阿信是一名初二男生，谈不上天资聪颖，但非常努力，在班里学习很不错。但阿信对现状并不满足，总是希望自己技压群雄，独占鳌头。这天，阿信来到咨询室，一进门就说：“老师，上次跟您聊过之后，对我很有启发。这次我的心态又有点波动，想找时间再跟您聊一下。”

我跟他约好咨询时间后，又跟班主任了解他近期在班里的表现。班主任反馈，他最近确实有心事，感觉有点浮躁，有时会在自习时东瞧西望，有些心神不宁。

阿信如约来到咨询室，我邀请他坐下来，“阿信，你预约时说到‘心态上有波动’，是遇到什么事情了吗？”

“我看到班里有的同学已经在自学初三的内容了，我并没有余力超前学，现在的内容能学好就不错了。心里就感觉很焦虑。”阿信说。

“别人超前学，而你没有能力超前学。你觉得自己跟人家有差距，所以产生了焦虑，对吗？”我转述他的表达。

“是这样的。这些同学就是我努力追赶的对象，他们开始超前学，等上了初三之后，他们做题无论速度还是正确率，都会大幅度地领先我，我就更没有希望追上他们了，就很不甘心，小心脏会有些受不了。”阿信一边说一边把右手放在心口上。

“阿信，你表达得很清楚，对内心体验和感受的觉察也很清晰。我注意到你刚才把手放在了心脏、胸口的位置，是这里有些不舒服吗？”我尝试让他的关注点从头脑中的念头，转向对自己身体的感受。

“对，想起这些影响我心态的事，我的心脏、胸口的位置会有点憋闷的感觉，但说出来感觉会好受一点点。”阿信反馈。

我暂时停下了讨论，先带他做了简单的呼吸练习，以及转颈、胸腔打开等动作，之后问他：“你现在感觉如何？”

“好多了，胸口的憋闷感已经很轻，比来的时候舒服多了。”阿信说。

“现在请你再想一下你的同学提前学习初三内容带给你的感受，有没有什么变化呢？”我问。

“有变化，我刚才在做那些动作的时候，有了一个新的念头：我应该更专注于自己的事情。”阿信说。

“这是很棒的转变。”我给予他积极的认可。

“老师，我觉得我的同学好像就没有那么关注别人，而我总是关注别人，影响自己的状态。”阿信说。

“你能先试着分析一下原因吗？”我把问题还给他。

“我爸说因为班里同学都很优秀，学习氛围又很浓厚，高手与高手之间的较量就容易产生比较心。”阿信说。

“确实是一个值得重视的环境因素，还有其他因素吗？”我问。

“我自己也比较敏感吧，别的同学似乎没那么敏感。我觉得我这样可能不太好。”阿信又说。

“谢谢你的坦诚，阿信。在男生中，像你这样内心世界很丰富，体验又很深刻的特质确实是蛮珍贵的。不过既然是特质，就没有好坏之分。你能对这个特质保持觉察就很好。”我回应道。

“可是这个特质确实会影响我的心态。老师，有什么办法能让我不那么容易受到影响吗？”阿信问。

“阿信，你真的很会问问题。你身边有没有类似的同学，他们也有很敏锐的觉察力，但又不太会受到别人的影响呢？”我问。

阿信想了想，说：“有的。现在超前学习的那些同学中，就有这样的人，他们真的很厉害。”

“他们厉害在哪里呢？”我问。

“他们对自己的学习方法特别自信，不太在乎别人怎么说，他们都会按照自己的方法进行。”阿信说。

“如果对学习方法自信程度打个分，满分是10分，你给自己打几分？给这些同学打几分？”我问。

“我自己7-8分吧，那些同学9-9.5分。”阿信说。

“如果你也达到9分及以上，你觉得能解决现在的困扰吗？”我问。

“我觉得可以。”阿信说。

“如果达到了，你的信心现在到了9分，你觉得是怎样实现的呢？”我问。

“我可以更加专注地打磨自己的学习方法，争取让这些方法更加适合自己，也更加有效。现在我的做法大多是从家长、老师或者一些同学那里学来的，并没有形成自己的方法。”阿信说。

“学来的也可以是很好的，关键是要适合自己，能够让学习在自己感觉舒适的节奏里进行，并且有切切实实的效果。这个短期内可能会花费一些时间和精力，但长期看，是非常值得探索的。”我回应他。

“我知道接下来该怎么做了，后面如果遇到问题，我再来找您。”阿信欢快地说。

“欢迎。也期待听到你分享你的成长和进步。”

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咨询师感悟：

跳出“别人家”的赛道，修炼你的专注力

阿信的困扰代表了优秀学生群体中比较常见的烦恼。青春期的孩子，大脑发育还没有完成，尤其是负责控制情绪、理性思考的前额叶。所以青春期的孩子遇到问题很容易“上头”，如果不能很好地纾解情绪，会让他们卡在情绪中不断地内耗着，不能自拔。

青春期的孩子受限于人生阅历和知识水平，总是在与别人的比较中来试着找到所谓的“标准”，以便完成对自己的认识和定位。这个心理过程对于他们来说非常重要，也非常必要，帮助他们在“同伴关系”中找到属于自己的位置和归属感。大量研究证实，同伴关系在青春期孩子的心中是举足轻重的，甚至可以说，其重要性超越了其他任何关系。

但值得欣慰的是，青春期孩子的认知、决策能力其实是接近成年人的，只要我们能够给与他们足够的耐心、恰当的支持，他们是非常有能力去看清自己问题所在，并且找到合适的解决办法的。他们自己找到的方法，远比成年人告知的方法更让他们珍视，也更愿意去执行和坚持。

钟婷婷来源：中国青年报

编辑：祝萍