（速新闻记者 朱婉菁 周妮）随着中考临近，不少学子难免心生焦虑。6月12日，记者走访我市部分中学，对话心理教师，梳理考前心理调适方法，同时了解各校暖心疏导举措，为备考学子送上心理调试指南，助力大家以乐观自信、昂扬向上的精神状态迎接考试。

宿迁市钟吾初级中学开展心理讲座

在宿迁市钟吾初级中学的“心灵港湾”成长中心，心语室、情绪宣泄室、音乐放松室等功能室一应俱全，智能呐喊仪、身心反馈训练系统等专业设备为学生提供了安全的情绪释放空间。

该校专职心理老师吴惠芳介绍，学校始终重视学生心理健康教育，定期编发校园心理报刊，常态化普及心理知识。随着中考临近，该校近期开展面向学生和家长的专题心理讲座，分享科学的情绪调节技巧。

如何缓解考前焦虑情绪？吴惠芳介绍，考前焦虑分为生理、心理、行为三类表现，生理上多表现为心慌、失眠、肠胃不适；心理上容易过度担忧、注意力涣散；行为上则会出现坐立不安、逃避学习等状态。“我建议备考学子练习‘478呼吸法’，即吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，可以帮助我们从容应对紧张情绪。”吴惠芳说，考试时若因过度紧张出现大脑空白，可先借助“478呼吸法”平复状态，再及时调整心态，将“我必须考好”的想法转变为“专注做好每一道题”，把注意力从考试结果转移到解题过程中。

“即便准备充分，备考学子也可能因考试的未知性产生焦虑，复习进度滞后、备考时间紧张同样会加重负面情绪。所以，备考学子首先要正视考试的不确定性，接纳焦虑情绪；其次要多回顾过往的学习成果，树立自信心；再者将复习任务细化，提升备考掌控感，同时做到劳逸结合，学习间隙可以起身走动、远眺放松。”吴惠芳说。

针对家长群体，吴惠芳也给出相关建议：“家长首先要稳住自身心态，避免负面情绪传递给孩子；当孩子倾诉焦虑时，要理解并告知其考前紧张属于正常现象。沟通时多倾听、少说教，切勿反复谈论成绩、升学话题，也不要刻意强调目标学校，更不要因升学规划与孩子发生争执。日常陪伴中，家长要多肯定孩子的付出，不必过分纠结考试结果。同时督促孩子养成规律作息的习惯。”

宿豫区玉泉山路初级中学同样高度重视学生考前心理疏导工作，依托沙盘室、心理咨询室等专业心理功能室，开展多元化心理服务，为学子筑牢心理健康防线。

臧旋

当日，记者走进该校沙盘室看到，各式各样的沙盘道具整齐摆放，每一件道具都有着特殊的心理解读意义。初中部心理健康老师臧旋介绍，老师会引导学生自由摆放沙盘道具，通过学生搭建的场景判断其内心状态。“就像有的学生会摆上体育馆和摩托车，能看出他向往自由、渴望运动，眼下的备考节奏让他精神紧绷。”臧旋说。

据悉，针对学生考前普遍存在的焦虑、紧张等情绪，该校多措并举开展心理调适工作。考前阶段，各班级时常开展集体心理分享会，师生一同参与趣味减压小游戏。在轻松的氛围里，学生们慢慢正视考前情绪，调整自己的心态。对于情绪起伏明显、心理压力偏大的学生，心理老师还会进行一对一谈心交流，耐心倾听所思所想，一步步帮大家卸下心理包袱。

采访中，臧旋还分享了简单实用的放松技巧。她建议考生感到紧张时，不妨试着做做深呼吸。慢慢吸气，再缓缓吐气，几次循环下来，躁动的情绪便能慢慢平复，专注力也会逐渐集中。

润物细无声的心理关怀，让学生们倍感安心。初三学生刘艺深有感触地说：“每当复习压力大时，老师都会温柔地开导我们，帮我们舒缓情绪。有了老师的暖心陪伴，大家都鼓足了勇气，满怀信心迎接中考。”