稳住心态，从容应考 | 区精保院开展高三考前心理减压专题活动
2026年高考已经进入倒计时，为帮助高三学子科学调适心态、缓解备考压力，5月15日，房山区精保院心理健康专家团队走进首都师范大学未来实验学校，开展了一场别开生面的“稳住计划——高三考前心理课”专题活动。
本次活动由区精保院副院长、资深心理治疗师潘杨主讲。讲座摒弃了传统的说教模式，采用“沉浸式体验+实战化训练”的创新形式，通过“一个热身游戏、两个减压锦囊、三个焦虑场景模拟”，带领同学们在轻松的氛围中探寻心理“稳态”的密码。
活动伊始，一场名为“乌龟和乌鸦”的热身游戏迅速点燃了现场气氛。同学们在欢笑与手忙脚乱中，切身体验到了“心跳加速”“手心出汗”的生理反应。潘杨借此契机，向同学们传递了一个核心理念：“心跳加速，说明我没躺平；手心出汗，说明我想赢。”这一金句瞬间引发了全场共鸣。
潘杨结合“耶克斯—多德森定律”，深入浅出地讲解了适度焦虑与学习效率的正相关关系，帮助同学们明白：焦虑不是来搞垮你的，而是来帮你的；真正拉开差距的，往往不是智力，而是心态的稳定性。
针对考场上可能出现的“遇到难题心态崩”“大脑突然一片空白”等突发状况，讲座特别设置了情景模拟环节。潘杨为同学们送上了两套实用的“临场急救包”：
4-7-8呼吸法：通过调整呼吸节奏，快速平复激动情绪。
蝴蝶拍技术：通过轻拍肩膀进行自我安抚，帮助大脑“重启”。
“高考不是全做对才叫赢，而是会做的都做对。”“脑子空白，不是你忘了，而是你的大脑需要重启。”这些接地气的讲解让复杂的心理学知识变得简单易懂。同学们跟随指导现场演练，纷纷表示这些技巧“简单、实用、能马上用得上”。
活动尾声，潘杨以“乾坤未定，你我皆是黑马；若乾坤已定，那就一起扭转乾坤”的寄语，勉励同学们以平和坚定的心态迎接人生大考。现场掌声经久不息，同学们卸下了心理包袱，眼中重燃自信的光芒。
近年来，我区持续深化儿童青少年心理健康服务体系建设，通过“心理专家进校园”“家长课堂”等多种形式，为青少年的健康成长保驾护航。下一步，房山区将继续整合专业资源，推动心理健康服务向精准化、常态化迈进，让每一个青春都能向阳生长。
供稿：区精保院