【编者按】9月28日，由市文明办、市教育局、市卫健委、市妇联联合主办的“心向阳光 逐梦远航”2025年度全市未成年人心理健康教育活动正式启动。现推出“护未心声”专栏，内容涵盖情绪管理技巧、亲子沟通方法、青春期教育、家庭教育等未成年人成长核心议题。希望通过系统科普，帮助家长掌握科学教育方式，引导教师关注学生心理需求，更让未成年人学会自我心理调适，筑牢心理健康防线，共同营造理解、关爱未成年人心理健康的良好氛围。

破解未成年人游戏困局

“孩子一放学就抱着手机打游戏，作业拖到半夜，说两句还发脾气”“周末整天守在电脑前，吃饭都要催，现实里沉默寡言，游戏中却侃侃而谈”——这样的场景，正在不少家庭上演。随着数字时代的到来，电子游戏已成为未成年人休闲娱乐的重要选择，但过度沉迷引发的学业下滑、作息紊乱、亲子冲突等问题，也成为家长和社会的心头之痛。如何引导孩子在虚拟与现实间找到平衡，让游戏成为成长的“调味剂”而非“绊脚石”，值得我们共同探讨。

什么是未成年人游戏沉迷

根据世界卫生组织定义，游戏沉迷（又称游戏障碍）是指“持续或反复地使用电子或视频游戏，导致对游戏的控制力受损，优先于其他生活兴趣和日常活动，且这种行为模式持续至少12个月，造成显著的个人、家庭、教育或社会功能损害”。对于未成年人而言，核心表现为每天游戏时长超2小时且难以自控、因游戏忽视学习和社交、停止游戏后出现焦虑易怒等戒断反应，严重时还会伴随视力下降、情绪失调、社交退缩等问题。需要明确的是，正常游戏娱乐与沉迷存在本质区别，沉迷的关键在于“失控”与“功能损害”，而非单纯的游戏时长。

未成年人游戏沉迷的深层原因

01

生理发育特点使然

未成年人大脑奖赏系统敏感，对游戏的即时反馈和新鲜刺激反应强烈，但负责冲动控制和长远规划的前额叶皮层尚未发育成熟，呈现“油门强、刹车弱”的状态，难以抵抗游戏的诱惑。

02

游戏设计机制诱导

现代网游深度融合行为心理学原理，可变比率的奖励机制、即时反馈的成就感、清晰的目标系统，以及投入时间金钱形成的“沉没成本”，共同构成了强大的吸引力，让人欲罢不能。

03

现实需求未获满足

当未成年人在现实中缺乏归属感、成就感或自主感时，游戏世界便成了“代偿性满足”的空间。学习受挫、社交孤立、家庭陪伴缺失等问题，都可能让孩子转向游戏寻求慰藉。

04

家庭与教育环境影响

部分家庭存在“缺失的家长+焦虑的教养”模式，要么疏于陪伴，要么管理方式简单粗暴，引发孩子逆反心理；学校若缺乏多样化活动和心理健康引导，也会让孩子因空闲时间过多或压力无处释放而沉迷游戏。

破解游戏沉迷的解决方案

01

平等沟通懂需求

放下说教，以“盟友”姿态询问孩子“游戏里什么最吸引你”“是不是现实中有烦心事”，接住孩子的情绪，才能找到沉迷根源。

02

协商制定软规则

与孩子共同约定游戏时长（如周内≤1小时、周末≤1.5小时）、游玩前提（完成作业/家务）和使用场景（电子设备放客厅、睡前1小时不碰），用正向激励替代惩罚，家长自身也要以身作则少刷手机。

03

创造现实替代乐趣

陪孩子参与体育运动、艺术创作、户外露营等无电子活动，发掘其兴趣特长，让孩子在现实中获得成就感和归属感，感受“比游戏更持久的快乐。

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未成年人游戏沉迷不是单一问题，而是生理发育、游戏设计、家庭教育、社会环境等多因素交织的结果，破解这一困局需要“堵疏结合、家校社协同”。家长要懂孩子、立规则、给陪伴，学校要补空白、强心理、搭平台，企业要守底线、担责任、优内容。核心不是“一刀切”禁止游戏，而是帮助孩子建立自控力，在现实中找到价值感和乐趣。成长路上，虚拟世界的精彩值得体验，但现实生活的温暖与成就更值得追求。让我们携手发力，为未成年人筑牢健康用网的“防护墙”，让他们在数字时代既能享受科技红利，也能收获全面成长。