原创：Yomail 来源：陪读碎碎念

进入高中，很多孩子感觉自己静不下心了，明明心里都清楚该干什么，一坐到书桌就是无法专注，没学几分钟就开始心烦意乱，烦躁不安。

静不下心大概是以下几种原因

1.学习意愿不够强

静不下心的核心原因是：你没那么想学。

不管你承不承认，嘴上再说想，其实也就是说一说，如果今晚背不出这20个单词，明天罚站一天，你看你能不能静下心背，说到底，还是没逼到那个份上，真到deadline(截止期限)那一天，人人都会开启高效模式。

2.身体疲劳，精气神不足

学着学着就心烦气躁了，学着学着就累了。

长期睡眠不足让很多孩子都提不起劲儿，早上去高中校门口瞅了一眼，很多孩子走路都迷迷糊糊，像要睡着一样，能够神采奕奕、精神抖擞走进校门的屈指可数。

静得下心需要强大的意志力，意志力是消耗大脑的一种思维能力，当身心能量值不够的时候，身体和内心都会产生抵触情绪，这个时候就会很容易烦躁，再强的愿力也驱动不了疲惫不堪的身体。

3.碎片化信息的冲击

手机上接受了太多的碎片化信息冲击，让我们逐渐丢失掉深度思考的能力。

在这个争夺注意力的年代，人人都显得浮躁不安，无论是几十秒的短视频还是那些不超过140个字的所谓金句，都在谋杀我们的专注力和深度学习能力。

短视频刷多了，总是爱做不切实际的梦，当你在日复一日的傻乐中习惯了这种思维，注意力越来越难长久的聚焦，最后甚至连一篇完整的文章都看不下去。

4.烦恼与杂念

题太难做不下去了，烦！月考没考好，烦！总是感觉自己在迎合别人，烦！没人理解自己，烦！被人针对孤立了，烦！感觉每天都很烦。

心里装着太多乱七八糟的事情，想来想去把学习氛围都想没了，想学学不进去，不学又觉得良心不安，很快就会进入焦虑内耗状态。

如何克服这些呢？

1.认清时间紧迫

高中生最大的竞争力是学习效率，优异的成绩需要扎实的基础和大量的练习，你总是觉得还来得及追赶，可是别人已经开始交房装修，你这边地基还没打结实怎么往上盖？

拖延只会导致任务越积越多，学习压力越来越大，别人学的时候你在摸鱼，等你想起来学的时候，人家已经开始查漏补缺，进入复习巩固阶段。

一定要养成良好的时间管理习惯，要重视每一次考试传递给你的信号，对于存在严重问题的学科一定不要漠视，尽早搞定，不怀侥幸心理。

2.物理隔离碎片化信息

大道至简，对付碎片化信息侵害，解决办法就是远离手机。

特别是经常持续刷短视频的，拜托家人帮你保管好手机，戒掉它，一段时间后你会发现一个全新的自己。

提升自己延迟满足的能力，刻意训练，培养自律的好习惯，不断挑战和超越自己，走出舒服区，专注力和学习力都会一点一点回来。

3.运动和睡眠

衡水中学一条重要校规是：必须要早睡！熬夜会严重影响第二天的学习效率，牺牲休息时间换学习时长，不划算。

高中生每天从早到晚的学习，脑力耗费100%，适度的运动对身心健康有着积极促进作用，它能加速全身血液循环，改善大脑供氧，提高记忆力和专注力，更能帮助孩子们释放压力，缓解情绪。

低强度的有氧运动比较适合高中生，每天抽出半小时跑跑步，跳跳操，实在担心影响功课，运动的时候练练听力也是不错的选择。

4.对付烦恼，把想法可视化

把烦恼和杂念一个个写在纸上，让想法可视化，能够在最短时间搞清自己静不下心的根源，把这些烦恼逐个分析清楚，哪些是自己可控的，哪些是不能的。

可控的集中精力，学习之前立刻马上去把它解决掉，暂时没空解决的就把解决方案写出来，不能控制的立马撕掉，抛之脑后，想也白想。

脚下虽然荆棘路，心中自有明月灯。不要害怕自己被杂念吞没，要让它们知道谁才是身体的主人。

5.合理安排学习内容

因为知识太难，学不进去，从而无法静心，可以试着合理安排学习内容，先做一些不那么需要脑力的简单的题，先学个十分钟，等心情逐渐平复了，再去挑战更为困难的学习任务，一点点找回自己的学习力。

不要因畏难而退缩，有人三分钟泡面，有人三小时煲汤，只要我们选定了自己的方式，就坚定地走下去，别胡思乱想，操之过急只会败北。

在学习的路上，有苦有累是常态，苦累无惧是心态，苦累不辍是状态。面对任何困难，我们都要有战胜它的信念，静下心，当你目标坚定，方法得当，就能一路高歌，披荆斩棘。

古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。

加油，少年！