高考后，运动“调试”看这里→
开心田螺
2026-06-11 07:46:46
0次
走出高考考场后
从高度紧张到突然松弛
部分考生可能出现
过度放纵、抑郁焦虑、情绪起伏大等情况
这是“考后综合征”的表现
跟我们一起
通过运动调节心理、放松身体
PART1
放松篇
可以通过呼吸练习、身体拉伸等运动，缓解情绪上的波动，赶走焦虑和不安。还可以选择自己日常喜欢的运动，例如慢跑、游泳、骑行等，促进内啡肽分泌，有效消耗能量，改善睡眠。
戳下图解锁更多运动指南↓
PART2
尝新篇
考试结束后，时间充裕起来，可以利用这段“空窗期”解锁新的运动技能，尝试感兴趣的运动项目，例如：攀岩、匹克球、滑板等，通过运动产生的多巴胺释放压力，帮助平稳度过等待考试结果的敏感期。
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小贴士
1、选择合适的运动场地。可以选择正规健身场所或平坦、安全的户外场地，在使用健身器材前，仔细检查器材完好性，避免受伤。开展游泳等运动时要远离自然水域、公开水域，选择符合开放标准的游泳馆。
2、适度运动，循序渐进。在没有专业指导的情况下，通过大量的力量训练盲目追求身体的减脂塑形，容易导致身体关节和肌肉的损伤。可以从低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑、瑜伽等，每次运动20-30分钟，逐渐增加运动时间和强度。
3、做好体温调节和水分补给。夏日运动要注意室内外温差，运动后，可以先到阴凉处休息10-15分钟，擦干汗、补充水分，让身体自然降温后再进入室内冷风环境，避免直吹。运动前、中、后期间少量多次补水，出汗多时，可喝淡盐水或运动饮料，尽量别喝冰水。
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