All things will get better.

考场逐梦，分数之外

心态是更重要的底气

中、高考的征程里

每一次模拟、每一场实战

都牵动着考生的情绪起伏

也牵绊着家长的暖心牵挂

情绪的稳定，是考场发挥的基石

温柔的陪伴，是考生前行的力量

苏州市教育考试院

特邀心理专家拆解

特别推出考季心晴指南专栏

中考越来越近了

我知道，您心里的那根弦

也绷得越来越紧

您可能比孩子还要紧张——

担心他复习不够

担心考场发挥失常

甚至担心自己哪句话说得

不对会影响到他

于是，您开始小心翼翼

说话轻声细语

走路蹑手蹑脚

生怕打扰了孩子

这份用心，我们完全理解

但今天，我想和您聊聊：

什么样的陪伴

才是孩子真正需要的？

PART.ONE

保持常态

就是最大的支持

🔸 常见做法

很多家长在中考前，会不自觉地改变家里的气氛：说话用耳语了，连走路都变得小心翼翼……

🔸 带来的负面影响

复习进入高原期，单纯机械刷题已无法突破知识整合的瓶颈；长期超负荷付出导致身心透支，学习效率隐性下滑；高投入与低产出的巨大落差，击溃了心理防线，陷入习得性无助。

🔸 请您试着像平时一样生活：

该做饭做饭，该聊天聊天，想刷视频就看一会儿（音量稍调低即可）。

少聊考试，多聊点轻松的话题：如楼下新开了家小吃店、甚至聊聊最近的热播剧。

🔸 原理说明

您的放松，传递的是一种安全感：“中考只是生活的一部分，没什么大不了的。”孩子感受到您的从容，他的镜像神经元也会随之放松下来。这就是心理学上常说的情绪感染：平静，比紧张更有传染力。

PART.TWO

多说“没关系”

少说“你可以的”

🔸 常见误区

很多家长喜欢在考前给孩子打气：“爸妈相信你，你一定能考好！”

这句话听起来是鼓励，但它可能带来反向心理效应。当家长反复强调 “你一定能行” 时，孩子内心反而会产生一个声音：“万一我不行呢？怎么对得起爸妈的信任？” 这种对 “让家长失望” 的恐惧，往往比考试本身更让孩子焦虑。

🔸 核心理念

真正能给孩子安全感的，是“无条件积极关注”——这是人本主义心理学家卡尔·罗杰斯提出的概念。简单说就是：无论你表现如何，我都接纳你、爱你。

🔸 试试这样说：

✅ “尽力就好，无论结果如何，爸爸妈妈都支持你。”（传递无条件接纳）

✅ “累了就歇会儿，咱们不差这一会儿。”（允许暂停，减少愧疚感）

✅ “考成什么样都没关系，回家总有热饭吃。”（提供确定的安全港湾）

🔸 效果解读

这些话，听起来平平淡淡，却最能给孩子心理上的托底。当孩子知道身后永远有一个温暖的港湾，他的焦虑水平会自然下降，反而能轻装上阵，发挥出更好的水平。这就是心理学中的安全基地效应。

PART.THREE

观察情绪

学会“适时闭嘴”

如果孩子不想说话、有点烦躁，甚至关门独处——请您不要追上去问长问短。

这时候，孩子需要的不是追问，而是心理空间。

您可以这样做

✅ 把削好的水果、一杯温水轻轻放在TA桌边。

✅ 用一个行动告诉孩子：“我在这里陪着你，不打扰你。”

✅ 如果孩子主动开口，请放下手中的事，运用心理学中的主动倾听技巧：

✅ 保持眼神交流，让孩子感受到你的在乎。

✅ 适时给予简短反馈，如“我明白了”“嗯，是这样”。

✅ 不要迫不及待插话，更不要用结论代替倾听（如“你就是太紧张了”）。

请您尽量避免这样问

❌ “复习得咋样了？”——这属于无法回答的封闭式问题，只会增加孩子的无力感。

❌ “这次能考多少分？”——这会引导孩子进入结果导向思维，而非过程导向思维，容易引发灾难化想象。

如果实在想说点什么，可以换成

✅ “这段时间辛苦了，需要我帮你做点什么吗？”（给予掌控感）

✅ “累了就休息会儿，状态好才能发挥好。”（允许自我调节）

✅ “不管结果如何，我们都会和你一起面对。”（降低对未知的恐惧）

记住：有时候，不说话比说话更有力量。您的安静陪伴，本身就是最深的理解和支持。

PART.FOUR

给家长的“陪伴三原则”

01

管住嘴

不反复叮嘱，不追问复习情况。过多的言语干预会削弱孩子的内在动机。有时候，不说话比说话更有力量。

02

稳住心

保持家庭氛围轻松自然。您的情绪状态会传染/影响孩子。您的心稳了，孩子的心就定了。

03

做好饭

营养均衡、清淡可口，就是最好的后勤保障。稳定的饮食和作息有助于维持血糖平稳和神经递质平衡，这是大脑高效工作的基础。

PART.FIVE