在一个班级里，并不是每个学生都胆大心细、善于表达，在我接手的高年级学生中大部分不善言辞、害怕批评，遇到挫折或压力时，总想着如何逃避，久而久之不利于学生良好的心理素质发展。尤其临近考试，学生的学习状态不佳，学习效率也直线下降，于是我心生一计——利用一节心理课，为大家拨云见日。

课上，我以有趣的暖身活动“吹气球”激发学生的兴趣后，便向学生介绍心理学中的耶克斯—多德森定律（心理学家耶克斯与多德森经实验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的关系），以图片展示压力强度和学习效率的关系——二者呈“倒U型曲线”：在压力小的情况下，我们没有紧张感，不能发挥最佳水平；当压力增大，我们开始紧张时，学习效率开始提高；但在达到一个最佳水平后，随着压力的继续加大，学习效率则开始下降，直到压力超过一定限度时，我们就会变得惊慌失措，以致不能完成与我们实际能力相符的工作和学习，降低学习效率。

通过直观学习，学生立刻恍然大悟：原来，考试前压力太小或太大都会降低学习效率，影响学习成绩。就像一个气球，给它施加的压力太小，气球软绵绵的；当压力增大时，气球逐渐饱满有弹性；但压力太大时，气球就会爆炸。可见，压力并非坏事，适度的压力反而能助我们一臂之力。

当然，问题也会随之而来，怎样才能减轻自己过度的压力，让压力保持平衡，进而提升学习效率？

神奇的心理辅导课堂吊足了学生的“胃口”。在学生的强烈要求之下，我又趁热打铁介绍了一种简单有效的放松方法——“蝴蝶拍”（寻求和促进心理稳定化的方法），并且进行技术指导，学生现场体验。

首先，找一个安全的地方坐下，体验身体的姿势和周围环境的联结，譬如感觉自己的脚与地板的接触、感觉自己的背部与椅子背的接触，然后平稳呼吸、面带微笑，告诉自己“现在的我是安全的”，然后开始轻拍训练。

接着，双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的力度轻拍，以时钟上秒针转动时“嘀嗒嘀嗒”的声音作为轻拍的节奏，8—12轮为一组，每次可重复2—3组。

当然，在进行“蝴蝶拍”时，我特别强调注意事项：如出现负面或者不舒服的体验，要及时告诉自己“现在我只关注正面且积极的东西，其他不舒服的先放在一边，现在我是安全的”。能赶走刚才的负面想法或体验，可继续做；不能赶走，则停止训练，起身关注四周转移注意力，直到确定自己是“安全”的再继续训练。

“蝴蝶拍”的效果显著。第二天便有学生向我反映，晚上按照我的技术指导进行放松训练，做完后感觉身上的压力消散不少，也能轻松入睡；尤其是一到大考便发挥失常的学生小丁，在反复几天之后逐渐改善了睡眠质量，白天上课也能精神抖擞，学习效率逐步提升。而这，也再次印证耶克斯—多德森定律：压力并非一无是处，适度的压力反而能帮助我们保持高效的学习效率。

得益于这堂心理辅导课，在尝到“蝴蝶拍”的甜头后，班上的学生开始对心理学感兴趣，也更相信我这个班主任，并且愿意把我当成他们倾诉的对象。自然而然，更多的心理问题也就接踵而至——人际冲突、亲子矛盾、异性交往等问题迎面扑来。

既然学生接受并相信心理学，我顺势将心理健康教育融入班级管理。于是，我先在班级广撒心理问题网，搜集困扰学生的烦恼和压力，利用每月的班会课，开展“每月一题”——每月开展一个主题心理辅导课。

当心理辅导课成为我的班级管理“撒手锏”，每一个像“蝴蝶拍”一样神奇的心理方法正在帮助学生排忧解难，提升心理素质。

（作者单位系福建省晋江市英林镇英埔中心小学）

《中国教师报》2025年01月08日第9版

作者：林美聪