高考比拼的不仅是知识储备，还有身心综合状态。每年高考期间，总有考生因身体突发不适无法正常作答，甚至被迫离场。本文结合临床诊疗经验，分享科学的身心养护与应急调节方法，帮助考生稳住身体状态，从容迎战高考。

第一讲

考前失眠，别硬躺！

不少考生考前夜晚心绪不宁，脑海里不断浮现知识点、公式与考题，越是刻意入睡，头脑越发清醒，不知不觉就熬到深夜。长时间卧床无法入眠，只会加剧内心焦虑，致使心率加快。

可以按照科学方法调整状态：卧床20分钟依旧无法入睡，立刻起身离开床铺，做一些琐碎乏味的事，翻阅枯燥读物、聆听雨声、风扇声等白噪音，产生困意后再重回床铺休息。

即便整夜睡眠时间较短也无需慌张。人体具备应急调节能力，身体机能足以支撑一场考试。考完后及时补充睡眠，远比睡前无谓焦虑更有意义。

第二讲

饮食避坑 安心赴考

两类误区要避开

蛋白质与豆类食物

容易引发肠胃胀气

体质敏感考生食用后

可能会出现不适

为提神醒脑

只喝一杯冰美式

空腹上考场

中途极易出现

手抖心慌、冒冷汗等

低血糖症状

健康早餐 这样配

推荐半碗杂粮粥搭配水煮蛋与两片全麦面包，碳水搭配适量蛋白质，饱腹感强且易于消化。

进食时间

建议考前一个半小时用完早餐，预留充足消化时间。

饮水原则

饮水遵循少量原则，入场前小口饮用温水即可。考场内可携带透明瓶装水，口渴时轻抿润喉，切勿大口猛饮。

第三讲

手汗、心慌、大脑空白

简易动作平复状态

步入考场后心跳加速、手心冒汗、大脑短暂空白，这属于正常的急性应激反应。适度应激能够激活思维，但情绪过度紧绷则容易出现记忆卡顿、思路混乱，不妨试试临床常用的“两分钟冷静术”。

双脚平稳踩实地面，专注感受足底触感，将注意力从紧张情绪拉回现实。

采用478呼吸法：深吸气4秒→ 屏息7秒→ 缓慢呼气8秒，重复五次舒缓神经。

双手反复握拳再放松，循环十次，舒缓肌肉紧绷感，平稳心跳。

第四讲

女生专属

从容应对经期不适

切勿轻信网传推迟经期偏方，擅自服药容易引发头晕、恶心等不良反应，严重时还会损害身体健康。

日常经期无疼痛感，无需刻意干预，备好卫生用品正常考试即可；

痛经症状较为严重，可提前一至两周前往正规医院妇科，遵从医嘱调理身体；

考场突发痛经不适，及时举手求助，可在校医协助下缓解不适。

所有经期相关用药，必须在专业医生指导下使用，严禁自行购药服用。

第五讲

穿搭细节

规避穿衣隐患

六月天气，室外炎热，考场内空调温度偏低，冷热交替极易诱发身体不适，影响答题状态。

穿搭准则

优先选择纯棉、速干透气上衣，搭配宽松长裤，穿着舒适无束缚。随身携带薄外套，根据室温灵活增减衣物，抵御温差刺激。

穿搭避坑

尽量不穿新衣物，避免面料摩擦、标签刺激皮肤；避开带有金属配饰的服饰，减少安检不必要的紧张感；不穿连帽款式衣物，防止伏案答题产生不适感。

如厕小贴士

考前主动排空身体，即便暂无尿意也建议提前如厕，以减少考试期间生理干扰。考试过程中产生尿意切勿强忍憋尿，不仅容易引发膀胱不适，还会严重分散注意力，影响答题思绪。

医护人员在此提醒各位考生：切勿靠药物遮掩身体不适，也别硬撑着身体异样埋头学习，察觉身体出现不适信号，一定要及时调整休息。考前保持平常心，饮食、睡眠、生理作息一切照旧便是最佳状态。

放平心态认真作答

正常发挥自身所学

就足以不负

长久以来的付出与努力！

高考加油！