这几天在答疑父母的过程中，发现一个很明显的问题，那就是：

家长先孩子一步情绪崩溃和胡思乱想了。

这明显是家长能量不足了，怎么从情绪内耗变成情绪的掌控者和管理者，从而摆脱焦虑、恐慌和抑郁，玛格丽塔·帕索斯在《做自己的心理医生》中有以下几个建议：

首先，做自己最好的朋友

太敏感和能量不足的人，往往是只做加法，不做减法。

为了能得到更多人的认可，不断的表现自己和追求完美，什么事情都想做到最好，即便在遇到不如意的人和事，也没有断舍离的勇气。

乐于助人是一种美德，为别人赋能也是一种值得称赞的事情。

但如果仅仅只是逼着自己，要把最好的一面展示给别人，即便自己内心能量不足时，也要坚持付出。

这是对自己的一种过度消耗，所以在评判自己是否有能力付出更多时，不要对自我过于苛刻，也没必要总是消极批判自己。

远离那些带来太多消极想法的人，也远离那些总是贬低你和挑剔你一无是处的人，更要远离不懂感恩和道德绑架你的人。

守护好自己的心门，让有益的人进入你的圈子，让有害的人远离你的生活，持续欣赏自己和遵从内心的声音去做自己想做的事。

这时，你的能量就慢慢回流了，而不是被一些有害关系而拖后腿。

用更多积极的思维去丰富自己的生活，积极向上，充满爱心，但不要过度消耗自己。

其次，做感恩练习

现实有时比想象会善意很多。

虽然在生活中，会遇到一些不怀好意的人，也会有一些很没有边界感和不懂感恩和自私自利的人。

但大部分人还是很善意的，所以在薄情的生活中，多去发现更多的善意和美好，多去挖掘人性的光辉。

这是远离敏感和被迫害妄想症的一种有效做法。

可以写每日感恩练习，也可以写下你想感恩的100件值得感恩的事。

你会发现生活虽然有缺陷，但更多是美好和积极因子。

在悲伤时自我安慰，在被怀疑时，相信自己，在气馁时自我赋能，在责备时自我和解。

放下偏执，放下纠结，放下评判，放下不信任人的想法，生命之光就会照进来。

最后，战胜自动产生的负面想法

每个人都会产生负情绪，都会有一些不舒服的想法。

可以通过情绪三角来觉察情绪产生的步骤：

所有的负情绪产生都有事件的触发，事情有时不重要，重要的是你对这件事的看法与解读，之后产生的才是情绪。

情绪没有好坏，它取决于你对事件的看法与想法以及理念和行为。

如果你对事件的解读是愤怒，是危险，是担心是忐忑，是不能接受和恐慌，那么情绪就是焦虑和崩溃。

相反，你对事情的解读是接纳，是机会，是重启，是向前一步和重塑，以及从负面事情中看到正面动机，那么此时的情绪就是平和。

能量是正，还是负，不取决于事件，而取决于对事件的看思维、行为和觉察。

每个人都是基于自己的经历和感受而产生的评判，但每个人都可以改变对同一件事的看法，从消极思维转化为积极思维，这是对事件赋予的意义。

有时，人在消极思维中会有很强的强迫思维，在产生负面想法时，玛格丽塔·帕索斯在《做自己的心理医生》也给出了以下建议：

第一步，先接纳和欢迎自己的想法

有负面想法和强迫症时，要做这样的觉察：正是因为在乎才会担心，正是因为担心才会念念不忘。

但念念不忘的消极想法会产生恐惧，会加速自我强迫的发生。

欢迎所有的想法进入大脑，但分辨哪些是基于恐惧的想法，哪些是事实。

这样把自我的感觉与事实剥离开，这样慢慢强迫思维就减弱了。

第二步，放下想法，并让它们成为过去

越是害怕负面想法，负面越会加强。

这时不妨不抗拒想法，慢慢接纳，慢慢减弱，慢慢放下。

这个过程没有捷径，也没有快速做到，只有慢慢来。

第三步，转移注意力

沉浸于负面想法，一直想，持续强迫自己，才会越来越敏感。

这时不妨去从负面事件中跳出来，让自己忙碌起来，可以去散步，可以读书，也可以运动，积极主动的去转移自己的注意力。

有情绪并不可怕，敏感也很正常，但要学会向外走，学会多花点时间来专注自己。世间的事除了生死都是小事，想开点，多去关爱自己，再棘手的事都能迎刃而解。