一个学期的学习生活已经结束，期待已久的寒假正式拉开序幕，在寒假期间我们不仅要做好自我身体的防护，更要关注自我心理的健康。现为大家带来一份“心理关怀指南”，希望大家度过一个充实而有意义的寒假

学生篇

合理规划，健康作息

许多同学一到假期就会产生“昼夜颠倒”综合症：晚上不想睡，早上不想起，熬夜追剧打游戏，生物钟因此被打乱，作息时间严重不规律。适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。

制定目标，自我管理

时间要管理，事情要计划。假期是探索自我、规划未来的一个绝佳时机。定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续，保持常态化，这样既不会无聊，也不会在复课时变得焦虑和恐惧。

积极交流，沟通情感

假期在家，我们有了更多和父母相处的机会，可以多和父母沟通交流，勇敢地表达自己的想法和感受，我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。

保持觉察，调整情绪

寒假是一个让我们放松的时间，但也可能带来一些情绪上的挑战。当消极情绪出现时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助（援助电话请见推文末尾）。

家长篇

引导合理利用电子产品

家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴。

协助孩子制定计划

协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然，制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。

恰当时机，平等沟通

真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。

进行有效监督

孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：

（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能

（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；

（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；

（4）学会鼓励：欣赏孩子一