：

· 一副强健的体魄，为精彩人生奠定基础；

· 一种运动的习惯，让健康生活陪伴终身；

· 一颗强大的内心，勇于面对挑战，坚持不懈；

· 一份珍贵的回忆，关于拼搏、友谊与师生情。