别人家孩子考了100分？家长情绪调节五步法
长沙的王女士听说别人家的孩子考了100分，心里知道不能拿自己孩子和别人比分数，但就是说不出哪里难受，看自家孩子左右不顺眼。
湖南省第二人民医院临床心理科副主任医师漆靖表示：这种感觉并不是王女士一人独有，而是常见现象。
漆靖医师分享了一套清晰实用的方法，帮助家长们在教育内卷中稳住心态，将焦点放回孩子专属的成长轨迹上。
当孩子成绩未达预期，家长们常被多种情绪裹挟：担忧未来的焦虑、期待落空的失望、怀疑自己的自责、感到“没面子”的羞愧，以及认为孩子不够努力的愤怒。这些情绪的根源，既有内在的认知偏差，也离不开外部环境的推波助澜。
内在层面，我们容易陷入一些未经察觉的“自动思维”：比如一次考差就觉得未来无望（灾难化），一门课不好就否定全部能力（过度概括），或认为孩子“应该”每次考好。外在层面，“唯分数论”的成功观和“密集母职”文化（将孩子的成长责任过度压缩于妈妈一身），叠加亲友攀比与社交媒体上“完美育儿”的渲染，共同触发了我们对“失控”的恐惧，放大了情绪波动。
这些情绪若不加调节，会对家庭系统造成冲击：亲子间易陷入“妈妈越控制/批评，孩子越焦虑”的循环；夫妻间可能因教育理念争执；家庭沟通也容易窄化为只谈成绩，让温暖感和情感联结变弱。
要打破这个循环，可以尝试环环相扣的这五步调节法：
1.标识接纳：首先，精准说出感受（例如：“我很焦虑，既怕孩子受挫，也感到失控”），不评判自己，承认情绪是正常信号。
2.挑战思维：写下那些自动浮现的负面想法，并像侦探一样反问：有证据吗？有其他可能吗？五年后还重要吗？
3.重构认知：用成长型思维替代绝对化思维，例如，把“他永远学不好”转为“他目前遇到了挑战，我们可以一起找方法”。
4.行为实验：用新行动巩固新认知。孩子考差，先共情再讨论；每天设立无学习亲子时间；与孩子共定进步目标而非满分目标。
5.锚定价值：记住核心口号“做60分妈妈，养100分孩子”——不追求完美，才能养出有抗逆力、懂自爱的孩子。明确自己更想传递的是抗逆力与好奇心，而非满分。主动屏蔽焦虑信息源（不和同学家长聊成绩），并建立支持联盟（说服家人一起追求提高孩子能力和品质），不必独自硬扛。