高考前“心态崩了”怎么办？这份心理调适指南请收好！
距离2025年高考
还有3天
此刻
是厚积薄发的冲刺
更是梦想绽放的序章
熬过的夜、刷过的题、做过的准备
终将点亮你的答卷
愿你沉着落笔
一举夺魁
随着高考进入倒计时
许多考生出现压力过大、紧张焦虑
睡不着觉的问题
考生如何在关键时刻保持良好心态？
考前容易出现哪些心理问题？
又该如何正确调适？
应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭
为你解答↓↓↓
廖春岭表示，在考前，考生经常出现的心理问题主要包括情绪类和行为类两个方面。
（一）情绪类
1.过度焦虑
表现：反复担心考砸了怎么办，害怕试题是自己没有复习过的等，同时伴随心慌、手抖、呼吸急促等症状。
2.情绪波动大
表现：易怒、敏感，可能因小事与家人、同学争吵，甚至对父母爆粗或突然情绪崩溃哭泣。
3.记忆力下降
表现：压力会造成大脑皮质醇增加，淹没海马体（海马体是负责记忆的），压力过大时会导致记忆力下降，甚至出现“大脑空白”。
（二）行为类问题
1.逃避
表现：压力过大时，人体容易启动自我防御机制，用“摆烂”行为缓解焦虑，如不愿复习、沉迷手机或游戏，但事后又感到自责。
2.强迫行为
表现：对不确定事情的过度控制，如反复检查文具、准考证，或强迫自己熬夜刷题，担心某道题没复习到考试时会遇上。
3.生理不适
表现：心理压力会通过头痛、胃痛、食欲减退、腹泻、胸闷等躯体症状表现出来，但体检无器质性病变。
4.睡眠质量差
表现：考前焦虑得晚上睡不着或次日清晨醒得早。
针对如上问题
廖春岭给出了3条调适建议：
调适建议：
①调整认知
高考的目的是发挥这些年来学习的成果，只要把所学知识发挥出来，就是成功。“现在要做的就是尽量发挥出所学知识，考试时能回忆起以前的知识，这些都是在大脑放松的情况下得以完成。”
②情绪释放
建议通过运动、倾诉、听音乐等方式宣泄压力，与此同时，尝试深呼吸、正念冥想。
③父母行为
父母切莫焦虑，和平常一样就好，不要突然改变环境，不要过于关心孩子。
最后3天，稳住心态
全力以赴的你
必将迎来闪光的未来！
加油！
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